Хоча це нова форма терапії, терапія прийняття та відданості (ACT) показала багатообіцяючі результати для людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).
ПТСР – це психічний стан, який впливає на життя десятків мільйонів людей. Насправді, згідно зі статистичними даними Міністерства у справах ветеранів США, у 2020 році приблизно 13 мільйонів людей у Сполучених Штатах пережили ПТСР.
Лікування посттравматичних стресових розладів часто передбачає поєднання медикаментів і терапевтичних підходів, включаючи когнітивну поведінкову терапію (КПТ) і терапію тривалого впливу. В останні роки дослідження також виявили, що ACT може бути ефективним підходом до покращення симптомів посттравматичного стресового розладу.
Попереду ми розповімо все, що вам потрібно знати про ACT для посттравматичних стресових розладів, включаючи те, що це за терапія, наскільки вона ефективна для посттравматичних стресових розладів і як знайти терапевта, який спеціалізується на ACT.
Що таке ACT терапія посттравматичних стресових розладів?
ACT (терапія прийняття та відданості) — це тип терапії, спрямований на уникнення досвіду, коли ви уникаєте тривожних, негативних або небажаних думок, почуттів і переживань. За допомогою ACT ви навчитеся визнавати та приймати ці думки, емоції та досвід, а не уникати їх.
ACT певним чином схожий на CBT. Наприклад, обидва вони є поведінковими методами лікування, які спрямовані на поведінку, яка підсилює чиїсь симптоми. Але CBT зосереджується на зміні ваших думок, почуттів і поведінки, тоді як ACT зосереджується на тому, щоб навчитися приймати їх і жити з ними.
Однією з причин, чому ACT може допомогти в лікуванні посттравматичного стресового розладу, є те, що він може допомогти вам розвинути психологічну гнучкість. Це стосується здатності бути присутнім і усвідомлювати свої емоції.
За словами експертів із психічного здоров’я, ACT робить це, покращуючи:
- уважність і зв’язок із теперішнім моментом
- готовність бути відкритим для всіх видів досвіду
- зв’язок із вашими особистими життєвими цінностями
- зобов’язання діяти таким чином, щоб поважати ваші цінності
- дефузія (відсторонення) від ваших думок, щоб зменшити їх вплив
- спостереження за своїм життєвим досвідом у цілому
Займаючись цими різними сферами, люди з посттравматичним стресовим розладом можуть навчитися приймати травму минулого, водночас живучи своїми особистими життєвими цінностями в сьогоденні.
Чи працює терапія ACT при ПТСР?
ACT є новішим терапевтичним підходом, тому дослідження ролі ACT для посттравматичного стресового розладу дещо обмежені. Проте нещодавні дослідження на цю тему показують, що цей тип терапії може бути ефективним варіантом для лікування симптомів посттравматичного стресового розладу.
В одному меншому дослідженні 2019 року вивчалася ефективність як групової, так і індивідуальної АКТ серед ветеранів, які живуть із ПТСР. У цьому дослідженні 10 ветеранів отримали 12 групових сеансів ACT, тоді як 9 ветеранів отримали 12 індивідуальних сеансів ACT.
Хоча як індивідуальна, так і групова АСТ призвели до покращення симптомів ПТСР, найбільший ефект спостерігався в групі індивідуальної терапії. Окрім покращення симптомів, інші переваги включали підвищену уважність і підвищену психологічну гнучкість.
інший
Згідно з результатами дослідження, ACT значно зменшив симптоми посттравматичних стресових розладів, покращив якість стосунків і призвів до кращої соціальної взаємодії та дозвілля. Крім того, учасники, які брали участь у ACT, продемонстрували значні покращення усвідомленості, цінного життя та поведінки уникнення.
інший
Результати дослідження показали, що у людей із сильними симптомами посттравматичного стресу більша психологічна гнучкість призвела до більшого посттравматичного зростання. На думку дослідників, це підкреслює важливість терапії, яка покращує психологічну гнучкість — як ACT — для відновлення після травми.
Як знайти терапевта ACT для лікування ПТСР
Якщо ви вивчали варіанти лікування симптомів ПТСР, можливо, ви вже думали про те, щоб спробувати ACT. Якщо у вас уже є терапевт, подумайте про те, як ви можете включити ACT у свій план лікування.
Але навіть якщо ви ще не проходите лікування, ніколи не пізно зробити перший крок до одужання. Ось кілька ресурсів, які ви можете переглянути, щоб знайти ACT-терапевта або спеціаліста поблизу вас:
- FindTreatment.gov
- Інструмент пошуку SAMHSA
- ABCT Знайдіть терапевта
- APA Психолог Локатор
- Довідник терапевтів ADAA
Оскільки ACT є новою формою терапії, може бути важко знайти поблизу вас спеціаліста з психічного здоров’я, який спеціалізується на цих методах. Якщо це так, ви можете попросити свого терапевта спробувати цей стиль терапії під час ваших сеансів.
ACT — це тип терапії, який зосереджується на покращенні усвідомленості та сприйнятті небажаних думок, емоцій і переживань. Дослідження показують, що ACT може бути ефективним підходом до посттравматичного стресового розладу, оскільки він вчить людей жити разом зі своїм минулим досвідом, а не уникати його.
Якщо у вас посттравматичний стресовий розлад і ви хотіли б включити ACT у свій план лікування, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта для отримання додаткової інформації про ваші варіанти лікування.
Discussion about this post