Керування кар’єрою за допомогою MDD: з чого взагалі почати?

Як депресія впливає на вашу працездатність?

Американська психіатрична асоціація описує депресію як загальний і серйозний медичний стан. Як і багато інших захворювань, депресія може вплинути на вашу працездатність.

The Оцінки CDC що 9,5% дорослого населення США переживатимуть депресивний стан. Для 27% із них вплив на їхнє домашнє та робоче життя може бути значним.

Депресія – це не недолік характеру чи щось, що є вашою провиною. Натомість це стан, який може бути наслідком кількох факторів, таких як:

• хімічні відмінності в мозку
• генетика
• історія сім’ї
• тип особистості
• вплив навколишнього середовища, наприклад, стрес або несприятливий досвід дитинства

Ці фактори можуть сприяти депресії, змінюючи роботу вашого мозку. Це може призвести до занепокоєння емоційним і фізичним здоров’ям, яке може вплинути на вашу кар’єру різними способами.

Знижена когнітивна здатність

CDC вказує, що стільки, скільки 35% людей, які живуть з депресією, можуть відчути зниження когнітивних здібностей. Це ваша здатність здобувати та використовувати інформацію.

Когнітивні показники впливають на робочі компетенції, такі як:

• прийняття рішень
• виконання завдання
• вирішення проблеми
• спілкування
• організаторські здібності
• здатність до навчання
• пам’ять
• фокус
• керівництво
• продуктивність

Хоча когнітивні труднощі, пов’язані з ВДР, можуть виникати частіше під час депресивних епізодів, вони все ще можуть виникати під час ремісії. 44% часу. Таким чином, навіть якщо ваші симптоми БДР менші, ви все одно можете відчувати деякі когнітивні порушення на роботі.

Прогули

Депресія пов’язана з вищими показниками прогулів на роботі. Це також пов’язано з більшою презентабельністю.

Презентизм

Презентеїзм – це зниження працездатності на роботі через таку проблему, як хвороба або стан, що може призвести до зниження продуктивності.

Дослідження 2019 року виявило зв’язок між тяжкістю симптомів депресії та абсентеїзмом і презентеїзмом. Зв’язок зберігався навіть тоді, коли дослідники контролювали такі фактори, як вік, галузь і стать.

Дослідження також виявило, що абсентеїзм пов’язаний з поведінковими симптомами, а когнітивні симптоми більше сприяли презентеїзму.

Дослідження 2015 року показало, що депресія пов’язана з майбутніми тривалими прогулами, особливо коли депресія виникає разом із тривогою.

Соціальні порушення

MDD може заважати вашому спілкуванню з колегами по роботі. Це може впливати на соціальне функціонування в кількох сферах.

Прихильність та приналежність:

• труднощі з відчуттям соціального задоволення
• чутливість до відхилення
• посилене альтруїстичне покарання
• уникнення конкуренції

Соціальна комунікація та сприйняття:

• знижена кооперативність і емпатія
• відсутність розпізнавання емоцій
• труднощі з розумінням точки зору інших людей

БДР не тільки заважає вашому спілкуванню з колегами, але й погіршення зв’язку може погіршити симптоми депресії.

Уповільнення рухів і мови

Це уповільнення психічних процесів і рухових реакцій, відоме як психомоторна затримка (ПМР), є основною ознакою БДР.

PMR може спричинити уповільнення:

• рухи обличчя
• мова
• жести
• дрібна моторика
• хода

Невелике дослідження 2018 року показало, що PMR може бути наслідком відмінностей у мозку, таких як аномалії метаболізму дофаміну та менші хвостаті ядра — ділянки мозку, які обробляють винагороду, мотивацію та емоції.

Турбота про фізичне здоров’я

Біль і депресія часто виникають разом. Експерти підрахували, що близько 65% людей, які страждають на депресію, також можуть відчувати біль.

дослідження припускає, що імунологічні аномалії, пов’язані з нейрозапаленням і цитокінами, можуть змінити центральну нервову систему та призвести до депресії. Одна з теорій цього полягає в тому, що запальні цитокіни можуть призвести до виснаження нейромедіаторів.

Іноді проблеми з фізичним здоров’ям виникають через механізми подолання депресії, такі як переїдання або зловживання психоактивними речовинами. Існує також зв’язок між депресією та стресом, який може сприяти серцевим захворюванням.

Як впоратися з депресією на роботі

Депресія – це не те, що ви можете запланувати, коли ви самі вдома. Наявність стратегій боротьби з ВДР на роботі може допомогти.

Для всіх учасників буде корисно, якщо ваші керівники знатимуть, що ваші симптоми викликані захворюванням, а не відображенням відсутності відданості вашій кар’єрі.

Спілкуйтесь

Якщо розповісти своєму роботодавцю про свою депресію, це може призвести до підтримки, розуміння та пристосування, наприклад до гнучкості графіку або роботи вдома.

Поговоріть зі своїми колегами чи друзями

Коли ви відчуваєте депресію, у вас може бути схильність відокремлюватися від інших на роботі. Якщо ви уникаєте людей на роботі, вам буде складніше прожити день.

Це нормально, якщо ви повідомите свого колегу чи колегу, як ви себе почуваєте, і що цього дня вам може знадобитися додаткова підтримка.

Але якщо вам неприємно обговорювати своє психічне здоров’я на роботі, зателефонуйте близькому другові, щоб полегшити навантаження на цей день.

Розбийте завдання

Якщо вам доручено проект або значну сферу відповідальності, і ви відчуваєте себе перевантаженими, стратегія, відома як розділення, може допомогти. Це коли ви берете велике завдання і розбиваєте його на менші частини.

Можливо, вам буде легше починати менші завдання. Виконуючи кожну з них, ви можете відчути почуття виконаного завдання.

Встановити межі

Встановлення меж може допомогти вам контролювати стрес, який може сприяти депресії. Прохання про допомогу, продовження терміну або делегування завдань – це приклади способів, як можна впоратися зі стресом.

Персоналізуйте свій простір

Прикрашання вашого робочого місця може полегшити симптоми депресивного розладу. Сімейні фотографії, рослина, витвір мистецтва чи мотиваційні цитати – приклади елементів декору, які можуть підняти вам настрій.

Перериватись

Коли ви відчуваєте себе перевантаженими, може допомогти перерва. Відійти на кілька хвилин від робочого столу може бути саме тим, що вам знадобиться, щоб перефокусуватися та відновити сили.

Поради щодо перерви в роботі

Замість того, щоб усамітнюватися за робочим столом, спробуйте ці поради:

• Виконайте кілька вправ на глибоке дихання або медитацію.
• Прогуляйтеся на вулиці.
• Ідіть в іншу кімнату і подивіться смішне відео.
• Підіть до кав’ярні та візьміть улюблений напій.
• Встаньте і пройдіться по офісній будівлі.
• Подзвони другу.

Як знайти підтримку на роботі?

Спілкування з вашим роботодавцем щодо вашого MDD може допомогти вам отримати доступ до корисних пристосувань.

Програми допомоги працівникам

Ваш роботодавець може мати програму допомоги працівникам (EAP), щоб надавати підтримку в сферах, які можуть вплинути на вашу роботу чи домашнє життя. Багато EAP пропонують консультації, а також інформацію та ресурси.

Сервіси EAP

Програми допомоги працівникам пропонують різноманітні послуги, які можуть бути корисними, зокрема:

• фінансові та юридичні послуги
• оцінка, консультування та направлення
• навчальні ресурси
• управлінське консультування та консультування
• планування надзвичайних ситуацій

Щоб дізнатися більше про програму EAP, яку пропонує ваш роботодавець, зверніться до відділу кадрів.

Страхове покриття

Закон про доступне лікування забезпечує страхування психічного здоров’я, гарантуючи, що більшість невеликих роботодавців та індивідуальних планів медичного страхування покривають послуги психічного здоров’я.

Ви можете відвідати Департамент охорони здоров’я та соціальних служб США Медичне страхування та послуги з психічного здоров’я для отримання додаткової інформації.

Депресія – це медичний стан, який може вплинути на багато сфер вашого життя, включаючи кар’єру. Ви не винні в СПР, і ви заслуговуєте на підтримку, яка може допомогти вам почуватися краще та процвітати.

БДР може вплинути на вашу енергію, пам’ять, мислення, соціальні взаємодії тощо. Зрозуміло, що ви перевантажені, але є допомога.

Ваш роботодавець може запропонувати умови, які зроблять ваше робоче життя легшим. Крім того, лікування депресії, призначене психіатричним спеціалістом, часто є ефективним.