Для вашого нового коліна важливо підтримувати нормальну вагу

Як вага впливає на ваші коліна

За даними Центру артриту Джона Хопкінса, надмірна вага лише на 10 фунтів збільшує силу на коліна під час ходьби на 30–60 фунтів.

Чим більше ви важите, тим сильніше тиснете на штучне коліно. Це може призвести до того, що ваш штучний суглоб зношується раніше, ніж слід, навчання шоу.

Надмірна вага також підвищує ризик ускладнень. Згідно з дослідженнялюди з ІМТ понад 40 частіше відчувають проблеми із загоєнням ран і потребують подальшої операції на тому самому коліні порівняно з тими, чий ІМТ становить 30 або менше.

Їм також частіше знадобиться заміна іншого коліна, особливо якщо воно вже має ознаки остеоартриту.

Актуальні настанови від Фонд Американського коледжу ревматології та артриту вважають втрату ваги вирішальним аспектом лікування остеоартриту колінного суглоба, якщо люди мають надмірну вагу або ожиріння.

Зміна ваги після операції

Деякі люди худнуть після операції, але більше половини набирати вагу. Це може статися, якщо ви зменшите рівень активності під час відновлення.

Вживання заходів для контролю ваги може допомогти вам:

• залишатися здоровим
• доглядай за своїм новим коліном
• запобігти подальшому пошкодженню та болю
• уникнути необхідності заміни іншого коліна

Сам новий суглоб може трохи вплинути на вашу загальну вагу.

В одному дослідженні дослідники виявили, що операція по заміні колінного суглоба додала приблизно:

• 12,5 унцій до ваги самця
• 10 унцій до ваги самки

Однак точна зміна ваги залежатиме від використовуваних матеріалів.

Тренування

Регулярні фізичні вправи необхідні для ефективного контролю ваги. Ваш фізіотерапевт підніме вас на ноги незабаром після операції, і продовження фізичних вправ має вирішальне значення для вашого відновлення.

З часом ви можете почати брати участь у діяльності з низьким рівнем впливу, наприклад:

• ходьба
• плавання та аквааеробіка
• їзда на велосипеді по рівнинній місцевості або на велотренажері
• гра в гольф
• бадмінтон
• тай Чі
• йога

Крім того, що фізичні вправи сприяють спалюванню калорій, вихід на вулицю та активність можуть допомогти підняти настрій і зменшити стрес.

Знайдіть інші заняття, якими ви можете зайнятися.

Змініть свій підхід до їжі

Фізичні вправи відіграють важливу роль у зниженні ваги та здоров’ї в цілому, але дієтичні чинники також мають вирішальне значення.

Заняття з невеликим навантаженням, такі як ходьба або гольф, спалюють лише кілька сотень калорій на годину. Вам також потрібно буде стежити як за якістю, так і за кількістю того, що ви їсте.

Лікар або дієтолог може допомогти вам проаналізувати ваші харчові звички та зрозуміти, яку роль вони відіграють у контролі вашої ваги. Вони можуть допомогти вам знайти стійкий підхід, який вам подобається.

Короткострокові дієти часто не вдаються, тому що вони мало впливають на довгострокові харчові звички. Ви можете виявити, що цього занадто важко дотримуватися, або ви знову набрали вагу після припинення дієти.

З іншого боку, здорове харчування, яке містить велику кількість свіжих фруктів і овочів, може стати реалістичним і приємним способом підтримки вашого здоров’я та ваги.

Поради щодо правильного харчування

Ось кілька порад щодо формування звичок здорового харчування.

• Заплануйте триразове харчування та визначте регулярний час прийому їжі.
• Уникайте перекусів, де це можливо, або споживайте здорові закуски.
• Пийте газовану воду з льодом і скибочкою лимона замість газованої води.
• Вибирайте фрукти замість випічки або солодких десертів.
• Переходьте безпосередньо до основної страви, коли їсте поза домом, або вибирайте салат як закуску.
• Додайте свої десерти до нежирного грецького йогурту замість вершків або морозива.
• Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам і нежирному м’ясу замість повножирних варіантів.
• Хоча б раз на тиждень влаштовуйте безм’ясний день.
• Спробуйте кілька нових рецептів або навчіться готувати більше рослинних продуктів, таких як каррі з сочевиці та овочеві супи.
• Експериментуйте зі спеціями, щоб ваша їжа була більш ситною та цікавою.
• Перед походом у продуктовий магазин складіть список здорових покупок і дотримуйтесь його.
• Використовуйте меншу тарілку та переконайтеся, що половина її забарвлена ​​овочами.
• Скажіть «Ні» сиропам і начинкам для вашої кави.
• Замініть оброблені продукти, такі як білий хліб, на цільні зерна.

Цільні зерна та клітковина можуть допомогти вам довше відчувати ситість і зменшити спокусу перекусити. Вони також містять необхідні поживні речовини, яких може бути не в оброблених харчових продуктах.

Поговоріть з дієтологом, якщо вам потрібна допомога у виробленні нових звичок, які вам підійдуть.

Зменшіть споживання алкоголю

Середній келих червоного вина містить від 125 до 150 калорій. Зазвичай пиво містить від 150 до 200 калорій. Деякі змішані напої містять від 200 до 300 калорій або більше.

Вживання двох або трьох алкогольних напоїв на день збільшить споживання калорій, не додаючи жодної поживної цінності.

Спробуйте обмежити споживання одним алкогольним напоєм на день і врахуйте його в загальному споживанні калорій.

Пам’ятайте, що для спалювання калорій від одного келиха вина потрібно 30–45 хвилин ходьби.

Зважуйтеся раз на тиждень

Можуть знадобитися тижні, місяці чи навіть роки, щоб скинути всю вагу, яку ви хочете скинути, але постійне зниження зазвичай є більш стійким, ніж швидке.

Не зважуйтеся кожен день. Природні коливання можуть відбуватися від одного дня до іншого, що може збентежити вас.

Натомість перевіряйте ваги раз на тиждень і намагайтеся залишатися терплячими та зосередженими. З часом ви схуднете, докладаючи постійних і сумлінних зусиль.

Зосередьтеся на перевагах втрати ваги

Втрата ваги може бути важкою, але пам’ятати, чому ви це робите, може допомогти.

Майте на увазі, що здорова вага:

• знизити ваші шанси на необхідність перегляду штучного колінного суглоба
• зменшити ймовірність необхідності заміни іншого коліна
• допомогти вам впоратися з такими симптомами, як хронічний біль
• знизити ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет і серцеві захворювання
• полегшити фізичні вправи, що допоможе вам подолати стрес і почуватися добре

Коли ви прагнете більше займатися спортом і уникати зайвих калорій, зосередьтеся на перевагах, які може надати здоровий спосіб життя та стійка втрата ваги.

Люди з надмірною вагою або ожирінням мають a вищий шанс необхідності повної заміни колінного суглоба та необхідності подальшої операції після заміни.

Зниження ваги допоможе вам отримати максимальну віддачу від існуючого пристрою та уникнути ускладнень.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, яким має бути ваш ідеальний діапазон ваги та як його досягти, якщо це необхідно. Вони допоможуть вам скласти план, який, ймовірно, включатиме фізичні вправи та вибір здорового харчування.