Розробка передбачуваного розпорядку дня під час неспання може бути секретом того, щоб ваша дитина спала вночі.
Діти прагнуть послідовності. З самого народження вони почуватимуться безпечнішими, захищенішими та впевненішими, якщо зрозуміють схему «коли це станеться, тоді станеться це».
Незалежно від того, чи є ваш малюк новонародженим, старшою дитиною чи малюком, ваша сім’я виграє від кращого сну, якщо ви візьмете на себе зобов’язання створити твердий розпорядок дня, який виходить за межі основного розпорядку сну.
Ключ до цього суворого розпорядку дня – це встановити щодня візерунки що ваша дитина може легко розпізнавати день у день.
Розробити a рутина, а не розклад
Строгий графік непотрібний і навіть, можливо, шкідливий, особливо коли ваша дитина ще маленька. Наприклад, маленьким немовлятам потрібна гнучкість, яка приходить разом із годуванням на вимогу та відповідно до віку.
Спроба змусити вашу дитину дотримуватися певного графіка сну часто перевтомлює її, що потенційно може призвести до погіршення сну для всієї родини.
Замість того, щоб дотримуватися жорсткого розкладу протягом дня, створіть вільний розпорядок, заснований на заходах, які ви будете підтримувати послідовними день у день. Передбачувані розпорядки не тільки допомагають спати, але й можуть
Найпростіший спосіб встановити розпорядок дня — зосередитися на ранковому пробудженні вашої дитини, прийомі їжі, русі, заняттях перед сном і перед сном. Коли ваша дитина стає старшою, ви, ймовірно, включите додаткові заняття у свій розпорядок дня.
Час ранкового пробудження
Надзвичайно корисно встановити постійний час ранкового пробудження та відповідний розпорядок дня. Незважаючи на те, що ми хочемо бути гнучкими та дозволити «розкладу» змінюватися щодня, постійний ранковий час пробудження допомагає збільшити бажання дитини спати для дрімот.
Завдяки збільшенню цього спонукання або тиску сну немовлята можуть краще дрімати довше протягом дня. Коли немовлята стають малюками, встановлений ранковий час пробудження допомагає уникнути сну, а також підтримує розумний час сну.
Коли ваш малюк прокинеться, створіть простий розпорядок дня, щоб він зрозумів, що настав час розпочати свій день. Почніть із того, що зайдіть у кімнату з яскравим «Доброго ранку!» Потім відкрийте жалюзі, увімкніть світло та візьміть їх, щоб пригорнутися та змінити підгузок.
Встановлення постійного часу ранкового пробудження також допомагає забезпечити певну щоденну передбачуваність для батьків та опікунів.
Після перших кількох тижнів життя природний ранковий час пробудження, ймовірно, встановиться приблизно між 6-7 ранку. Це найкраще узгоджується з природним біологічним годинником вашої дитини та допомагає забезпечити розумний час сну не пізніше 6-8 вечора.
Побудова розпорядку дня на основі цих двох узгоджених часів вашого дня природним чином зробить ваш день більш передбачуваним.
Харчування
Ще до того, як дитина почне їсти тверду їжу, корисно встановити схему того, що відбувається до і після годування молоком. Наприклад: wake, feed, burp, tummy time.
Коли ви починаєте додавати тверду їжу, спробуйте пропонувати їжу приблизно в один і той же час щодня, в подібних обставинах. Наприклад: неспання, годування молоком, час ігор, годування твердою речовиною, час ігор.
Коли вони стають старшими та/або якщо у них з’являється дискомфорт у животі, ви також можете забезпечити достатній час для правильного травлення між прийомами їжі та сном.
Проста процедура годування немовлят твердою їжею може починатися з оголошення: «Час снідати!» Потім ви посадите їх у крісло з нагрудником, нагодуєте їх, спілкуючись із ними та встановлюючи зоровий контакт, і закінчите демонстрацією та розмовою через процес прибирання.
Розпорядок прийому їжі надає чудові можливості для згуртування та спілкування з вашою дитиною, що сприяє більш спокійному переходу до сну.
Фізична активність для малюків
Усім малюкам потрібна регулярна фізична активність, щоб нормально вчитися, рости та розвиватися. Ваша дитина потребує регулярного перебування на животику та практики перегортання.
Коли ваша дитина стає маленькою дитиною, і вона вчиться ходити (і бігати!), стає ще важливішим привчати її до регулярних фізичних вправ, щоб допомогти їй позбутися всіх своїх «ворушень».
Регулярний рух важливий не тільки для здоров’я вашої дитини, але також важливо переконатися, що вона достатньо втомлена для повноцінного відпочинку (що, у свою чергу, сприяє зміцненню її здоров’я).
Наскільки це можливо, намагайтеся забезпечити, щоб ваш малюк отримував принаймні 20-30 хвилин фізичної активності щоранку та вдень. Виконання вправ на свіжому повітрі має додаткову перевагу, оскільки вони піддаються природному освітленню, необхідному їхньому циркадному ритму для якісного сну.
Перед сном рутина
Коли день закінчується, і ви з нетерпінням чекаєте, коли дитина буде спати спати, не забувайте про розпорядок дня перед сном. Надійний розпорядок дня перед сном прекрасно підтримує повноцінний нічний відпочинок для всієї родини.
Переконайтеся, що ви виділили достатньо часу для виконання всіх кроків раніше розпорядок перед сном починається з «роботи в зворотному напрямку».
Наприклад, якщо ваша дитина лягає спати о 20:00, а розпорядок відходу до сну зазвичай займає 30 хвилин від початку до кінця, тоді ви знаєте, що вам доведеться розпочати розпорядок дня о 19:30. Тоді ви можете запланувати, щоб на свіжому повітрі, гралися , а час обіду призначається заздалегідь.
Намагайтеся, щоб дії, які відбуваються безпосередньо перед сном, були максимально спокійними та розслабленими. Для всіх вікових груп це може включати спокійну гру або іграшки в кімнаті з частково засунутими шторами.
Ось зразок розпорядку дня перед сном:
- 5 вечора ігри на свіжому повітрі
- 17:20 ігровий час у приміщенні
- 17:45 вечеря
- 6:15 вечора спокійна гра в приміщенні
- 6:30 вечора режим перед сном
- 7 вечора ліжко
Режим перед сном
Уся ваша робота, яку ви вклали в суцільну щоденну рутину, призвела до цього.
Якщо ви допомогли своїй малечі зрозуміти схему «коли це відбувається, тоді це відбувається» протягом усього дня, тоді розпорядок перед сном стане природним і невимушеним наступним кроком.
Це допоможе зменшити страх перед сном, занепокоєння та опір, і налаштує вас обох на чудовий сон щоночі.
Насправді,
Я рекомендую вам встановити 5-10-хвилинний режим перед сном з самого народження, збільшуючи його до 20-30 хвилин у віці приблизно 3 місяців. Ви повинні прагнути дотримуватись цієї 20-30-хвилинної рутини відходу до сну до самого дитинства й далі, хоча кроки, включені у ваш розпорядок, ймовірно, змінюватимуться, коли ваша дитина стає старшою.
Розпорядок відходу до сну індивідуальний і неповторний для кожної сім’ї. Однак є кілька ключових будівельних блоків, які ви можете включити в розпорядок сну у вашій родині в будь-якому віці.
Незалежно від розпорядку дня, який ви виконуєте, переконайтеся, що ви виконуєте свої розпорядкові кроки приблизно в однаковому порядку щовечора, щоб підвищити передбачуваність. Розгляньте такі варіанти:
Ванна
Багато сімей люблять проводити вечірнє купання. Інші сім’ї не вважають це розслабленням і навіть можуть вважати це стресом. Незважаючи на це, якщо ви вирішите включити ванну в свій розпорядок дня, вам не потрібно зобов’язуватися робити це щовечора. Це може залишатися гнучким від ночі до ночі.
Зміна
Простий акт вибору та одягання піжами пропонує ще одну можливість допомогти малюкам зрозуміти схему «коли це відбувається, тоді це відбувається».
Масаж
І немовлята, і малюки можуть отримати користь від ніжного масажу щовечора. Для немовлят спробуйте масаж живота або рук. Для малюків спробуйте масаж спини або стоп.
Книги
Читання одних і тих самих книг щовечора в одному порядку допомагає створити комфорт і знайомство. Це також допомагає малюкові сприймати книжки як приємні, що готує основу для майбутньої грамотності.
Якщо ваша дитина здається вередливою, коли ви читаєте їй книжку (часте явище для немовлят), просто дайте їй іншу книгу чи іграшку, щоб вона потримала, поки ви читатимете. Ви також можете читати або розповідати історії, ходячи з ними по кімнаті. Їм не потрібно сидіти на місці, що може знадобитися деяким активним немовлятам і малюкам.
Пісні
Співати тих самих пісень щовечора в тому самому порядку служить тій же меті — більше комфорту та знайомства.
Фраза сну
Використання тієї самої фрази для сну щовечора безпосередньо перед сном допомагає вашій дитині зрозуміти, що настав час спати. Просте: «На добраніч, спи спокійно! Мама любить тебе», – це дуже важливо.
Регулярне використання фрази для сну допоможе вашій дитині зрозуміти розпорядок сну. Ви надаєте їм ще одну можливість відчути комфорт і заспокоєння, коли розповідаєте, що саме відбувається і що буде далі.
Якщо у вас виникають труднощі зі сном вашого малюка, дійсно варто переконатися, що ви встановили послідовний і передбачуваний розпорядок дня — як вдень, так і вночі.
Допомагаючи своїй дитині вивчити ритм і моделі життя вашої родини, ви також допомагаєте їй дізнатися, коли і як вона повинна спати. Це безсумнівно призведе до найкращого можливого сну для них і для вас зараз і в довгостроковій перспективі.
Розалі Лахай Гера є сертифікованим консультантом зі сну дітей і новонароджених, сертифікованим консультантом із привчання до горщика та засновником Baby Sleep Love. Вона також мама двох прекрасних маленьких людей. Розалі — дослідник у душі, має досвід управління охороною здоров’я та пристрасть до науки про сон. Вона використовує високоаналітичний підхід і використовує перевірені м’які методи, щоб допомогти сім’ям (як ваша!) отримати необхідний сон. Розалі — велика прихильниця вишуканої кави та смачної їжі (як готувати, так і їсти). Ви можете зв’язатися з Rosalee у Facebook або Instagram.
Discussion about this post