Вправи від сколіозу, які можна виконувати вдома

Огляд

Сколіоз характеризується S- або С-подібним вигином в хребті. Зазвичай це спостерігається в дитинстві, але може виникнути і в дорослому віці.

Сколіоз у дорослих може виникнути через низку причин, включаючи генетику, нерівномірне положення таза, минулі операції на хребті або суглобах, викривлення колін або стопи або навіть травми голови.

Деякі вигини більш серйозні, ніж інші. У середніх і важких випадках сколіоз можна виправити за допомогою фіксаторів та/або хірургічного втручання. Якщо ви підозрюєте сколіоз, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо відповідного плану лікування.

Ми поговорили з Рокі Снайдером, особистим тренером і фахівцем з корекційних вправ із Санта-Крус, Каліфорнія, який запропонував кілька вправ для людей зі сколіозом, а також розтяжки, які можуть допомогти покращити спритність.

Різниця між типовим хребтом і хребтом людини зі сколіозом, пояснює він, полягає в тому, що перший може рухатися з боку в бік. Наприклад, коли ви йдете, ваш хребет згинається і обертається вліво і вправо, зрештою повертаючись до центру. Людям зі сколіозом важко рухатися в одному напрямку через викривлення хребта.

Три вправи від сколіозу

Наведені нижче вправи можуть не обов’язково бути спрямовані на ваш конкретний діагноз сколіозу, але вони є хорошою відправною точкою, щоб змусити вас рухатися. Іноді цих загальних силових і кондиціонуючих технік достатньо, щоб зменшити симптоми легкого сколіозу.

Опустіться і потягнутися однією рукою

1. Якщо нога здається довшою, коли ви лежите на спині, ступіть на невелику коробку або сходинку.
2. Опустіть протилежну ногу на підлогу, згинаючись у коліно.
3. Спускаючись, підніміть руку з тієї ж сторони, що й опущена нога якомога вище. Наприклад, якщо ліва нога опускається на підлогу, підніміть ліву руку.
4. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень тільки на цій стороні. Не виконуйте вправу з іншого боку.

Собака вгору і вниз

1. У положенні планки лежачи з витягнутими прямими руками відведіть стегна назад і вгору якомога далі.
2. Утримуйте це 2 секунди, а потім опустіть стегна назад до підлоги.
3. Намагайтеся опуститися якомога нижче, не доставляючи собі дискомфорту або болю в спині.
4. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень.

Розділене положення з витягуванням рук

1. Зробіть крок вперед з довшою ногою попереду, трохи перебільшивши довжину кроку.
2. Завжди тримайте тулуб максимально вертикальним.
3. Почніть переміщати свою вагу вперед-назад, дозволяючи коліну попереду згинатися, коли ви відчуєте, що вага переміщується на нього.
4. Переміщуючи вагу вперед, підніміть руку, яка знаходиться протилежно вашій передній нозі, якомога вище.
5. Поки ця рука тягнеться вгору, потягніть другу руку назад долонею вгору якомога сильніше. Це змушує тулуб і хребет повертатися в бік передньої ноги.
6. Виконуйте цю вправу тільки з цього боку. Виконайте 2-3 підходи по 5-10 повторень.

Вправи Шрота

Вправи Шрота – це специфічні для асиметричного сколіозу постуральні вправи, які спрямовані на покращення постави та болю та на навчання пацієнтів свідомо підтримувати правильну поставу в повсякденній діяльності.

Ці вправи спрямовані на тренування витривалості та сили м’язів живота, спини та ніг.

А вивчення показали, що пацієнти, які виконували вправи Шрота, покращили самопочуття, витривалість м’язів спини та рівень болю.

Види сколіозу

Певні вправи можуть бути призначені лікарем або фізіотерапевтом, щоб допомогти вам усунути вашу специфічну структурну відмінність, але вони не є засобом лікування. Лікування середнього та тяжкого сколіозу, швидше за все, буде включати хірургічне втручання.

Помірний

Легкий сколіоз зазвичай не вимагає значної медичної допомоги і не так помітний для очей, як інші порушення постави.

Легкий сколіоз – це зазвичай термін, який використовується для опису сколіозу, коли кут Кобба, або викривлення хребта, менше 20 градусів. Легкий сколіоз є найбільш чутливим до лікування фізичних вправ.

Помірний

Помірний сколіоз можна лікувати за допомогою фізичних вправ, але іноді також рекомендується носити прописаний лікарем сколіоз. Помірний сколіоз може перерости в важкий сколіоз, який визначається як викривлення хребта від 40 до 45 градусів.

Сильний

Важкий сколіоз зазвичай потребує корекції за допомогою операції на хребті.

Керування своїм сколіозом

Легкий сколіоз часто лікується просто за допомогою фізичних вправ, медичного спостереження, специфічної для сколіозу фізіотерапії та хіропрактики у фахівця з хіропрактики по сколіозу. Деяким людям зі сколіозом також рекомендують заняття йогою або пілатесом, щоб зменшити рівень болю та підвищити гнучкість.

Помірний сколіоз часто передбачає фіксацію, щоб запобігти подальшому вигинанню хребта. Залежно від викривлення хребта ваш лікар може порекомендувати посилене медичне спостереження або інші методи лікування.

Як тільки хребет досягає певної кривизни, і коли людина зі сколіозом досягає певного віку, хірургічне втручання стає найбільш рекомендованим варіантом лікування. Операція з виправлення сколіозу може мати кілька форм і залежить від ряду факторів, у тому числі:

• як формується ваш хребет
• який ти високий
• чи не були серйозно пошкоджені інші частини вашого тіла через зростання вашого хребта

Вправи все частіше рекомендуються для лікування легкого та помірного сколіозу. Проявляючи активність і виконуючи ці вправи, ви зможете уповільнити викривлення хребта і зменшити біль, який ви відчуваєте в результаті сколіозу.

Заняття пілатесом і йогою, призначені спеціально для тих, у кого порушена гнучкість хребта, також можуть служити лікуванням для зменшення болю.

Важливо завжди отримати думку свого ортопеда або фізіотерапевта, перш ніж почати схему лікування сколіозу, навіть той, що включає прості вправи. Це гарантує, що ви не зашкодите своїй кістковій системі, виконуючи ці вправи.