Що таке дезадаптивна поведінка?
Дезадаптивна поведінка – це поведінка, яка заважає вам пристосуватися до нових або складних обставин. Вони можуть початися після серйозних змін у житті, хвороби або травматичної події. Це також може бути звичкою, яку ви придбали в ранньому віці.
Ви можете визначити дезадаптивні форми поведінки та замінити їх більш продуктивними. Інакше вони можуть призвести до емоційних, соціальних проблем і проблем зі здоров’ям. Якщо все виходить з-під контролю, є лікування. Кваліфікований терапевт може допомогти вам знайти кращі способи реагування на життєві виклики.
Давайте розглянемо деякі типи дезадаптивної поведінки та ознаки, за якими слід звернутися за лікуванням.
Дезадаптивна психологія
Можливо, ви зробили все, щоб чогось уникнути. Можливо, ви вибігли з кімнати або кричали в порожнечу. Ми всі там були. Коли це ваш єдиний спосіб боротьби зі стресовими факторами, це може бути проблемою.
Дезадаптивна поведінка вражає людей різного віку та походження. Головне – це розпізнати і працювати над тим, щоб змінити.
Адаптивна і дезадаптивна поведінка
Життя рідко йде так, як очікувалося. Зіткнувшись із перешкодою, ми можемо адаптуватися чи ні. На даний момент це не обов’язково свідомий вибір. Це може бути тимчасовою реакцією, поки ми не матимемо можливості подумати про це.
Адаптивна поведінка — це вибір, щоб вирішити проблему або звести до мінімуму небажаний результат. Ви можете зробити щось, чого не обов’язково хочете, або знайти спосіб обійти це. Ви пристосовуєтеся до обставин.
Наприклад, завзятий читач, який втрачає зір, може адаптуватися, вивчаючи шрифт Брайля або купуючи аудіокниги. Вони знаходять спосіб продовжувати насолоджуватися книгами.
Дезадаптивна поведінка – це невизнання втрати зору або необхідності змін. Це неконтрольовано і боляче думати, тому нічого не вживають. Вони в кінцевому підсумку втрачають те, що їм подобається.
Приклади дезадаптивної поведінки
Така дезадаптивна поведінка може стати саморуйнівною моделлю:
Уникнення
Уникнення загрози або відмова від неприємностей часто є найкращим кроком, особливо для тимчасових речей, на які ви не можете контролювати. Коли ви постійно уникаєте чогось, чого не повинні, це дезадаптивна поведінка.
Припустимо, у вас соціальна тривожність, але ваша робота вимагає від вас регулярного змішування. Якщо у вас є звичка симулювати хворобу або вислизнути через чорні двері через 5 хвилин, ви не вирішуєте проблему.
Адаптивна поведінка – це пошук допомоги для вирішення соціальної тривоги, спроба експозиційної терапії або пошук більш підходящої роботи.
Інші способи уникнення включають:
- не вступати в очі під час розмови
- говорить занадто тихо або не говорити зовсім
- не ставити запитання, коли вам потрібна додаткова інформація
Вилучення
У вас немає нічого поганого, якщо ви віддаєте перевагу час на самоті, а не соціальні заходи. Також немає нічого поганого в тому, щоб вклонитися з вечірки, щоб не зіткнутися з колишнім.
Коли вашою стратегією є уникнення, ви фактично відходите від соціальної взаємодії. Уявіть собі студента коледжу, який використовує відеоігри, щоб уникнути вступу в клуби чи знайомства з новими людьми. Ігри відволікають увагу і дають тимчасове полегшення від тривоги.
У довгостроковій перспективі уникнення не сприяє покращенню навичок подолання. Запрошення перестають надходити, наростає занепокоєння, і результат – ізоляція.
Пасивно-агресивність
Пасивно-агресивність – це коли ви висловлюєте негативні почуття опосередковано, а не прямо. Ви говорите одне, а насправді маєте на увазі інше. Ваші справжні почуття вплетені у ваші дії.
Наприклад, ваш партнер хоче залишитися вдома і скасовує ваше бронювання на вечерю. Ви з нетерпінням чекали цього тижнями, тому це вас засмучує. Замість того, щоб висловити розчарування, ти посміхаєшся і кажеш, що все добре.
Пізніше ти грюкаєш дверима і скаржишся на непов’язані речі. Ви злі, але не ближче до того, щоб зрозуміти свої почуття.
Самопошкодження
Деякі люди справляються зі стресовими подіями, завдаючи собі шкоди, наприклад:
-
порізи, подряпини або печіння шкіри
- колючи струпи або рани
-
витягування волосся, вій або брів
- самовдари або удари головою
- відмова від прийому необхідних ліків
Це може надати тимчасове полегшення, але лише посилює проблеми та потенційно може зашкодити вашому здоров’ю.
Злість
Гнів – це нормальна емоція. Гнів, який спонукає вас до конструктивних дій, корисний.
Це не корисно, якщо ви часто зліться або маєте спалахи гніву. Неконтрольований гнів не вирішує проблеми. Це відчужує інших і заважає вашій здатності ефективно спілкуватися.
Дитяча істерика потрапляє до цієї категорії. Більшість дітей з часом бачать, що є кращі способи досягти бажаного результату.
Вживання речовини
Незалежно від того, чи це алкоголь, прописані ліки чи ліки без рецепта, вживання психоактивних речовин може бути типом поведінки уникнення. Це проблема, коли ви використовуєте його, щоб полегшити тривогу або стерти свої почуття.
Будь-яка втеча від реальності в кращому випадку тимчасова. Така поведінка може призвести до емоційної та фізичної залежності, створюючи цілий набір проблем.
Неадаптивні мрії
Загалом, мріяти – це здорове проведення часу. Це звільняє розум і допомагає вирішити проблеми. Підраховано, що середня людина має сотні епізодів мрій на день.
Дезадаптивне мріяння – це коли ви займаєтеся великою фантазією замість людської взаємодії чи участі в реальному житті. Ці мрії можуть тривати годинами і включати заплутані сюжети та персонажів, які змушують повертатися назад. Тоді вони можуть утримати вас від реальності.
Що таке сексуально дезадаптивна поведінка?
Сексуально дезадаптивна поведінка відноситься до дітей, підлітків або дорослих, які займаються сексуальною поведінкою, яка не відповідає віку або має потенційно небезпечні наслідки. Це може включати:
- незахищений секс у ситуації, яка цього вимагає
- сексуальна агресія
- робити те, чого ти насправді не хочеш
- поставити себе в небезпечні ситуації
Причини дезадаптивної поведінки
Існує багато причин, через які ви можете сформувати дезадаптивну поведінку. Можливо, у вас не було хороших прикладів адаптивної поведінки або хаотичне життя завадило вам розвинути хороші навички подолання. Можливо, хронічна хвороба засліпила вас. Можливо, ви не зможете визначити причину.
Травма
Сексуальне насильство в дитинстві є
Порушення розвитку
Невелике дослідження, опубліковане в 2010 році, виявило зв’язок між розладами сну і дезадаптивною поведінкою людей із затримкою розвитку.
Дезадаптивна поведінка і тривожність
Дезадаптивна поведінка та аутизм
Дезадаптивна поведінка, включаючи агресію, непослух і істерики, є поширеними при розладах аутичного спектру. Причини не зрозумілі.
Коли звертатися до фахівця
Ознаки того, що вам слід звернутися за допомогою, включають:
- ви завдаєте собі травми або думаєте про це
- життя виходить з-під контролю
- ви маєте справу з наслідками травми
- у вас сильний стрес або занепокоєння
- у вас є ознаки депресії
- ваші стосунки страждають
Якщо вам просто потрібен хтось, щоб допомогти розібратися у ваших почуттях, або ви не впевнені, ви можете отримати професійну оцінку. Серед тих, хто може подолати дезадаптивну поведінку:
- психіатри
- психологи
- соціальних працівників
- терапевти
- консультанти з наркоманії
- сімейні та шлюбні консультанти
Лікування дезадаптивної поведінки
Якщо ви впали в модель дезадаптивної поведінки, ви зробили перший крок, усвідомивши це. Тепер ви можете докласти свідомих зусиль, щоб змінити те, як ви реагуєте на речі.
Розгляньте альтернативну, більш продуктивну поведінку, щоб замінити дезадаптивну. Для цього знадобиться трохи практики, тому важливо не вдаватися до уникнення.
Будь-які умови, такі як залежність або занепокоєння, необхідно вирішувати з відповідним фахівцем. Залежно від ваших обставин лікування може включати:
- консультація з питань залежності
- контролювання гніву
- когнітивно-поведінкова терапія
- експозиційна терапія
- медитація
- техніки розслаблення та зняття стресу
- бесідна терапія
Ви можете зв’язатися з лікарем у вашому регіоні за допомогою інструменту Healthline FindCare.
Їжа на винос
Дезадаптивна поведінка – це поведінка, яка заважає вам вносити зміни, які відповідають вашим інтересам. Уникнення, відсторонення та пасивна агресія є прикладами дезадаптивної поведінки.
Як тільки ви усвідомите цю закономірність у своєму житті, ви зможете працювати над пошуком альтернативних способів поведінки та почати застосовувати їх на практиці. Існує також ряд ефективних методів лікування для лікування дезадаптивної поведінки, які допоможуть вам контролювати і покращити якість життя.
Discussion about this post