Вісцеральний жир

Як діагностується вісцеральний жир

Єдиний спосіб остаточно діагностувати вісцеральний жир – це КТ або МРТ. Однак це дорогі та тривалі процедури.

Натомість медичні працівники зазвичай використовують загальні рекомендації для оцінки вашого вісцерального жиру та ризику для здоров’я, який він становить для вашого тіла.

Згідно з дослідженнями, близько 10 відсотків з усього жиру в організмі є вісцеральний жир. Якщо підрахувати загальну кількість жиру в організмі, а потім взяти 10 відсотків від нього, ви зможете оцінити кількість вісцерального жиру.

Простий спосіб визначити, чи є у вас ризик пов’язаних проблем зі здоров’ям, — виміряти об’єм талії.

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я TH Chan, якщо ви жінка і ваша талія має 35 дюймів або більше, ви ризикуєте отримати проблеми зі здоров’ям через вісцеральний жир.

Чоловіки піддаються ризику проблем зі здоров’ям, якщо їх талія досягає 40 дюймів або більше.

Як це вимірюється

Ви не можете виміряти відсоток вісцерального жиру вдома.

Однак ви можете визначити своє співвідношення талії до стегон (WHR) вдома або попросити свого лікаря визначити цей вимір для вас.

Щоб розрахувати WHR вдома, дотримуйтесь цих інструкцій:

1. Встаньте прямо.
2. Знайдіть і виміряйте найменшу частину своєї талії. Зазвичай він знаходиться прямо над пупком. Цей вимір – це окружність талії.
3. Знайдіть і виміряйте найширшу частину ваших стегон або сідниць. Це вимір вашого окружності стегон.
4. Поділіть окружність талії на окружність стегон. Це ваш WHR.

Згідно зі звітом Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) за 2008 рік з посиланням на a Дослідження 2001 рокуспіввідношення талії до стегон вище 0,85 для жінок і 0,90 для чоловіків вказує на абдомінальне ожиріння.

Це також підвищує ризик метаболічних ускладнень, таких як цукровий діабет.

Співвідношення талії до висоти (WHtR)

Ви також можете використовувати співвідношення висоти талії (WHtR).

За словами а дослідження 2020 рокуWHtR особливо корисний для людей з цукровим діабетом 1 типу.

Дослідники виявили, що високий WHtR є одним із найкращих показників того, що людина з діабетом 1 типу також має високий відсоток вісцерального жиру.

Він вважався більш надійним показником, ніж WHR, індекс маси тіла (ІМТ) та індекс форми тіла (ABSI).

Наявність більшої окружності талії також було тісно пов’язано з високим відсотком вісцерального жиру.

Щоб розрахувати WHtR вдома, просто поділіть окружність талії на свій зріст. Виміряти можна як в дюймах, так і в сантиметрах, якщо виміряти талію та зріст однаковими одиницями.

Ідеальний WHtR зазвичай не перевищує 0,50.

Ускладнення вісцерального жиру

Вісцеральний жир може негайно викликати проблеми зі здоров’ям.

Це може підвищити резистентність до інсуліну, навіть якщо у вас ніколи не було цукрового діабету або переддіабету.

Дослідження виявили, що вісцеральний жир сприяє резистентності до інсуліну. Багато досліджень показують, що це через вісцеральний жир секретує ретинол-зв’язуючий білок 4 (RBP4)білок, який підвищує резистентність до інсуліну.

Вісцеральний жир також може швидко підвищити артеріальний тиск.

Найголовніше, наявність надлишкового вісцерального жиру збільшує ризик розвитку кількох серйозних і небезпечних для життя захворювань. До них належать:

• серцевий напад і хвороби серця

• цукровий діабет 2 типу
• інсульт
• рак молочної залози
• колоректальний рак
• хвороба Альцгеймера

Як позбутися від вісцерального жиру

Вісцеральний жир надзвичайно сприйнятливий до:

• вправа
• дієта
• інші зміни способу життя, які допомагають підтримувати помірну вагу

З кожним скинутим фунтом ви втрачаєте трохи вісцерального жиру.

Вправа

По можливості займайтеся спортом щонайменше 30 хвилин щодня. Обов’язково включайте як кардіо вправи, так і силові тренування.

Кардіо включає аеробні вправи, такі як:

• кругові тренування
• їзда на велосипеді
• біг

Він буде спалювати жир швидше.

Силові тренування з часом будуть повільно спалювати більше калорій, оскільки ваші м’язи стають міцнішими і споживають більше енергії.

В ідеалі займайтеся кардіотренуваннями по 30 хвилин 5 днів на тиждень і силовими тренуваннями принаймні 3 рази на тиждень.

дієта

Також важливо дотримуватися здорової, добре збалансованої дієти.

Якомога частіше виключайте зі свого раціону оброблені продукти з високим вмістом цукру і включайте більше пісних білків, овочів і складних вуглеводів, таких як солодка картопля, квасоля та сочевиця.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-дієта, також можуть допомогти вам втратити вісцеральний жир.

Відкрийте для себе інші способи зменшення вісцерального жиру.

Спосіб життя

Гормон стресу кортизол може збільшити кількість вісцерального жиру, який зберігає ваше тіло, тому зменшення стресу у вашому житті допоможе вам легше втрачати жир.

Практикуйте медитацію, глибоке дихання та інші тактики боротьби зі стресом.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви чоловік і ваша талія перевищує 40 дюймів, або якщо ви жінка і ваша талія перевищує 35 дюймів, запишіться на прийом до лікаря якомога швидше, щоб обговорити потенційні ризики для здоров’я та зміни способу життя .

Ваш лікар може використовувати такі тести, як аналізи крові або електрокардіограму (ЕКГ або ЕКГ), щоб перевірити ризики для здоров’я, пов’язані з високим рівнем вісцерального жиру.

Вони також можуть направити вас до дієтолога.

Outlook

Вісцеральний жир не видно, тому ми не завжди знаємо, що він там. Це робить його набагато небезпечнішим. З іншого боку, це зазвичай можна запобігти.

Підтримка здорового, активного способу життя без стресу може допомогти запобігти надлишку вісцерального жиру в черевній порожнині.