Запобігання випаданню волосся: 22 поради, які допоможуть зберегти ваше волосся

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб уповільнити або зупинити випадання волосся. Але що робити залежить від причини, чому ви втрачаєте волосся.

Деякі ситуації, як-от випадання волосся після вагітності (телогеновий ефлювій), можуть вирішитися самі по собі. І пам’ятайте, що кожен день випадає волосся, що є цілком нормальним явищем.

Коли випадання волосся постійне, ви хочете звернутися до лікаря. Ваш медичний працівник може діагностувати, чи випадання волосся викликано такими факторами, як проблеми з щитовидною залозою, стрес, інфекції шкіри голови, андрогенна алопеція або просто старіння.

Ось 22 поради, як зупинити випадання волосся:

дієта

1. Середземноморська дієта

Дослідження 2018 року показало, що дієта, що містить сирі овочі та свіжі трави, як-от середземноморська дієта, може зменшити ризик андрогенної алопеції (облисіння у жінок або чоловічого облисіння) або уповільнити її початок.

Найкращі результати спостерігалися, коли учасники споживали велику кількість цих продуктів, таких як петрушка, базилік, зелень салату, більше трьох днів на тиждень.

2. Білок

Волосяні фолікули в основному складаються з білка, який називається кератином. один дослідження 2017 року зі 100 людей з випаданням волосся відзначили кілька дефіцитів поживних речовин в учасників, включаючи амінокислоти, які служать будівельними блоками білка.

При цьому дослідники це відзначають потрібні додаткові дослідження, дієта, багата білком, може допомогти запобігти випаданню волосся. Здоровий вибір включає такі продукти, як яйця, горіхи, квасоля та горох, риба, нежирні молочні продукти, курка та індичка.

3. Вітамін А

Вітамін А частково складається з ретиноїдів, які, як було показано, прискорюють ріст волосся. Цей вітамін також може допомогти у виробленні шкірного сала, підтримуючи шкіру голови здоровішою та здатною зберегти більше волосся.

Наповніть свою тарілку продуктами, багатими на вітамін А, такими як солодка картопля, солодкий перець і шпинат, і це лише деякі з них.

Прочитайте це, щоб дізнатися більше про продукти, які сприяють росту волосся: 14 найкращих продуктів для росту волосся.

Добавки

4. Полівітаміни

Вчені визначили, що вітаміни A, B, C, D, залізо, селен і цинк є важливими для процесів росту та утримання волосся, зокрема, для оновлення клітин. Ви можете знайти щоденні полівітаміни в більшості продуктових магазинів або аптек або попросити свого лікаря виписати їх вам.

Купуйте полівітаміни онлайн.
.

5. Вітамін D

Відзначається одне дослідження 2018 року що вітамін D пов’язаний з нерубцевою алопецією. Лікування недоліків може допомогти у відростанні. Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому від 800 до 1000 МО щодня.

Купуйте вітамін D.

6. біотин

Біотин — вітамін Н або В7 — бере участь у синтезі жирних кислот в організмі. Цей процес необхідний для життєвого циклу волосся, і ви можете відчути випадання волосся, якщо у вас є дефіцит. Поговоріть зі своїм лікарем про прийом від трьох до п’яти міліграмів щодня.

Купуйте біотин.

7. Пила пальметто

Ця трава, отримана з плодів американської карликової сосни, може допомогти чоловікам підтримувати рівень тестостерону. Одна стаття в журналі 2004 року показала, що близько 60 відсотків учасників, які брали пальметто, відчули покращення росту волосся. У дослідженні добова доза становила 200 міліграм.

Придбайте Saw Palmetto.

8. Женьшень

Женьшень містить певні фітохімічні речовини, які можуть сприяти росту волосся на шкірі голови. Потрібне подальше дослідження, щоб рекомендувати конкретні дозування. Тим часом поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок женьшеню або спробуйте місцеві розчини, які містять цей інгредієнт.

Купуйте женьшень.

Догляд за волоссям

9. Регулярне прання

Щоденне миття волосся може захистити від випадіння, зберігаючи шкіру голови здоровою та чистою. Головне – використовувати м’який шампунь. Більш жорсткі формули можуть висушити волосся і призвести до його ламкості, що призведе до втрати волосся.

Купуйте м’який шампунь.

10. Кокосове масло

Згідно з оглядом досліджень 2018 року, дослідники вважають, що кокосова олія може допомогти запобігти пошкодженню волосся від догляду за волоссям та впливу ультрафіолету (УФ).

Лауринова кислота міститься в кокосовій олії допомагає зв’язувати білок у волоссі, захищаючи його від зламу біля коріння і пасма. Масажування кокосової олії в шкіру голови може сприяти кращому кровообігу та сприяти відновленню росту.

Купуйте кокосове масло.

11. Оливкова олія

Оливкову олію можна використовувати для глибокого кондиціонування волосся, захищаючи його від сухості та пов’язаного з цим ламкості. Оливкова олія також є центральним інгредієнтом середземноморської дієти, яка може допомогти уповільнити генетичне випадання волосся.

Нанесіть пару столових ложок оливкової олії безпосередньо на волосся і дайте йому постояти 30 хвилин перед змиванням.

Купуйте оливкову олію.

12. Ніжна укладка

Пропускайте тугі коси або хвостики, які можуть тягнути волосся біля коріння і потенційно призвести до надмірний линька. Поки ви це робите, дайте волоссю висохнути на повітрі, щоб уникнути подразнення шкіри голови. Термостайлери, як-от плойки або праски для випрямлення, також можуть пошкодити або зламати стрижень волосся.

13. Обробка волосся

Хімічні процедури, такі як хімічна завивка або фарбування волосся, також можуть пошкодити волосся і шкіру голови. Запитайте свого стиліста про альтернативи, як-от органічні фарби для волосся та інші, які не містять аміаку, перекису або пара-фенілендіаміну (PPD).

Медикаментозне лікування

14. Лазеротерапія

Лазери низького рівня можуть сприяють поліпшенню густоти волосся для людей із генетичною втратою волосся та випаданням волосся через хіміотерапію. Цей варіант також називається терапією червоним світлом, і він може працювати шляхом стимуляції епідермальних стовбурових клітин.

Ви можете знайти домашні лазерні пристрої за ціною від 200 до 600 доларів. Це може зайняти багато лікування щоб побачити результати.

Купуйте домашні лазерні пристрої.

15. Багата тромбоцитами плазма

Ін’єкція збагаченої тромбоцитами плазми (PRP) у шкіру голови допомагає стимулювати ріст в областях, які вже постраждали від випадання волосся. Кров пропускають через центрифугу, щоб відокремити тромбоцити, а потім вводять у шкіру голови.

В одному дослідженні 2017 року 11 учасників помітили на 30 відсотків більше зростання стоншених ділянок після чотирьох сеансів. Кожен сеанс коштує від 500 до 1000 доларів США, за даними клініки Клівленда, і не покривається страховкою.

Ліки

16. Міноксидил

За даними клініки Мейо, цей безрецептурний препарат, також відомий як Рогейн, працює приблизно на дві третини жінок, які його пробують.

Щодня наносьте рідину або піну на шкіру голови. Побічні ефекти включають подразнення шкіри голови та акне на місці нанесення. Більш рідкісні побічні ефекти включають нерегулярне серцебиття та нечіткість зору.

Купуйте міноксидил.

17. Фінастерид

По-іншому відома як Propecia, ця таблетка, що відпускається за рецептом, може допомогти уповільнити випадання волосся і навіть сприяти новому росту. За даними клініки Майо, він схвалений для чоловіків і краще працює для чоловіків у віці до 60 років. Жінкам, які є або можуть завагітніти, слід уникати цього препарату.

18. Фенілефрин

Місцевий фенілефрин може допомогти при випаданні волосся через укладання, стимулюючи фолікул м’язи скорочуватися. Це ускладнює висмикування волосків, наприклад, під час розчісування.

На жаль, вам доведеться стежити за цим медичним рішенням. Вчені розробили конкретну формулу під назвою AB‐102, але його ще не оприлюднили.

Інші методи

19. Ефірні олії

Ефірні олії можуть допомогти зменшити випадання волосся. А Дослідження 1998 року розділили 86 людей з гнучною алопецією на дві групи, одна з яких олія кедра, змішана з лавандою і розмарином, вносила в шкіру голови. Через сім місяців 43 відсотки цієї групи показали покращення свого стану.

Інші ефірні олії, які варто розглянути, включають лавандову, лимонну траву та м’яту перцеву. Спробуйте змішати пару крапель будь-якого або всіх цих масел з парою столових ложок основної олії, наприклад, жожоба або виноградних кісточок, і нанесіть на шкіру голови на 10 хвилин перед миттям.

Купуйте ефірні масла.

20. Сік цибулі

Люди з осередковою алопецією можуть помітити відростання після нанесення сирого цибульного соку на шкіру голови двічі на день.

Хоча дослідження щодо цього методу лікування обмежені, сік, здавалося, майже сприяв зростанню 87 відсотків учасників невеликого дослідження 2014 року. Як це працює? Вчені вважають, що магія полягає в вмісті сірки в цибулі.

Купуйте цибульний сік.

21. Масаж

Ми знаємо, що масаж шкіри голови – це добре, але чи може він допомогти у рості вашого волосся? Може бути.

Один маленький дослідження 2016 року показав, що учасники бачать результати лише за чотири хвилини масажу на день протягом 24 тижнів.

Купіть масажер для шкіри голови.

22. Йога

Випадання волосся, викликане стресом, може добре реагувати на йогу. Спробуйте ці пози йоги, які знімають стрес, щоб запобігти та уповільнити випадання волосся: собака обличчям вниз, нахил вперед, поза верблюда, стійка на плечах, поза риби та поза на колінах. Ви можете знайти перебіг цих пози безкоштовно на YouTube.

Чому випадає волосся?

Волосся на вашій голові проходить життєвий цикл, який включає зростання, відпочинок і випадання. Зазвичай люди втрачають близько 100 волосся на день.

Якщо ви відчуваєте більш раптову втрату, втрату плям або загальне стоншення, ви можете звернутися до лікаря.

Деяка линька є тимчасовою і може добре реагувати на зміни в дієті, певні методи лікування або зміни способу життя. Інші втрати можуть бути більш постійними або не припинятися, поки не буде вилікувати основне захворювання.

До 40 років, приблизно половина всі чоловіки відчувають випадання волосся через спадкові захворювання, такі як андрогенна алопеція (чоловічне облисіння). Аналогічно, більше половини жінок відчувають генетичну втрату волосся (жіноче облисіння) до 70 років.

Інші причини випадіння волосся включають:

• медичні стани, наприклад, гнездна алопеція, інфекції шкіри голови або трихотіломанія (порушення висмикування волосся)
• гормональні зміни від вагітності, пологів, менопаузи або проблем із щитовидною залозою
• ліки або добавки, наприклад, які використовуються для лікування раку, високого кров’яного тиску, депресії або артриту
• променеве лікування для таких станів, як рак
• стресфізичні чи емоційні
• практики стилізації, наприклад, носіння тугих хвостиків або косичок

Їжа на винос

Подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря, якщо ви відчуваєте раптове або сильне випадання волосся. Деякі захворювання, як-от проблеми з щитовидною залозою, можуть не реагувати на домашні засоби і вимагати лікування основних причин.

Також майте на увазі, що будь-яке лікування, яке ви використовуєте, може тривати від шести місяців до року, щоб показати поліпшення на ділянках, де вже відбулося випадання волосся.