Головний біль при відміні кофеїну: чому це відбувається і що ви можете зробити

Огляд

Чому виникають головні болі

Кофеїн звужує кровоносні судини вашого мозку. Без цього ваші кровоносні судини розширюються. Посилення кровотоку в результаті може спровокувати головний біль або призвести до інших симптомів відміни.

1. Прийміть безрецептурний (OTC) знеболюючий засіб

Кілька безрецептурних знеболюючих засобів можуть допомогти полегшити головний біль, у тому числі:

• ібупрофен (Advil, Midol)

• ацетамінофен (тайленол)
• аспірин (Байєр, Буферін)

Ці ліки зазвичай приймають раз на чотири-шість годин, поки біль не вщухне. Ваша дозування буде залежати від типу та сили знеболюючого.

Один із способів полегшити головний біль від кофеїну, як і інші головні болі, — це прийняти знеболюючий засіб, до складу якого входить кофеїн.

Кофеїн не тільки допомагає вашому організму швидше засвоювати ліки, але й робить ці ліки на 40 відсотків ефективнішими.

Важливо пам’ятати, що вживання будь-якого кофеїну сприятиме розвитку залежності вашого організму. Вирішувати вам, чи дозволите ви виведенню на самоплив або відновити споживання.

Якщо ви все-таки приймаєте знеболююче, обмежте використання двох разів на тиждень. Занадто частий прийом цих ліків може призвести до відскоку головного болю.

Спробуй зараз: Придбати ібупрофен, ацетамінофен, або аспірин.

2. Застосовуйте місцево масло м’яти перцевої

Деякі дослідження показують, що місцевий ментол — активний інгредієнт м’яти перцевої — може допомогти заспокоїти головний біль, зменшуючи запалення та розслабляючи напружені м’язи.

Насправді, дослідження 2016 року стверджує, що місцева олія м’яти перцевої може бути такою ж ефективною, як ацетамінофен, для зняття головного болю напруги.

Якщо ви хочете спробувати, м’яко масажуйте дві-три краплі олії м’яти перцевої на лоб або скроні. Цю олію можна безпечно застосовувати, не розбавляючи, хоча ви можете змішати її з базовою олією (наприклад, кокосовою олією).

Спробуй зараз: Придбати масло м’яти перцевої і а масло-носій.

3. Залишайтеся зволоженими

Якщо ви регулярно вживаєте каву або інші напої, що містять кофеїн, збільшення споживання води може допомогти знизити ризик пов’язаних з цим головних болів.

Кофеїн може змусити вас більше сечовипускати, збільшуючи кількість рідини, яку ви втрачаєте. Занадто мало рідини в організмі або зневоднення може призвести до зменшення об’єму мозку.

Коли ваш мозок скорочується, він відходить від вашого черепа. Це запускає больові рецептори в захисній мембрані, що оточує мозок, що може викликати головний біль.

Кількість рідини, яка необхідна кожній людині для зволоження, може відрізнятися. Хороше правило – випивати вісім склянок води на день.

4. Прикладіть пакет з льодом

Лід є найкращим засобом для багатьох людей, які страждають на мігрень. Прикладення пакета з льодом до голови може допомогти полегшити головний біль, змінивши кровотік або онімівши цю область.

Інший варіант – покласти пакет з льодом на задню частину шиї. в невелике дослідження, дослідники поклали холодний компрес на сонну артерію на шиї учасників. Лікування холодом зменшило біль при мігрені приблизно на третину.

Спробуй зараз: Придбати пакет льоду.

5. Стимулюйте точки тиску

Різні точки навколо вашого тіла пов’язані з вашим здоров’ям. Вони називаються точки тиску, або акупунктурні точки.

Натискання на певні точки тиску може допомогти зняти головний біль, частково за рахунок послаблення м’язової напруги. Дослідники в дослідженні 2010 року виявили, що один місяць лікування точковим масажем полегшує хронічні головні болі краще, ніж міорелаксанти.

Ви можете спробувати точковий масаж вдома. Одна точка, яка пов’язана з головним болем, розташована між основою великого та вказівного пальців. Коли у вас болить голова, спробуйте міцно натиснути на цю точку протягом п’яти хвилин. Обов’язково повторіть техніку на протилежній руці.

6. Відпочити

Деякі люди вважають, що подрімати або рано сінитися можуть допомогти полегшити головний біль.

У невеликому дослідженні 2009 р. 81 відсоток Учасники з постійними головними болями напруги назвали сон найефективнішим способом знайти полегшення. Також було відзначено зв’язок між сном і полегшенням мігрені.

Тим не менш, сон має особливий зв’язок з головним болем. Для деяких людей сон є тригером головного болю, а для інших — ефективним лікуванням. Ви найкраще знаєте своє тіло.

7. Задовольнити свою тягу до кофеїну

Якщо інші заходи не забезпечують полегшення, ви можете розглянути можливість відмовитися від потягу до кофеїну. Хоча це надійний спосіб заспокоїти ваші симптоми, це сприятиме вашій залежності.

Єдиний спосіб розірвати цей цикл – скоротити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього.

Інші симптоми відміни кофеїну

Симптоми відміни кофеїну можуть виникнути протягом 24 годин після останнього прийому. Якщо ви відмовилися від холодної індички, симптоми можуть тривати до тижня.

Поряд з головними болями, симптоми відміни можуть включати:

• втома
• сонливість
• низька енергія
• знижений настрій
• проблеми з концентрацією уваги

Як зменшити залежність від кофеїну

Один із способів уникнути головних болів при відміні кофеїну – зменшити залежність від кофеїну. Однак у вас може виникнути ще більше головних болів, якщо ви застудите індичку.

Найкращий спосіб – повільно скорочувати. Ви повинні прагнути зменшити споживання приблизно на 25 відсотків щотижня.

Наприклад, якщо ви зазвичай випиваєте чотири чашки кави на день, то знизьте це до трьох чашок на день протягом першого тижня. Продовжуйте скорочувати, поки не досягнете однієї чашки або жодної чашки в день. Якщо ви жадаєте смаку кави, перейдіть на безкофеїн.

Ви можете використовувати харчовий щоденник, щоб відстежувати, скільки кофеїну ви отримуєте. Це допоможе вам скоротити споживання інших джерел кофеїну, таких як чорний чай, газована вода та шоколад. Може допомогти перехід на альтернативи без кофеїну, такі як трав’яний чай, сельцер з фруктовим соком і ріжкове дерево.

Суть

Більшість людей можуть впоратися з залежністю від кофеїну або зменшити свою залежність без медичного втручання.

Вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо ваші головні болі супроводжуються:

• нудота
• слабкість
• лихоманка
• подвійне зір
• спантеличеність

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо головні болі виникають частіше або посилюються.