ти сам з собою розмовляєш? Ми маємо на увазі вголос, а не тільки під носом або в голові — майже всі так роблять.
Ця звичка часто зароджується в дитинстві і досить легко може стати другою натурою. Навіть якщо ви не бачите нічого поганого в розмові з собою (і вам не слід!), ви можете задатися питанням, що думають інші, особливо якщо ви часто ловите себе, що міркуєте вголос на роботі чи в продуктовому магазині.
Якщо ви переживаєте, що ця звичка трохи дивна, можете бути спокійні. Розмовляти з собою — це нормально, навіть якщо ви робите це часто. Якщо ви хочете бути уважнішими до розмови з собою, щоб уникнути цього в конкретних ситуаціях, у нас є кілька порад, які можуть допомогти.
Чому це не погано
Окрім цілком нормальної звички, приватна або самостійна мова (наукові терміни для розмови з собою) може насправді принести вам користь у ряді способів.
Це може допомогти вам знайти речі
Ви щойно заповнили вражаючий список покупок. Привітавши себе з тим, що ви запам’ятали все, що вам потрібно на наступний тиждень або близько того, ви готуйтеся відправитися в магазин. Але де ви залишили список? Ти блукаєш по будинку в пошуках, бурмочучи: «список покупок, список покупок».
Звичайно, ваш список не може відповісти. Але згідно з дослідженням 2012 року, вимовляння назви того, що ви шукаєте, може допомогти вам знайти його легше, ніж просто думати про предмет.
Автори вважають, що це працює, оскільки почуття назви предмета нагадує вашому мозку, що ви шукаєте. Це допоможе вам уявити це та легше помітити.
Це може допомогти вам залишатися зосередженим
Згадайте, коли ви востаннє робили щось важке.
Можливо, ви побудували ліжко самостійно, хоча в інструкціях чітко сказано, що це робота для двох. Або, можливо, вам довелося взяти на себе надзвичайно технічне завдання по ремонту комп’ютера.
Можливо, ви висловили своє розчарування кількома вигуками (навіть лайливими). Ймовірно, ви також обговорювали найскладніші моменти, можливо, навіть нагадали собі про свій прогрес, коли вам хотілося здатися. Зрештою, вам це вдалося, і розмова з самим собою, можливо, допомогла.
Пояснення самих процесів уголос може допомогти вам побачити рішення та подолати проблеми, оскільки це допоможе вам зосередитися на кожному кроці.
Ставте собі запитання, навіть прості чи риторичні: «Якщо я поставлю сюди цей фрагмент, що станеться?» також може допомогти вам зосередитися на виконанні завдання.
Це може допомогти мотивувати вас
Коли ви відчуваєте, що ви застрягли або відчуваєте труднощі, невелика позитивна розмова з собою може зробити дива для вашої мотивації.
Ці слова підбадьорення зазвичай мають більшу вагу, коли ви їх вимовляєте вголос, а не просто думаєте. Зрештою, часто чути щось допомагає це підкріпити.
Однак варто пам’ятати про одну важливу річ. Дослідження 2014 року показують, що цей тип самомотивації найкраще працює, коли ви розмовляєте з собою від другої або третьої особи.
Іншими словами, ви не кажете: «Я абсолютно можу це зробити». Натомість ви називаєте себе на ім’я або говорите щось на кшталт: «У вас все чудово. Ви вже так багато зробили. Ще трохи».
Коли ви називаєте себе займенниками другої або третьої особи, може здатися, що ви розмовляєте з іншою людиною. Це може забезпечити певну емоційну дистанцію в ситуаціях, коли ви відчуваєте стрес, і допоможе полегшити стрес, пов’язаний із завданням.
Це може допомогти вам пережити важкі почуття
Якщо ви боретеся зі складними емоціями, розмова через них може допомогти вам докладніше їх вивчити.
Деякі емоції та переживання настільки глибоко особисті, що ви, можливо, не захочете поділитися ними з кимось, навіть із коханою, якій довіряєте, доки ви не попрацюєте з ними спочатку.
Приділивши деякий час цим емоціям, ви зможете розібратися з ними та відокремити потенційні занепокоєння від більш реалістичних. Хоча ви можете робити це в голові або на папері, промовляння речей вголос може допомогти втілити їх у реальність.
Це також може зробити їх менш неприємними. Просто висловлення небажаних думок виводить їх на світло, де вони часто здаються більш керованими. Висловлювання емоцій також допомагає вам підтвердити їх і змиритися з ними. Це, у свою чергу, може зменшити їх вплив.
Як максимально використати це
Наразі ви, мабуть, почуваєтеся трохи краще, розмовляючи з собою. А розмова з самим собою, безумовно, може бути потужним інструментом для покращення психічного здоров’я та когнітивних функцій.
Однак, як і всі інструменти, ви захочете використовувати його правильно. Ці поради можуть допомогти вам максимізувати переваги самостійного мовлення.
Тільки позитивні слова
Хоча самокритика може здатися гарним варіантом для того, щоб притягнути себе до відповідальності та залишатися на правильному шляху, зазвичай вона не працює так, як планувалося.
Звинувачувати себе в небажаних результатах або жорстоко розмовляти з собою може вплинути на вашу мотивацію та впевненість у собі, що не принесе вам ніякої користі.
Але є хороші новини: рефреймування негативної саморозмови може допомогти. Навіть якщо ви ще не досягли своєї мети, визнайте роботу, яку ви вже зробили, і похваліть свої зусилля.
Замість того, щоб сказати: «Ти недостатньо стараєшся. Ви ніколи цього не зробите».
Спробуйте: «Ви доклали до цього багато зусиль. Правда, це займає багато часу, але ви точно зможете це зробити. Просто продовжуй ще трохи».
Запитайте себе
Коли ви хочете дізнатися більше про щось, що ви робите?
Ви задаєте питання, правда?
Звичайно, якщо поставити собі запитання, на яке ви не можете відповісти, ви чарівним чином не допоможете знайти правильну відповідь. Це може допомогти вам по-новому подивитися на те, що ви намагаєтеся зробити або хочете зрозуміти. Це може допомогти вам визначити свій наступний крок.
У деяких випадках ви дійсно можете знати відповідь, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Коли ви запитаєте себе: «Що тут може допомогти?» або «Що це означає?» спробуйте відповісти на власне запитання (це може мати особливу користь, якщо ви намагаєтеся зрозуміти новий матеріал).
Якщо ви можете дати собі задовільне пояснення, ви, ймовірно робити зрозуміти, що відбувається.
Звернути увагу
Розмова з самим собою, особливо коли ви відчуваєте стрес або намагаєтеся щось зрозуміти, може допомогти вам вивчити свої почуття та знання ситуації. Але це не принесе великої користі, якщо ви цього не зробите слухати на те, що ти маєш сказати.
Ви знаєте себе краще, ніж будь-хто інший, тому намагайтеся налаштуватися на це усвідомлення, коли відчуваєте себе застряглими, засмученими або невпевненими. Це може допомогти вам розпізнати будь-які закономірності, які сприяють дистресу.
Не бійтеся говорити через важкі або небажані почуття. Вони можуть здатися страшними, але пам’ятайте, що ви завжди в безпеці з собою.
Уникайте першої особи
Афірмації можуть бути чудовим способом мотивувати себе та підвищити позитив, але не забувайте дотримуватися другої особи.
Такі мантри, як «Я сильний», «Мене люблять» і «Я можу зіткнутися зі своїми страхами сьогодні», можуть допомогти вам відчути себе впевненіше.
Коли ви сформулюєте їх так, ніби розмовляєте з кимось іншим, вам буде легше повірити їм. Це дійсно може змінити ситуацію, якщо ви боретеся зі співчуттям до себе і хочете підвищити самооцінку.
Тому спробуйте замість цього: «Ти сильний», «Тебе люблять» або «Ти сьогодні можеш зіткнутися зі своїми страхами».
Якщо ти намагаєшся панувати
Знову ж таки, немає нічого поганого в розмові з собою. Якщо ви робите це регулярно на роботі або в інших місцях, де це може зашкодити іншим, ви можете задатися питанням, як можна позбутися цієї звички або принаймні трохи зменшити її.
Ведіть щоденник
Розмова з самим собою може допомогти вам подолати проблеми, але також може вести щоденник.
Записування думок, емоцій або будь-чого, що ви хочете дослідити, може допомогти вам знайти потенційні рішення та відстежувати те, що ви вже пробували.
Більше того, записування дає змогу переглянути їх пізніше.
Тримайте щоденник при собі і витягуйте його, коли у вас з’являться думки, які вам потрібно дослідити.
Замість цього задавайте питання іншим людям
Можливо, ви схильні обговорювати труднощі, коли застрягли в школі чи на роботі. Навколишні люди також можуть допомогти.
Замість того, щоб самостійно щось розгадати, поговоріть із колегою чи однокласником. Дві голови краще, ніж одна, так кажуть. Ви навіть можете знайти нового друга.
Відволікайте рот
Якщо вам дійсно потрібно мовчати (скажімо, ви в бібліотеці або в тихому робочому місці), спробуйте жувати жуйку або смоктати цукерки. Якщо вам доведеться щось говорити в роті, це може нагадати вам не говорити нічого вголос, тож ви можете мати більше успіху, тримаючи розмову про себе в своїх думках.
Ще один хороший варіант — брати з собою напій і робити ковток, коли відкриваєш рот, щоб щось сказати собі.
Пам’ятайте, що це дуже часто
Якщо ви послизнулися, постарайтеся не соромитися. Навіть якщо ви цього не помічаєте, більшість людей розмовляють самі з собою, принаймні час від часу.
Завершіть свою розмову невимушеним: «О, я просто намагаюся виконувати завдання» або «Шукаю свої нотатки!» може допомогти його нормалізувати.
Коли турбуватися
Деякі люди задаються питанням, чи часті розмови самі з собою говорять про те, що вони мають основне психічне захворювання, але зазвичай це не так.
У той час як люди з захворюваннями, які впливають на психоз, наприклад, шизофренія, можуть з’являються розмовляти з собою, як правило, це відбувається в результаті слухових галюцинацій. Іншими словами, вони часто розмовляють не самі з собою, а відповідають на голос, який тільки вони можуть почути.
Якщо ви чуєте голоси або відчуваєте інші галюцинації, краще негайно звернутися за професійною допомогою. Підготовлений терапевт може запропонувати співчутливе керівництво та допомогти вам вивчити потенційні причини цих симптомів.
Терапевт також може запропонувати підтримку, якщо ви:
- хочете припинити розмовляти з собою, але не можете позбутися звички самостійно
- відчувати смуток або незручність розмовляючи з собою
- відчувати знущання або іншу стигму, тому що ви розмовляєте самі з собою
- зауважте, що ви здебільшого розмовляєте самі з собою
Суть
Маєте звичку вголос прогортати свої вечірні плани, вигулюючи собаку? Не соромтеся продовжувати це! Немає нічого дивного чи незвичайного в розмові з собою.
Якщо розмова з самим собою завдає вам незручностей або спричиняє інші проблеми, терапевт може допомогти вам вивчити стратегії, щоб почувати себе більш комфортно, або навіть позбутися звички, якщо ви хочете.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post