Йога для обличчя для внутрішнього та зовнішнього сяйва?

Що таке йога для обличчя?

Йога для обличчя — це природний альтернативний варіант, який може дати стійкі результати. Ця техніка використовує різноманітні масажні та вправи, спрямовані на обличчя, шию та плечі.

Дослідження виявив, що йога для обличчя може бути ефективною для покращення структурного вигляду вашого обличчя шляхом зміцнення м’язів щік і обличчя. Практикуючі також повідомляють про молоду зовнішність.

Даніель Коллінз, засновниця йоги для обличчя Даніель Коллінз, пояснює, що збалансована йога для обличчя включає вправи разом із масажем, розслабленням та методами акупресури.

Вона також рекомендує зосередитися на вашому загальному самопочутті.

«Важливо добре спати, зменшувати стрес і правильно харчуватися. Цілісне здоров’я та догляд за собою є ключовими для сяючої шкіри, оскільки догляд за собою всередині відобразиться у вашому зовнішньому блиску», – каже вона.

Ви можете створити рутину для націлювання на конкретну зону вашого обличчя, як-от морщинки, зморшки чола або гусячі лапки. Або ви можете зосередитися на проблемах, пов’язаних із такими проблемами, як стрес, занепокоєння або сон.

Коллінз каже, що послідовна практика йоги для обличчя допоможе вам створити позитивні довгострокові зміни.

Доступність онлайн-підручників робить йогу обличчя доступною для багатьох людей. Ви можете навчитися цій техніці у інструктора під час індивідуальних занять, семінарів або курсів.

Які переваги йоги для обличчя?

Переваги йоги для обличчя можуть бути не тільки глибокими. Практикуючі кажуть, що це природна підтяжка обличчя, яка також покращує ваше загальне самопочуття, але її переваги величезні. Дослідження, що підтверджують ці переваги, зростають.

Коллінз пояснює, що йога для обличчя сприяє здоровій, сяючою шкірі.

Вона каже: «Йога для обличчя допомагає підняти та зміцнити м’язи під шкірою, що розгладжує лінії та зморшки. Масаж покращує кровообіг, покращує лімфодренаж і знімає напругу. Методи акупресури покращують кровообіг і знімають стрес, що може допомогти запобігти головні болі, звільнити пазухи і покращити якість вашого сну».

Коллінз також каже, що вправи з йоги для обличчя можуть розслабити надмірно активні м’язи, водночас тонізуючи слабкі м’язи, що допомагає запобігти провисання та зморшок.

Невеликої 2018 рік У дослідженні досліджували ефективність 32 вправ для обличчя у зменшенні проявів старіння у жінок середнього віку.

Протягом перших 8 тижнів учасники щодня виконували 30-хвилинні вправи для обличчя. Протягом наступних 12 тижнів вони проводили сеанси через день.

Більшість жінок продемонстрували покращення повноти свого обличчя і були дуже задоволені видимими результатами. Вони повідомили про значне покращення 18 з 20 рис обличчя. Щоб розширити ці висновки, необхідні подальші глибокі дослідження.

Ще один маленький 2018 рік Дослідження вивчало переваги вправ для обличчя в покращенні психічного здоров’я літніх людей. Учасники виконували 30-хвилинні вправи для обличчя двічі на тиждень протягом 12 тижнів, які включали йогівське дихання, а також ритмічні рухи обличчя, розтяжку м’язів та йогу для обличчя. Результати повідомили про позитивні покращення, пов’язані з психічним здоров’ям, виразом обличчя та силою м’язів язика.

Однак а огляд 2014 року Література включає дев’ять досліджень про користь йоги для обличчя та інших вправ для обличчя для омолодження обличчя. Дослідники дійшли висновку, що необхідні додаткові дослідження, і результати всіх дев’яти досліджень були непереконливими. Вони виявили, що результати були суб’єктивними, оскільки дослідження були невеликими, і всі вони покладалися на авторів дослідження та учасників, щоб визначити успіх втручань.

Деякі анекдотичні звіти говорять, що йога для обличчя та масаж можуть бути ефективними для покращення зовнішнього вигляду обличчя, припускаючи, що вони також покращують уважність та обізнаність.

Коли практикуючі вчаться зміцнювати або розслабляти певні м’язи, вони можуть відчувати покращення постави, зменшення головного болю та зменшення скреготу зубами. Інші кажуть, що їм легше розслабитися і заснути вночі.

На додаток до повідомлення про зменшення появи тонких ліній і зморшок, йога для обличчя може сприяти посиленню лімфодренажу, що призводить до зменшення набряклості та покращення кровообігу. Практикуючі йоги обличчя також повідомляють, що це може допомогти:

• контролювати м’язи обличчя
• сприяють правильному диханню через ніздрю
• зміцнити декольте
• перепрограмувати м’язову пам’ять
• поліпшити симптоми розлади скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС).
• зробити ваше обличчя більш симетричним
• зменшити появу темних кіл у неповнолітніх
• покращити впевненість
• привести в тонус м’язи обличчя
• правильне провисання
• викликати позитивні емоції
• зробити ваше обличчя менш округлим

Однак, щоб підтвердити ці твердження, необхідні додаткові дослідження.

Які види йоги можуть бути кращими для вашого обличчя?

Відзначаючи переваги асан йоги, традиційних способів сидіння під час йоги, Коллінз пояснює: «Складки вперед приносять свіжу кров і кисень до шкіри, що сприяє здоровому сяйву. Згинання назад дає тонус і зміцнює передні м’язи шиї, а повороти зміцнюють бічну сторону обличчя і знімають напругу шиї».

Більш повільні види йоги, які включають утримання пози протягом тривалого часу, можуть дати вам більше можливостей донести це усвідомлення до м’язів обличчя. Це включає хатха, інь або відновлювальну йогу. Ви також можете попрацювати над розслабленням м’язів обличчя під час практики посередництва, пранаями або йога-нідри.

Працюйте над тим, щоб привернути увагу до свого обличчя під час традиційних пози йоги. Поспостерігайте, чи не тримаєте ви напруги або не робите виразів обличчя. Зверніть увагу, якщо ви зосереджуєтеся на тому, щоб розслабити обличчя настільки сильно, що в кінцевому підсумку ви наморщили брови або підняли брови.

Деякі вчителі нагадують усмішку Будди або Мони Лізи, щоб вказати на розслаблене обличчя з куточками рота, злегка піднятими вгору.

У яких конкретних областях можуть допомогти вправи з йоги для обличчя?

Залежно від ваших проблем і цілей, Коллінз каже, що ви можете використовувати йогу для обличчя, щоб націлити на будь-яку область вашого обличчя. Напруга має тенденцію до появи у вашому лобі, бровах і щелепах. Якщо у вас скутість в будь-якій з цих областей, побудуйте свій розпорядок навколо цих місць. Зморшки часто зустрічаються навколо чола, очей і рота.

Щоб зменшити появу зморшок на певних ділянках, вибирайте масаж і вправи, спрямовані на ці місця. Або ви можете вибрати вправи, призначені для полегшення конкретних проблем, таких як головний біль, безсоння або синусова інфекція.

7 вправ йоги для вашого обличчя

Для кожної вправи працюйте до рівня комфорту. Ви можете відчути тепло або тепло, але ви не повинні відчувати болю чи дискомфорту.

Завжди починайте з чистими руками і чистим обличчям. Використовуйте олію, сироватку або очищаючий бальзам, щоб ваші пальці могли легко ковзати по шкірі і не бути занадто слизькою. Нанесення масел або сироваток на шкіру може допомогти продукту проникнути в шкіру для більш глибокого поглинання.

1. Зняття напруги

Стимуляція цієї точки акупресури допомагає зменшити напругу очей. Ви можете використовувати його для заспокоєння протягом дня або перед сном.

1. Натисніть на внутрішній куточок очей на 30 секунд.
2. Потім плавно кружляйте в одному напрямку протягом 30 секунд.
3. Повторіть у протилежному напрямку.

2. Очні кола

Ця вправа покращує циркуляцію кисню і знімає набряклість. Використовуйте легкі, легкі дотики.

1. Помістіть безіменні пальці на внутрішній стороні брів.
2. Акуратно постукайте пальцями до зовнішньої сторони брів.
3. Натисніть на скроні на кілька секунд.
4. Продовжуйте постукати над вилицями до внутрішнього куточка очей.
5. Продовжуйте 30 секунд.

3. Брови більш гладкі

Ця вправа розслабляє лобовий м’яз, який є великим м’язом на передній частині вашого чола. Часто цей м’яз використовується надмірно, що може викликати скутість, ригідність і вираження напруги.

1. Помістіть кінчики пальців у центрі чола всередину.
2. Акуратно притисніть кінчики пальців до чола, рухаючись пальцями до скронь.
3. Відпустіть пальці.
4. Продовжуйте 30 секунд.

4. Масаж шиї

Ця вправа покращує лімфодренаж і знімає напругу шиї. Це допомагає скорегувати в’ялість шкіри навколо щелепи та шиї.

1. Злегка закиньте голову назад.
2. Помістіть пальці у верхній частині шиї.
3. Злегка натискайте, ковзаючи пальцями вниз до ключиці.
4. Натисніть на ключицю на кілька секунд, перш ніж відпустити пальці.
5. Продовжуйте 30 секунд.

5. Розблокування щелеп

Ця вправа задіює м’язи щелепи та шиї.

1. Сидячи, стисніть лівою рукою кулак і покладіть його на зовнішню сторону щелепи великим пальцем вниз.
2. Поверніть голову до кулака, відчуваючи розтягнення збоку шиї.
3. Не дозволяйте своїй руці рухатися.
4. Потім притисніть щелепу до руки на кілька секунд.
5. Акуратно відпустіть.
6. Повторіть з протилежного боку.

6. Левове дихання

Також відома як поза лева, це йогівська дихальна вправа, яка зменшує стрес і розслаблює м’язи обличчя.

1. З положення сидячи нахиліться вперед, щоб упертися руками в коліна або підлогу.
2. Глибоко вдихніть через ніс.
3. Широко відкрийте рот, висуніть язик і потягніть язик до підборіддя.
4. З силою видихніть дихання через основу язика, вимовляючи звук «ха».
5. Розслабтеся і дихайте нормально.
6. Повторіть до 7 разів.
7. Глибоко дихайте від 1 до 3 хвилин.

7. Постукування по обличчю

Постукування сприяє розслабленню і покращує кровообіг.

1. Почніть з чола і кінчиками пальців ритмічно постукуйте по шкірі.
2. Продовжуйте по всьому обличчю до щелепи.
3. Потім постукайте по передній частині шиї та по плечах.
4. Потім рухайтеся вгору по задній частині шиї до голови.
5. Нарешті, потріть долоні, щоб утворити тепло.
6. Обхопіть руками обличчя і глибоко вдихніть кілька вдихів.

Йога для обличчя – це чудова техніка догляду за собою, яка може покращити ваш зовнішній вигляд, пом’якшуючи, розтягуючи та зміцнюючи м’язи обличчя. Ця зовнішня трансформація часто супроводжується відчуттям спокою та впевненості.

За словами Коллінза, йога для обличчя може допомогти вам налаштуватися на те, що вам потрібно, активуючи цілющу силу ваших власних рук.

Вона каже: «Я також рекомендую використовувати позитивні афірмації як частину йоги для обличчя, яка допомагає нам відчувати вдячність за своє обличчя та шкіру, розвиваючи любов до себе. Займаючись цією поживною практикою, ви відчуєте себе спокійніше і щасливіше».

Кожен день приділяйте деякий час йогі для обличчя, оскільки Коллінз зазначає: «Регулярна щоденна практика дає найкращі результати». Щодня приділяти час для себе може бути ніжним нагадуванням, щоб налаштуватися на свої потреби та те, як ви себе почуваєте.