Зневоднення: причини та симптоми

Зневоднення – це відсутність достатньої кількості води в організмі. Найкращий спосіб подолати зневоднення — пити до того, як ви відчуваєте спрагу. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже помірно зневоднені, і це може викликати такі симптоми, як головний біль, втома, запаморочення тощо. Зневоднення може сприяти виникненню таких небезпечних для життя захворювань, як тепловий удар.

Огляд

Що таке зневоднення?

Тепла погода приносить з собою думки про прохолодний океанський бриз, дрімати в гамаку та пити високий келих лимонаду. А тепер тримайтеся за ментальний образ цього лимонаду, тому що літо – це також час, щоб остерігатися зневоднення: брак достатньої кількості води у вашому тілі, особливо в клітинах і кровоносних судинах. Навіть невелика втрата, всього лише 1,5% води у вашому організмі, може викликати симптоми. Ці симптоми можуть бути такими ж простими, як легкий головний біль, або зневоднення може сприяти розвитку небезпечного для життя захворювання, такого як тепловий удар (гіпертермія).

Природною реакцією вашого організму на недостатнє зволоження є спрага. Ви повинні негайно реагувати на спрагу питтям рідини – переважно води. Пийте достатньо води, щоб не відчувати спраги! У воді немає калорій!

Що вода робить для вашого організму?

Приблизно від 55% до приблизно 78% вашого тіла складається з води. Новонароджені діти на 78% складаються з води, річна дитина – на 65%, дорослі чоловіки – приблизно 60%, а дорослі жінки – приблизно 55%. Ваш мозок на 73% складається з води, як і ваше серце. Ваші кістки на 31% складаються з води, м’язи та нирки – на 79%, а ваша шкіра – на 64%. Величезні 83% води становлять ваші легені.

Вода допомагає:

Допомагають травленню і позбавляються від відходів.
Попрацюйте суглобами. Вода їх змащує.
Зробіть слину (яку потрібно з’їсти).
Збалансуйте хімічні речовини свого організму. Вашому мозку це потрібно для створення гормонів і нейромедіаторів.
Доставте кисень по всьому тілу.
Пом’якшіть свої кістки.
Регулюйте температуру тіла.

Дійте як амортизатор для вашого мозку, спинного мозку і, якщо ви вагітні, вашого плода.

Вода важлива для вашого організму, особливо в теплу погоду. Це захищає ваше тіло від перегріву. Під час тренування ваші м’язи виробляють тепло. Щоб не згоріти, ваше тіло має позбутися цього тепла. Основний спосіб відведення тепла в теплу погоду – це піт. Коли піт випаровується, він охолоджує тканини під ним. Велике потовиділення знижує рівень води в організмі, і ця втрата рідини впливає на нормальні функції організму. Пити воду!

Чи є гіповолемія та зневоднення однаковими?

Ні, ці терміни не означають одне й те саме. Гіповолемія визначає багато станів, при яких об’єм позаклітинної рідини зменшується. Зневоднення може бути однією з кількох причин гіповолемії, але це не те саме, що вона.

Чи зневоднення та гіпернатріємія одне й те саме?

Ні. Знову ж таки, зневоднення може бути причиною гіпернатріємії, але це не одне й те саме.

Можливі причини

Що викликає зневоднення?

Зневоднення виникає, коли ви п’єте недостатньо води, або коли ви швидко втрачаєте воду через, наприклад, пітливість, блювоту та/або діарею. Деякі ліки, такі як діуретики (таблетки для води), можуть призвести до збільшення сечовипускання та зневоднення.

Хто ризикує стати зневодненим?

Будь-яка людина може стати зневодненою, якщо не доглядати за собою і не пити воду. Однак немовлята та діти, особливо коли вони хворі, піддаються підвищеному ризику, тому що вони можуть бути не в змозі повідомити, що вони мають спрагу. Слідкуйте за кількістю рідини, яку споживають ваші діти.

Літні люди також піддаються підвищеному ризику. Запаси рідини в їх організмі скорочуються, і здатність організму повідомляти їм, що вони спраглі, працює не так ефективно. Це означає, що вони не носять стільки води в організмі, і вони не можуть так легко визначити, коли вони відчувають спрагу. Якщо ви доглядаєте за літньою людиною, особливо у якої можуть бути проблеми з пам’яттю, часто пропонуйте їй напої. Навіть якщо вони переносять неприємну інфекцію, як-от ІМП (інфекція сечовивідних шляхів), їм все одно потрібно вживати рідину.

Які ознаки зневоднення? Яке відчуття зневоднення?

Якщо ви підозрюєте, що ви або хтось інший маєте сильне зневоднення, негайно зверніться за медичною допомогою.

Ознаки зневоднення включають:

Головний біль, марення, сплутаність свідомості.
Втома (втома).
Запаморочення, слабкість, запаморочення.
Сухість у роті та/або сухий кашель.
Високий пульс, але низький артеріальний тиск.
Втрата апетиту, але, можливо, потяг до цукру.
Почервоніла (червоніла) шкіра. Опухлі ноги. М’язові судоми.
Непереносимість тепла або озноб.
Запор.
Сеча темного кольору (сеча). Ваша сеча повинна бути блідо-прозорого кольору.

Найкращий спосіб подолати зневоднення — пити до того, як ви відчуваєте спрагу. Якщо ви чекаєте, поки ви не відчуваєте спраги, ви вже зневоднені.

Яким іншим чином зневоднення впливає на мене?

Зневоднення робить більше, ніж ви могли очікувати. Якщо це впливає на вас не тільки фізично (зверніть увагу на перераховані вище ознаки), але також розумово та емоційно. Якщо ви зневоднені, ви можете відчути:

Психічні впливи:

Розгублений.
Ніби не можеш згадати.

Емоційний вплив:

Вередливий.
Тривожний.

Зауважте, що ці симптоми можуть бути гіршими у тих, хто має деменцію.

Як зневоднення впливає на мозок?

Сильне зволоження звужує кровоносні судини в мозку. Коли у вашому мозку недостатньо високого рівня рідини, це впливає на вашу пам’ять і координацію.

Як зневоднення впливає на серце? Чи може зневоднення викликати високий кров’яний тиск?

Ваше серце має працювати інтенсивніше, коли в крові менше води.

Як зневоднення впливає на нирки?

Середня людина мочиться (писається) приблизно шість або сім разів на день. Якщо ви зневоднені, ви можете менше сечовипускати. Це тому, що менше води в крові змушує нирки утримувати сечу.

Чи викликає зневоднення судоми?

Втрата електролітів, таких як натрій і калій, може викликати судоми. Вони виводяться через піт (піт). Пийте воду, а також спортивний напій, щоб поповнити запаси електролітів, якщо втрати рідини значні через пітливість, блювоту або діарею.

Чи можуть ліки викликати зневоднення?

Діуретики, які призначаються для лікування серцевої недостатності та високого кров’яного тиску, можуть збільшити ризик зневоднення.

Чи може зневоднення викликати задишку?

Задишка не є симптомом зневоднення. Однак це може супроводжуватися зневодненням. Наприклад, ви можете займатися спортом на вулиці під жарким сонцем і отримати зневоднення від нестачі води, а також відчувати нестачу повітря від будь-якої активності.

Догляд і лікування

Як діагностується зневоднення?

Не забувайте, що якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Це найпростіший спосіб сказати, що вам потрібно більше рідини.

Лабораторні дослідження також можуть діагностувати зневоднення. Тести включають:

Низька концентрація натрію в сечі.
Підвищена осмоляльність сироватки плазми. Це вимірює концентрацію деяких частинок у вашій плазмі крові.
Підвищений креатинін. Це перевіряє функцію нирок.
Підвищений вміст азоту сечовини крові. Це також стосується функції нирок.

Які рівні зневоднення?

Зневоднення можна класифікувати як:

Помірний. Ви просто повинні приймати більше рідини всередину (через рот). Пийте воду, але замініть рідину напоєм, який містить електроліти, якщо ви відчуваєте значне потовиділення або втрати рідини через блювоту та діарею. Через п’ять або 10 хвилин ви повинні відчути себе краще.
Помірний. Помірне зневоднення вимагає внутрішньовенного зволоження. Ви отримаєте це в пункті невідкладної допомоги, у відділенні невідкладної допомоги або в лікарні.
Сильний. Зверніться до лікаря, якщо симптоми зневоднення є серйозними. Зателефонуйте 911 або зверніться до відділення невідкладної допомоги.

Якщо ви зустрічаєтеся з медичним працівником, він з’ясує, на якому рівні ви знаходитесь, щоб призначити вам лікування.

Як лікується зневоднення?

Пити воду. Ви також можете спробувати збільшити рівень зволоження за допомогою саше для пероральної регідратації – порошків, які ви змішуєте з водою.

Скільки часу потрібно, щоб симптоми припинялися після вживання води?

Ви можете помітити, що симптоми зневоднення покращуються вже через 5-10 хвилин.

Як запобігти зневодненню?

Скільки саме води вам потрібно? Це залежить від вашої ваги, віку, рівня активності, віку, клімату вашого середовища та інших факторів. Людям з цукровим діабетом, хворобами серця, муковісцидозом та іншими захворюваннями, можливо, знадобиться бути обережними. Кількість води, яка вам потрібна, також може залежати від клімату та того, який одяг ви носите. Хоча стандартна порада — вісім склянок води на день (приблизно 2,2 літра або 2,3 кварти на день для дорослої жінки і близько 3 літрів або 3,2 кварти на день для дорослого чоловіка), зверніться до свого лікаря, щоб підтвердити правильну кількість ти.

Слідкуйте за тим, скільки рідини ви п’єте. Пийте воду протягом дня, в тому числі під час їжі. Уникайте газованої води, алкоголю та напоїв з кофеїном. Один із способів переконатися, що ви належним чином зволожені, – це перевірити сечу. Якщо він прозорий, блідий або солом’яного кольору, це нормально. Якщо темніше, продовжуйте пити!

Щоб уникнути зневоднення, активні люди – люди, які займаються спортом або фізичними вправами – повинні випити щонайменше 16-20 унцій рідини за одну-дві години до активного відпочинку. Після цього ви повинні споживати від 6 до 12 унцій рідини кожні 10-15 хвилин, коли ви знаходитесь на вулиці. Коли ви закінчите з діяльністю, ви повинні пити більше. Скільки ще? Щоб замінити те, що ви втратили: принаймні ще 16-24 унції.

Які напої зволожують організм, а які зневоднюють?

Деякі напої краще, ніж інші, запобігають зневоднення. Вода — це все, що вам потрібно, якщо ви плануєте займатися спортом з низькою або помірною інтенсивністю, наприклад, ходити лише годину або менше. Якщо ви плануєте тренуватися довше, або якщо плануєте перебувати на сонці більше кількох годин, можливо, вам захочеться зволожитися за допомогою якогось спортивного напою. Вони замінюють не тільки рідину, а й електроліти, такі як натрій і калій, які втрачаються через потовиділення. Занадто багато або занадто мало натрію і калію в організмі може викликати проблеми. М’язові судоми можуть бути пов’язані з дефіцитом електролітів.

Для оптимального зволоження не рекомендується вживати алкогольні напої та напої з кофеїном, такі як кава, чай і кола. Ці рідини, як правило, витягують воду з організму і сприяють зневодненню. Фруктовий сік і фруктові напої можуть містити занадто багато вуглеводів, занадто мало натрію, і вони можуть викликати розлад шлунка.

Достатнє зволоження зробить ваші літні заняття безпечнішими та приємнішими. Зберігайте додатковий глечик води в холодильнику і додайте свіжі лимони, лайми, огірок або м’яту, щоб додати смак.

Як змусити себе та своїх близьких пити більше води?

Носіть з собою пляшку води. Тримайте його заповненим!
Вибирайте воду замість солодких напоїв, в тому числі під час їжі.
Додайте аромат. Долька лайма або лимона може зробити його смачніше і веселіше! Ви також можете спробувати ароматизовані суміші напоїв, але стежте за цукром!
Їжте продукти з високим вмістом води. Багато супів, фруктів і овочів відповідають цьому опису.
Якщо ви не любите пити багато води за один раз, спробуйте менші дози, розподілені протягом дня.

Коли дзвонити до лікаря

Коли мені слід звернутися до лікаря щодо зневоднення? У який момент зневоднення небезпечно?

Кількість води, необхідна щодня, залежить від багатьох факторів, тому краще звернутися до свого лікаря, щоб точно визначити, скільки води буде підтримувати вас здоровими.

Завжди негайно пийте воду, якщо відчуваєте спрагу. Пам’ятайте – якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Ви можете помітити, що симптоми зневоднення покращуються вже через 5-10 хвилин.

Якщо ви вважаєте, що симптоми зневоднення є серйозними, не соромтеся звертатися за допомогою! Зневоднення може сприяти утворенню каменів у нирках, нирковій недостатності та тепловому удару, а також усім небезпечним для життя захворюванням. Зателефонуйте за номером 911 або негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги, якщо у вас є симптоми сильного зневоднення або (див. нижче) теплового удару: