Експозиційна терапія є одним із найкращих способів подолання децидофобії, але під час цього процесу важливо працювати з фахівцем із психічного здоров’я.
Щодня ми приймаємо сотні рішень, які впливають на наше повсякденне життя та майбутнє. Деякі з цих рішень легше прийняти, наприклад, що одягнути на день або що їсти на вечерю. Інші рішення набагато важчі, наприклад, до якого коледжу вступити чи яку кар’єру зробити.
Приймати рішення не завжди легко, і для деяких людей думка про прийняття рішень викликає надзвичайну тривогу та страждання — стан, відомий як децидофобія. Це специфічна фобія, яка викликає ірраціональний і крайній страх перед прийняттям рішень.
Нижче ми розглянемо все, що вам потрібно знати про децидофобію, включаючи симптоми, приклади та лікування.
Симптоми та приклади децидофобії
«Децидофобія» — це термін, введений Уолтером Кауфманом, професором Гарварду та філософом, у його книзі «Без провини та справедливості: від децидофобії до автономії» 1973 року.
У своїй книзі Кауфманн описує децидофобію як «страх прийняття доленосних рішень». Однак у сучасній психології децидофобія є різновидом специфічної фобії — крайнього та ірраціонального страху перед певним об’єктом чи ситуацією.
Відповідно до
- значний страх і тривога щодо акту прийняття рішень
- безпосереднє занепокоєння та страх під час прийняття рішень
- страх і тривога, непропорційні реальній небезпеці прийняття рішення
- поведінка уникнення, яка обмежує ситуації, що вимагають прийняття рішень
- значне щоденне порушення через це уникнення, страх і тривогу
Будь-яка ситуація, яка вимагає прийняття рішення, може стати тригером для людини з децидофобією. Щоб уникнути цього занепокоєння та дискомфорту, людина з цим захворюванням зазвичай уникає поведінки.
Наприклад, люди з децидофобією можуть уникати прийняття будь-яких рішень самостійно і натомість покладатися на інших, які прийматимуть важливі життєві рішення за них. Або вони можуть уникати відвідування місць або участі в ситуаціях, де вони знають, що їм, можливо, доведеться прийняти рішення — навіть невелике.
Статистика децидофобії
Децидофобія є відносно малодослідженою фобією, тому існує не так багато досліджень, які досліджують її поширеність. Але ось що ми знаємо про поширеність специфічних фобій.
Дані 2007 року свідчать про те, що певна фобія вплине приблизно на 12,5% усіх дорослих у Сполучених Штатах протягом їхнього життя. І а
Крім того, дані за 2007 рік свідчать про те, що жінки в 1,5–2 рази частіше розвивають специфічну фобію, ніж чоловіки, хоча вік, здається, впливає на різницю в рівнях поширеності.
Як подолати децидофобію?
Одним із перших — і найважливіших — кроків у подоланні децидофобії є отримання діагнозу від кваліфікованого спеціаліста з питань психічного здоров’я, наприклад психіатра.
Під час вашого прийому ваш терапевт або психіатр перегляне медичну історію та історію психічного здоров’я вас і вашої родини, а також ваші попередні та недавні симптоми. Якщо ви відповідаєте критеріям DSM-5 для децидофобії, ви отримаєте офіційний діагноз і почнете лікування.
Лікування конкретної фобії, як правило, однакове, незалежно від типу фобії. Загальні варіанти лікування включають когнітивну поведінкову терапію (КПТ) і, якщо необхідно, медикаменти.
Терапія
КПТ є одним із найбільш широко використовуваних і ефективних підходів до лікування тривожних розладів, включаючи специфічні фобії. КПТ навчає вас навичкам, необхідним для розпізнавання та зміни думок, почуттів і поведінки, які підживлюють ваші симптоми.
Хоча існує декілька підходів КПТ, які допомагають у лікуванні тривоги, експерти вважають терапію впливом золотим стандартом у лікуванні фобій.
Експозиційна терапія – це підхід КПТ, який зосереджується на поступовому піддаванні вас вашим страхам у безпечному та сприятливому середовищі. Отже, якщо ви живете з децидофобією, це означає поступову роботу над обдумуванням і прийняттям рішень.
З часом експозиційна терапія може допомогти зменшити вашу тривогу під час прийняття рішень і підвищити вашу впевненість у собі під час прийняття рішень.
Ліки
Оскільки експозиційна терапія іноді може призвести до початкового посилення тривоги та симптомів, деяким людям корисно приймати ліки, щоб допомогти впоратися зі своїми симптомами.
Антидепресанти є одним з ефективних варіантів лікування тривожних розладів. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRIs) зазвичай є антидепресантами, які найчастіше призначають для лікування тривоги.
Бензодіазепіни, бета-блокатори та антигістамінні препарати також можуть допомогти впоратися з гострими симптомами тривоги, такими як фізичні симптоми, які супроводжують напади паніки.
Чому я боюся приймати рішення?
Цілком природно час від часу відчувати тривогу через прийняття рішень — особливо важливих життєвих рішень, які важливі для вас.
Але якщо ваш страх перед прийняттям рішень настільки сильний, що впливає на вашу здатність функціонувати у повсякденному житті, настав час звернутись за допомогою. Ось кілька ресурсів, які допоможуть вам почати зв’язуватися зі спеціалістом із психічного здоров’я для діагностики та лікування:
- ABCT Знайдіть терапевта
- Довідник терапевтів ADAA
- APA Психолог Локатор
- FindTreatment.gov
- Інструмент пошуку SAMHSA
Децидофобія – це тип специфічної фобії, яка викликає надзвичайну та ірраціональну тривогу щодо прийняття рішень. Це може значно вплинути на ваше повсякденне життя та стосунки з собою та іншими.
Якщо ви жили з симптомами децидофобії, ви не самотні — і допомога доступна. Подумайте про те, щоб звернутися до лікаря або терапевта, щоб дізнатися більше про те, як може виглядати лікування для вас.
Discussion about this post