Згинання повільних м’язових волокон

Більшість м’язів складаються з двох видів м’язових волокон, які допомагають рухати тіло:

повільні м’язові волокна, які рухаються повільніше, але допомагають довше рухатися
швидкі м’язові волокна, які допомагають рухатися швидше, але на короткі періоди

«Посмикування» означає скорочення або те, наскільки швидко і часто рухається м’яз.

Повільно скорочувані м’язові волокна – це витривалість або довготривала енергія. Для порівняння, швидкі м’язові волокна дають вам раптові припливи енергії, але швидко втомлюються.

Повільні та швидкі м’язові волокна

Волокна, що повільно стискаються	Швидкі волокна
М’язові волокна 1 типу	М’язові волокна 2 типу
Спочатку активуйте	Активуйте для раптових сплесків
Використовуйте повільну, рівномірну енергію	Використовуйте багато енергії, швидко
Займається малоінтенсивними видами діяльності	Заручений для великих сплесків енергія і рух
Мати більше кровоносних судин (для більшої кількості кисню та більш тривалого використання)	Створюйте енергію анаеробно (без кисню)

Що таке повільні м’язи?

Давайте детальніше розглянемо, чим повільні м’язи відрізняються від швидких:

М’язові волокна 1 і 2 типу. Ваше тіло зазвичай використовує повільні волокна для живлення м’язів. Швидкі м’язові волокна в основному використовуються тільки тоді, коли тілу потрібно робити різкі, більш потужні рухи.
Використання енергії. Повільні м’язи використовують енергію повільно і досить рівномірно, щоб вона тривала довго. Це допомагає їм працювати (працювати) тривалий час, не вичерпаючись. Швидко скорочувані м’язи дуже швидко витрачають багато енергії, потім втомлюються (втомлюються) і потребують перерви.
Інтенсивність і тривалість. Повільні м’язові волокна забезпечують роботу низької інтенсивності. Це тому, що їм потрібен постійний, рівномірний запас енергії. Для порівняння, швидкі м’язові волокна працюють, коли вам потрібен великий приплив енергії.
Кровоносні судини. М’язи з більшою кількістю повільних волокон мають більше кровоносних судин. Це пояснюється тим, що їм потрібен хороший і постійний запас крові та кисню, щоб вони могли працювати тривалий час, не втомлюючись. М’язові волокна, що швидко скорочуються, не потребують стільки крові, оскільки вони є власним швидким джерелом енергії.
Потреби в кисні. Повільно скорочувані м’язові волокна використовують аеробну енергетичну систему. Це означає, що вони працюють на кисні. Швидко скорочувані м’язи в основному працюють на енергетичній системі, яка не потребує кисню. Це називається анаеробною енергетичною системою.
Зовнішній вигляд. Більше кровопостачання в повільних м’язових волокнах може зробити їх червонішими або темнішими. З іншого боку, м’язи, які мають більше швидких волокон, виглядають легшими, оскільки в них менше крові.

Щоб візуалізувати відмінності, уявіть, що повільні м’язи «підключені» до серця. З іншого боку, швидкі м’язи в основному працюють від «батареї».

М’язове волокно типу 2а

Один з видів швидкісних м’язових волокон також може діяти як повільне м’язове волокно. Його також називають проміжним м’язовим волокном або типом 2а.

Це м’язове волокно може використовувати власну енергію і живиться киснем з крові. Він змінюється залежно від виду діяльності, яку ви виконуєте.

Що таке повільні м’язи?

Більшість м’язів у вашому тілі мають більше одного типу м’язових волокон. Але деякі м’язи мають більше повільних волокон, тому що вони повинні виконувати одну і ту ж роботу протягом тривалого часу.

Наприклад, м’язи задньої частини гомілок і м’язи спини в основному складаються з волокон, що повільно стискаються. Це тому, що вони повинні допомогти вам стояти і тримати позу протягом тривалого періоду часу.

Швидкі волокна не зможуть цього зробити, тому що вони не можуть працювати так довго. М’язи, яким потрібна швидкість, а не витривалість, матимуть більше швидкісних волокон. Наприклад, м’язи ваших повік, які допомагають вам моргати, є швидкими волокнами.

Види діяльності, які використовують повільні м’язи

Ваші повільні м’язові волокна працюють інтенсивно, коли ви виконуєте діяльність або вправу, яка потребує м’язів, щоб працювати — або навіть залишатися нерухомими — протягом тривалого часу. До них належать:

сидячи
стоячи
ходьба
повільна пробіжка
біг марафону
їзда на велосипеді
плавальні кола
веслування
багато позицій йоги
деякі вправи з пілатесу

Види швидкісних м’язів

Швидкі м’язові волокна працюють більше, якщо ви виконуєте такі види діяльності, як:

біг
спринтерський
стрибки
бокс
скакалка
підйом вантажів

Ви можете робити це лише відносно короткий час, перш ніж втомитися.

Чи можуть змінюватися типи м’язових волокон?

Більшість людей народжуються з приблизно однаковою кількістю повільних і швидких м’язових волокон в їх тілі. Деякі люди можуть народитися з більшою кількістю м’язових волокон одного виду, що може зробити їх кращими в певному виді спорту.

Наприклад, якщо у вас від природи більше повільних м’язових волокон, ви можете краще бігати на довгі дистанції. Це рідко, і для цього потрібні додаткові дослідження.

Якщо ви досить наполегливо тренуєтеся в одному виді спорту, ви можете «змінити» м’язові волокна свого тіла. Наприклад, якщо ви марафонець і тривалий час тренуєтеся, деякі ваші повільні м’язові волокна виростуть довшими. Це дає вам довгі, стрункіші м’язи.

Аналогічно, якщо ви багато піднімаєте тяжкості або займаєтеся спринтом, ваші швидкі м’язові волокна збільшаться. Це нарощує ваші м’язи.

Їжа на винос

Повільні м’язові волокна допомагають рухатися (або залишатися нерухомими) довше. Їм потрібне багате кровопостачання, оскільки вони використовують кисень для отримання енергії. Ось чому повільні м’язові волокна також називають «червоними» м’язами.

Швидкі м’язові волокна допомагають вам рухатися, коли вам потрібні раптові, а іноді й рефлекторні рухи, як-от стрибки, спринт і моргання очима.

Деякі м’язи, наприклад м’язи спини, мають більше повільних волокон, тому що вони повинні невтомно працювати, щоб допомогти вам встати і сидіти.