Мігрень – це складний стан, що складається з чотирьох фаз і відповідних симптомів. За даними Американського фонду мігрені, це включає в себе наступне:
| Фази мігрені | Час | Симптоми |
|---|---|---|
| 1. Продром | до кількох днів | дратівливість чутливість до світла і звуку труднощі з концентрацією тяга втома і позіхання проблеми зі сном |
| 2. Аура | до 1 години | порушення зору тимчасова втрата зору оніміння і поколювання |
| 3. Головний біль | до 3 днів | пульсуючий, свердлильний, пекучий або різкий головний біль нудота або блювота безсоння закладеність носа почуття тривоги або депресії чутливість до світла, звуку і запаху |
| 4. Постдром | до 2 днів | втома труднощі з концентрацією або розумінням скутість шиї або плечей залишковий дискомфорт у голові або чутливість шкіри голови запаморочення слабкість болі в тілі ейфоричний або депресивний стан |
Знайдіть хвилинку, щоб дізнатися більше про четверту фазу, відому як постдромальна, і отримати поради щодо лікування симптомів під час відновлення мігрені.
Що таке мігреневе похмілля (постдромне)?
Після одужання від третьої фази, фази головного болю, ви можете відчути четверту й останню фазу мігрені: постдромну. Ця фаза іноді відома як «мігреневе похмілля», оскільки симптоми, як правило, нагадують ті, які відчуваються після довгої ночі сильного пияцтва.
Для деяких людей перехід від фази головного болю до постдромної фази не завжди очевидний. Основні ознаки того, що ви відчуваєте похмілля, пов’язане з мігренню, — це коли симптоми переходять від головного болю до таких речей, як скутість шиї чи плечей, чутливість шкіри голови, туман у мозку або запаморочення.
Симптоми постдромального синдрому зазвичай зникають протягом одного-двох днів. Хоча для деяких похмілля при мігрені може бути таким же виснажливим, як і фаза головного болю під час мігрені.
Кожен, хто відчуває мігрень, різний. Деякі люди взагалі не проходять постдромну фазу. Навіть якщо ви раніше відчували мігреневе похмілля, це не завжди відбувається з кожним нападом мігрені.
причини
Точної причини постдрому немає. Цілком можливо, що ця фаза виникає в результаті нерегулярного кровотоку до мозку під час попередніх фаз мігрені. Немає встановленого зв’язку між тяжкістю мігрені та появою постдромального синдрому.
Зниження ризику мігрені похмілля
Ті самі кроки, які ви вживаєте, щоб повністю уникнути мігрені, також можуть допомогти запобігти похмільному синдрому або зменшити його тяжкість та інтенсивність.
Почніть зі створення та дотримання звичайного розпорядку дня, який включає належну гігієну головного болю. Розгляньте наступні кроки:
- Дотримуйтеся регулярного режиму сну.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Їжте регулярну, поживну їжу.
- Вживайте заходів для зменшення стресу.
- Уникайте інших відомих тригерів.
Ведіть щоденник мігрені, щоб відстежувати свої повсякденні звички та будь-які симптоми, які виникають під час кожної фази мігрені. Це може допомогти вам точно визначити, яких типів тригерів мігрені слід уникати.
Якщо ви все ще отримуєте мігрень, незважаючи на ці зусилля, виконання цих кроків на ранніх стадіях може допомогти запобігти мігрені похмілля:
- Залишайтеся гідратованим.
- Робіть легкі розтяжки.
- Уникайте надмірної стимуляції.
Варіанти лікування
Немає ліків від мігрені. Певні ліки можуть допомогти лікувати симптоми, які виникають під час кожної фази, включаючи постдромну.
Запитайте свого медичного працівника, які варіанти можуть найкраще усунути симптоми, які ви відчуваєте під час постдрому. Це може включати:
- Знеболюючі. Відпускаються без рецепта або за рецептом, ці ліки можуть допомогти полегшити біль у тілі, ригідність шиї або дискомфорт у голові.
- триптани. Ці ліки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти полегшити більш серйозні симптоми мігрені, включаючи біль.
- Алкалоїди ріжків. Вони найкраще протидіють симптомам мігрені, якщо приймати їх на початку мігрені. Їх не так часто призначають, оскільки вони можуть викликати головний біль і нудоту.
Якщо ви відчуваєте часті, важкі або тривалі напади мігрені, ваш лікар може також порекомендувати профілактичне лікування мігрені. Звернення до фахівця з головного болю може допомогти вам визначити правильний для вас план лікування.
Поради щодо керування
Постдромна фаза триває недовго — зазвичай вона минає протягом 2 днів. Тим часом ви можете зробити багато, щоб полегшити дискомфорт.
Симптоми похмілля мігрені іноді усуваються холодними компресами або грілками, залежно від того, що вам найкраще підходить. Деякі люди вважають, що м’який масаж допомагає полегшити напружені або болючі ділянки.
Спробуйте ці інші стратегії, щоб допомогти впоратися з симптомами постдрому та повернутися до звичного розпорядку дня під час відновлення після епізоду мігрені.
Багато відпочивайте
Коли ви одужуєте від мігрені, постарайтеся дати собі час відпочити та відновитися. Якщо можливо, поступово поверніться до звичного розкладу.
Наприклад, якщо ви повертаєтеся на роботу після відпустки через мігрень, це може допомогти продовжити роботу з обмеженим часом на пару днів.
Подумайте про те, щоб почати свій робочий день трохи пізніше, ніж зазвичай, або закінчити раніше, якщо є можливість. Спробуйте зосередитися на відносно легких завданнях у перший день повернення.
Це також може допомогти:
- Скасуйте або перенесіть несуттєві зустрічі та соціальні зобов’язання.
- Попросіть друга, члена сім’ї або няню залишити ваших дітей на пару годин.
- Заплануйте час для сну, масажу або інших розслаблюючих заходів.
- Зробіть неквапливу прогулянку, при цьому утримайтеся від більш інтенсивних фізичних навантажень.
Обмежте вплив яскравого світла
Якщо ви відчуваєте чутливість до світла як симптом мігрені, подумайте про обмеження перебування перед екранами комп’ютерів та іншими джерелами яскравого світла, поки ви одужаєте.
Якщо вам потрібно використовувати комп’ютер для роботи, навчання чи інших обов’язків, може допомогти налаштувати параметри монітора, щоб зменшити яскравість або збільшити частоту оновлення. Це також може допомогти робити регулярні перерви, щоб ваші очі та розум відпочили.
Коли ви закінчите свої обов’язки на день, подумайте про легку прогулянку, прийміть ванну або насолодіться іншими видами відпочинку. Відпочинок перед екраном телевізора, комп’ютера, планшета чи телефону може погіршити тривалі симптоми.
Живіть своє тіло сном, їжею та рідиною
Щоб сприяти одужанню, важливо давати своєму тілу відпочинок, рідину та поживні речовини, які йому потрібні. Наприклад, спробуйте:
- Висипайтеся. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну щодня.
- Пийте багато води та іншої рідини, щоб допомогти зволожити свій організм. Це особливо важливо, якщо ви блювали під час епізоду мігрені.
- Їжте продукти, багаті поживними речовинами, включаючи широкий вибір фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і нежирних джерел білка. Якщо ви відчуваєте нудоту, можливо, вам допоможе їсти м’яку їжу один-два дні.
У деяких людей деякі продукти викликають симптоми мігрені. Наприклад, загальні тригери включають алкоголь, напої з кофеїном, копченості та витримані сири.
У деяких випадках аспартам і глутамат натрію (MSG) також можуть викликати симптоми. Намагайтеся уникати всього, що викликає симптоми.
Попросіть допомоги та підтримки
Коли ви повертаєтеся до нормального стану після мігрені, подумайте про те, щоб попросити інших про допомогу.
Якщо вам важко вкластися у встановлений термін, справляючись із симптомами мігрені чи їх наслідками, ваш керівник може захотіти надати вам продовження. Ваші колеги чи однокласники теж можуть допомогти вам наздогнати.
Коли мова заходить про ваші обов’язки вдома, ваші друзі або члени сім’ї можуть бути готові долучитися.
Наприклад, подивіться, чи можуть вони допомогти з доглядом за дітьми, домашніми справами чи дорученнями. Якщо ви можете найняти когось, щоб допомогти з такими завданнями, це також може дати вам більше часу, щоб відпочити або наздогнати інші обов’язки.
Ваш лікар також може допомогти. Якщо ви відчуваєте симптоми мігрені, повідомте їм про це. Запитайте про лікування, яке ви можете застосувати, щоб запобігти та полегшити симптоми, включаючи симптоми постдромального синдрому.
Outlook
Щоб відновитися від симптомів мігрені, може знадобитися деякий час. Якщо можливо, спробуйте повернутися до звичного розпорядку дня. Виділіть якомога більше часу на відпочинок і відновлення. Попросіть друзів, членів родини та інших по допомогу.
Discussion about this post