Збільшення ваги після відмови від куріння: чому це відбувається і що ви можете зробити

Не дозволяйте ідеї повільного метаболізму заважати вам кинути палити. Давайте розглянемо способи, як допомогти вашому тілу адаптуватися, поки воно заживає.

Зазвичай люди набирають вагу після того, як кинули палити. За місяць після відмови від куріння люди набирають у середньому 5–10 фунтів. Це може статися з різних причин, включаючи фізичні наслідки відмови від нікотину.

Але є речі, які ви можете зробити, щоб протидіяти цьому, наприклад, їсти збалансовану та поживну їжу, робити вправи та отримувати додаткову гідратацію, коли кидаєте палити.

Чому ви набираєте вагу після того, як кинули палити?

Є кілька причин, чому люди набирають вагу після того, як кинули палити. Нікотин впливає на ваш організм різними способами. Це означає, що коли ви кидаєте палити, організму потрібен час, щоб звикнути до відсутності нікотину.

Наприклад, за словами а 2011 дослідження, нікотин прискорює ваш метаболізм у середньому приблизно на 10%, коли ви перебуваєте у спокої. Коли ви кинете палити, ваше тіло може спалювати калорії повільніше, ніж ви звикли, що призведе до збільшення ваги. Куріння також може знизити апетит. Багато людей відчувають сильніший голод, коли кидають палити, що може призвести до збільшення ваги.

Крім того, куріння є звичкою. Більшість людей, які курять, викурюють кілька сигарет протягом дня. Зазвичай люди, які кидають палити, тягнуться до перекусу, щоб перемогти тягу до сигарет і оральний прийом. Це ще один фактор, який може призвести до надлишку калорій і збільшення ваги.

Чи є збільшення ваги після відмови від куріння тимчасовим?

Збільшення ваги після куріння може бути тимчасовим. Він також може бути мінімальним. Це залежить від кількох факторів, деякі з яких ви можете контролювати.

Дослідження 2011 року вказує на те, що більшість відчуває голод більше, коли вони вперше кидають палити, але це в основному симптом відміни, який зникає через кілька місяців. Відстеження своїх харчових звичок разом із вжиттям таких заходів, як забезпечення достатньої фізичної активності, може допомогти контролювати збільшення ваги. Це також може допомогти вам зменшити будь-яку вагу, яку ви набрали відразу після припинення.

Якщо ви новачок у плануванні харчування та створенні збалансованих страв, перегляньте наш посібник. Також може бути корисно попрацювати з тренером з дієтології, щоб почати.

Скільки триває здуття після відмови від куріння?

Деякі люди відчувають запор, гази, здуття живота та інші симптоми травлення, коли вони кидають палити. Як правило, це результат адаптації вашого організму до відсутності нікотину. У більшості людей здуття живота триває кілька тижнів, а потім зникає. Якщо це триває довше кількох тижнів, важливо повідомити про це лікаря.

Ти не один

Відмова від куріння — один із найважливіших кроків для здоров’я. Це також може здатися приголомшливим. На щастя, вам не доведеться вирушати в подорож поодинці. Коли ви будете готові, ви можете отримати підтримку з цих чудових ресурсів:

Smokefree.gov: Smokefree.gov пропонує широкий спектр підтримки всім, хто хоче кинути палити. Програма федерального уряду Smokefree пропонує як загальні посібники, які стосуються всіх курців, так і посібники, розроблені для конкретних груп, таких як ветерани, підлітки, жінки та дорослі старше 60 років.
Гаряча лінія Агентства з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA): SAMHSA пропонує цю безкоштовну лінію довіри 24/7, щоб зв’язати людей із програмами лікування, групами підтримки, консультаціями тощо в їхніх місцевостях. Ви можете зв’язатися з гарячою лінією, зателефонувавши за номером 1-800-622-HELP (4357) або скориставшись їхнім онлайн-локатором.
Національний портал текстових повідомлень: Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) надають цю безкоштовну послугу надсилання текстових повідомлень. Ви можете почати будь-коли, надіславши текстове повідомлення QUITNOW на номер 333888, щоб отримати підтримку, поради щодо відмови від куріння тощо.
Додаток quitSTART: Програма QuitSTART — це безкоштовна програма, доступна в магазинах Apple і GooglePlay. Додаток має на меті підтримувати мотивацію користувачів за допомогою відстеження цілей, порад, чату підтримки, викликів тощо.

це допомогло?

Як я можу прискорити метаболізм після того, як кинув палити?

Ви не можете відтворити вплив нікотину на ваш метаболізм. Але є кроки, які ви можете зробити, щоб контролювати збільшення ваги та покращити свій метаболізм. Наприклад, ви можете:

Зверніться по допомогу, коли вона вам потрібна: Професіонал первинної медичної допомоги може мати посібники та поради, які можуть допомогти вам у вашій подорожі. Вони також можуть зв’язати вас із такими професіоналами, як дієтологи чи дієтологи, які допоможуть вам зробити найкращий вибір для контролю своєї ваги.
Вибирайте поживні закуски: Коли ви кидаєте палити, ви можете відчувати підвищену тягу до перекусів. Намагайтеся мати під рукою розумний вибір, коли вони вдаряться. Ось 29 поживних ідей для закусок, щоб почати.
Створіть збалансоване харчування: Налаштуйтеся на успіх, спланувавши своє харчування на тиждень. Не знаєте, з чого почати? Ось простий посібник із планування харчування для схуднення.
Їжте часто: Важливо харчуватися не менше трьох разів на день. Деякі люди вважають, що частіший прийом їжі невеликими порціями особливо корисний, коли вони кидають палити.
Залишайтеся зволоженими: Зволоження може завадити вам перекусити, коли ви дійсно відчуваєте спрагу. Гарна гідратація також допомагає підтримувати ваше тіло та метаболізм безперешкодно.
Уникайте алкоголю: Алкогольні напої, як правило, мають високу калорійність, що може ускладнити контроль ваги. Вживання алкоголю також може ускладнити контроль тяги до сигарет.
Тримайте соломинки, зубочистки та інші замінники: Багато людей вважають, що мати щось пожувати, коли виникає тяга, запобігає бажання закурити або перекусити.
Залишайтеся активними: Бути активним – це завжди одна з найкращих речей, які ви можете зробити для контролю своєї ваги. Це також допомагає організму відновити пошкодження серцево-судинної системи, завдані курінням.

Після того, як ви кинули палити, зазвичай спостерігається збільшення ваги. Це може статися під час відміни, коли ваше тіло пристосовується. Деякі люди також відчувають здуття живота та інші шлунково-кишкові симптоми.

Вживання таких заходів, як відстеження порцій, уникнення алкоголю, підтримання гідратації та підтримка активності, може допомогти вам контролювати вагу, коли ви кинете палити. Якщо ви турбуєтесь про свою вагу після того, як кинули палити, зверніться до лікаря, щоб отримати додаткову допомогу.