Втома від ендометріозу: чому це відбувається і що ви можете зробити

Що ви можете зробити

Ендометріоз — це захворювання, при якому тканина, схожа на тканину, що вистилає матку (ендометрій), розростається в інших місцях тіла. Його симптоми включають такі речі, як:

• хворобливі місячні
• надмірна кровотеча
• здуття живота

Хронічна втома є ще одним поширеним симптомом, з яким ви можете зіткнутися, хоча він не підтверджений численними офіційними дослідженнями.

Дізнайтеся, як керувати втомою та покращити якість життя.

1. Прийміть те, що втома є реальним симптомом із реальним впливом.

Симптоми ендометріозу у Джесіки Колер почалися, коли вона була підлітком. Їй не поставили офіційний діагноз, поки їй не виповнилося 24 роки. Незважаючи на те, що цей діагноз призвів до розробленого плану лікування, вона все ще відчуває такі симптоми, як втома.

Сильна втома особливо поширена під час її менструального циклу. Вона описує це як «відчуття запаморочення, втрати енергії — ніби у вашому тілі не тече кров».

Колер каже, що коли було найгірше, вона могла дрімати годинами. Вона навіть відчує відчуття втрати свідомості, якщо рухатиметься занадто швидко або занадто швидко встане.

Ключовим є визнання того, що втома може вплинути на ваш день. Для Джесіки ця втома зазвичай настає близько 6 вечора. Для вас це може бути інший час.

Не дивлячись на це, протистояти прагненню отримати силу в ті часи, коли ви відчуваєте втому та млявість. Боротьба з нею може погіршити симптоми.

2. Попросіть свого лікаря перевірити ваші рівні.

Існує багато систем, що стосуються втоми. Зверніться до свого лікаря, щоб перевірити ваш рівень і виключити умови, які можуть ще більше сприяти зниженню енергії.

Простий аналіз крові оцінить рівень заліза, цукру в крові та гормонів щитовидної залози для таких станів, як:

• анемія. Якщо у вас дефіцит заліза, ваш організм може мати проблеми з виробленням еритроцитів. Ці клітини переносять кисень до тканин вашого тіла. Одним з основних симптомів анемії є втома. Інші симптоми включають задишку, слабкість і запаморочення.
• Низький рівень цукру в крові. Гіпоглікемія – це стан, який впливає на рівень цукру в крові в стані спокою. Коли рівень цукру в крові падає, ви можете відчувати втому. Ви також можете відчувати тремтіння, дратівливість і тривогу.
• Проблеми з щитовидною залозою. Гіпотиреоз – це стан, при якому ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо певних гормонів. Окрім відчуття втоми, ви також можете відчувати збільшення ваги та біль у суглобах.

3. Переконайтеся, що ви їсте здорову, збалансовану дієту.

Те, що ви їсте, також може вплинути на ваш рівень енергії. Дієта, яка включає надійне джерело білка, як-от горіхи, насіння, квасоля та риба, може допомогти вам почуватися бадьоріше протягом дня.

Продукти, яких слід уникати, включають продукти з додаванням цукру, а саме оброблені продукти та солодощі. Це може викликати у вас відчуття втоми, коли рівень цукру в крові різко підвищується.

«Досить чиста макробіотична дієта творила зі мною чудеса», — сказала Джессіка. «Я скосив більшу частину зерна і все [except] органічні повножирні молочні продукти».

Для Джессіки зміна дієти позбулася здуття живота та млявості, які вона відчувала.

«Я їла більше, тому що втомилася і думала, що їм недостатньо — це дуже поганий цикл», — сказала вона. «Наявність макросів усунула цю незахищеність і дала мені знати, що я дійсно їм достатньо і ті продукти, які потрібні моєму організму».

Незалежно від того, які продукти ви їсте, не пропускайте сніданок. Це може не тільки вплинути на рівень цукру в крові та рівень енергії, але й призвести до збільшення ваги та проблем з мисленням.

Вживання здорової їжі протягом дня також може допомогти підтримувати стабільний рівень глюкози.

4. Подумайте про дієтичні добавки.

Якщо вам не вистачає таких важливих поживних речовин, як залізо, ваш лікар може порадити приймати добавки, щоб підвищити ваш рівень. Поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики добавок, а також про можливу взаємодію з ліками або добавками, які ви вже приймаєте.

Хоча ви маєте змогу отримувати щоденні поживні речовини за допомогою здорового харчування, щоденний прийом полівітамінів може допомогти заповнити прогалини в харчуванні.

Жінки з ендометріозом, які приймають ліки, що знижують рівень естрогену, можуть отримати користь від прийому добавок кальцію та вітаміну D для захисту своїх кісток. Вітамін D також може зменшити симптоми втоми.

5. Розпочніть (і дотримуйтеся!) вправи з низьким навантаженням.

Вправи також можуть допомогти вам впоратися зі своєю втомою. Джессіка сказала, що її фізична форма приблизно в той час, коли їй поставили діагноз, була «пшик».

«Я знайшла кількох фітнес-блогерів — усіх, хто біжить на дистанцію — і спробувала свої сили в цьому, і це було жахливо», — сказала вона. «Довгі тренування просто знищують мене».

Після того, як Джессіка впоралася з умонастроєм «ти хвора, тобі не варто займатися так багато», спробувала кроссфіт і високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT). Ці тренування були короткими та інтенсивними, але від них вона почувалася набагато краще.

«Моє відновлення було набагато менш болісним, а силові тренування дали мені більше енергії, а не виснажили її», — сказала вона. «Крім того, я вважаю, що це багато зробило для моєї розумової гри та підходу до догляду за собою».

Не знаєте з чого почати? Вправи з низьким рівнем навантаження можуть бути вашим найкращим вибором. Такі види діяльності, як ходьба, плавання та танці, можуть підвищити енергію.

З іншого боку, діяльність, яка передбачає біг і стрибки, може погіршити симптоми ендометріозу у деяких жінок.

6. Дотримуйтеся здорового режиму сну.

Експерти рекомендують спати від 7 до 9 годин щоночі. Якщо ви промахнулися, це може вплинути на вашу денну втому. Режим перед сном може допомогти вам розслабитися. Наприклад, спробуйте прийняти ванну приблизно за годину до сну або випити ромашкового чаю.

І поки ви це займаєтеся, спробуйте лягати спати щовечора в один і той самий час і прокидатися щоранку в той самий час. Передбачуваний графік сну допоможе організму увійти в нормальний ритм.

7. Переконайтеся, що ви практикуєте здорову гігієну сну.

Обстановка, в якій ви спите, також важлива. Дотримуйтеся цих порад щодо гігієни сну, щоб краще відпочити вночі:

8. Говоріть відкрито про свої обмеження.

Доглядати за собою також означає повідомляти іншим, що іноді ви втомлюєтеся. Будьте відкритими та чесними щодо діяльності або часу дня, коли ви відчуваєте втому більше, ніж зазвичай.

У той же час Джессіка заохочує жінок з ендометріозом «бути власним захисником і досліджувати воду». Зрештою, ваші власні симптоми та обмеження будуть відрізнятися від чужих.

9. Шукайте підтримки.

Хоча ваш лікар є хорошим ресурсом для пошуку підтримки, він не є вашим єдиним ресурсом. Якщо ви не отримуєте від свого лікаря те, що вам потрібно, можна попросити у нього направлення.

«Я намагався отримати відповіді на те, що зі мною не так, але [the doctors] поводилися зі мною, як із плаксивою дівчинкою, яка засмучена через рясний період», — сказала Джессіка. Цей досвід спонукав її до вивчення більш цілісних заходів для здоров’я.

«Тепер для мене самообслуговування — це дуже важливо», — сказала вона. «Я відчуваю себе набагато більш гармонійним з тим, що говорить мені моє тіло».

Ви також можете знайти в нагоді онлайн-групи підтримки. Ви можете спілкуватися з жінками по всьому світу, які мають справу з ендометріозом і пов’язаною з ним втомою.

Ви можете поділитися порадами про те, що допомагає впоратися з вашими симптомами, а також дізнатися нові прийоми. Група підтримки ендометріозу у Facebook, наприклад, має майже 18 000 підписників. Адміністратори цієї групи регулярно діляться статтями про останні дослідження та новини.

Інші організації ендометріозу включають:

• Фонд ендометріозу Америки
• Центр дослідження ендометріозу
• Асоціація ендометріозу

Суть

Якщо ці поради та підказки вам не допомогли, зверніться до лікаря. У вас можуть бути інші захворювання, які спричиняють вашу втому. В іншому випадку наберіться терпіння. Ендометріоз унікальний для кожної людини, і кожен має різні симптоми та обставини.

Порада Джесіки на прощання? «Спробуйте дієту, фізичні вправи та змініть спосіб життя. Дайте їм зануритися принаймні на 6 тижнів і продовжуйте налаштовувати речі, доки не знайдете баланс. Ви можете зробити більше, ніж уявляєте — набагато більше».