Колишні та Fitspo: 5 типів облікових записів Instagram, які ви повинні заблокувати

Не озирайтеся назад, і ваше психічне здоров’я скаже вам спасибі

Думка про те, що Instagram шкідливий для нашого психічного здоров’я, не нова. Королівське товариство громадської охорони здоров’я (RSPH) у Великій Британії опитало майже 1500 молодих людей щодо психічних та емоційних побічних ефектів найпопулярніших платформ соціальних мереж. Серед Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter і YouTube використання Instagram призвело до найнижчого образу тіла, тривоги та депресії.

І неважко зрозуміти чому.

Серед усіх бездоганних селфі, мальовничих фотографій #nofilter із відпустки та ретроспективних спогадів: «Постійно бачити друзів у відпустці або насолоджуватися нічними прогулянками може викликати у молодих людей відчуття, що вони втрачають щось». Як говориться у звіті, «ці почуття можуть сприяти відношенню «порівняй і зневіряйся».

Отже, як ми можемо захистити наше психічне та емоційне благополуччя, не виходячи з платформи повністю (хоча це абсолютно можливий варіант)?

Експерти з психічного здоров’я кажуть, що все зводиться до використання — і використання щедро — функція відключення звуку та блокування.

«Люди стримано натискають кнопки вимкнення звуку або блокування функцій, але це може бути справді корисним», — вторить психотерапевт із Брукліна Еймі Барр, LCSW.

Ми поговорили з експертами про типи облікових записів, які слід заблокувати.

1. Навіть якщо це не був поганий розрив, подумайте про блокування свого колишнього

Блокувати їх: це легше сказати, ніж зробити, але це може полегшити ваш особистий розвиток.

Фактично, дослідження 2012 року, в якому взяли участь 464 учасники, показало, що дружити з колишнім у Facebook було пов’язано з важчим емоційним відновленням після розриву та меншим особистим зростанням. Барр каже, що те ж саме можна припустити і для інших соціальних платформ.

Якби розлучення було мирним, Шейдін Френсіс, LMFT, шлюбний і сімейний терапевт, який спеціалізується на сексуальній терапії та соціальній справедливості, каже, що це може прискорити процес загоєння.

«Часто найскладніша частина розриву — створити нові розпорядки, які не стосуються вашого колишнього партнера», — каже вона. «Зберігаючи їх частиною свого цифрового простору, ви не зможете рухатися далі або позбутися старих звичок думати про них, цікавитися їхніми справами чи звертатися».

І якщо ваш колишній був токсичним, блокування може бути важливим для вашої безпеки. Як каже Френсіс, «зайняття місця — це зцілення, і ви потребуєте і заслуговуєте на зцілення».

Якщо ви розійшлися в хороших стосунках, Барр пропонує повідомити їм, що ви плануєте їх заблокувати, щоб уникнути недомовок в Інтернеті, особливо якщо ваші соціальні кола збігаються.

Тоді, коли ви будете готові розблокувати їх, Ребекка Хендрікс, LMFT, інтегративний холістичний психотерапевт із Нью-Йорка, пропонує дотримуватися цієї вказівки: «Коли ви більше не відчуваєте приливу енергії, коли згадуєте про свого колишнього, ви можете бути у місці, щоб розблокувати їх».

Але вона каже, що це нормально, якщо ви ніколи не розблокуєте їх, тому що ви не хочете, щоб вони мали доступ до вашого вмісту.

2. Будь-який обліковий запис, який покладається на #дієту, #фітнес, #здоров’я

Якщо ви коли-небудь натрапляли на зображення чи підпис, які викликали у вас неприємні відчуття щодо свого тіла чи звичок у харчуванні та фітнесі, ви не самотні, каже Кортні Глешоу, LCSW, засновник і психотерапевт Anchor Therapy LLC.

«Є багато «дієт», «здоров’я», «фітнес» і «здоров’я», які насправді є дуже шкідливими», – додає вона.

Хоча вона каже, що ви повинні намагатися усунути людей, які не є сертифікованими, освіченими та досвідченими експертами, ви також захочете уникати людей, які поширюють цінності здоров’я, які можуть бути психічно та емоційно шкідливими. Це можуть бути акаунти, які відзначають втрату ваги, фотографії до та після, або демонструють лише одну версію здоров’я.

Якщо відповідь на будь-яке з наведених вище запитань ствердна, Глешоу каже, що цей обліковий запис є протилежністю чистого позитивного результату у вашому житті. «Цей обліковий запис насправді може бути надзвичайно шкідливим, особливо для тих, хто одужує від розладу харчової поведінки, невпорядкованого харчування або залежності від фітнесу».

Пам’ятайте: Fitspiration є fitspiration лише тоді, коли воно надихає, а не пригнічує.

Під час фізичної трансформації це може відчуваю себе дуже сильним, коли бачу візуальні результати та ще раз підтверджую, що можу поділитися ними з іншими, – каже Барр.

«Але слідувати обліковим записам, які цінують вашу прихильність здоров’ю, силі та наполегливості для досягнення мети, зовсім інше, ніж стежити за обліковими записами, які змушують вас відчувати, що вам потрібно отримати певне тіло».

Ось чому Глешоу радить, якщо ви шукаєте поради щодо здоров’я, обмежте їх зареєстрованими дієтологами та сертифікованими особистими тренерами, які говорять зі знанням справи, а не соромляться. Ці п’ять осіб, які впливають на харчування, є хорошим початком. Або слідувати тим, хто дотримується принципів «Здоров’я в будь-якому розмірі».

З точки зору алгоритму, ад’юнкт-професор маркетингу коледжу Баруха Робб Гехт каже, що заміна негативних облікових записів на позитивні також покращить ваш канал Instagram і сторінку Discover.

«Алгоритм Instagram обслуговує тип контенту, з яким ви взаємодієте та який ви бажаєте використовувати. [B]блокування або ігнорування негативних облікових записів не дозволить вам допомогти [seeing and] не натискати на рекламу про дієти, що призводить до того, що Instagram показує менше дієтичного вмісту та більше вмісту, з яким ви взаємодієте».

3. Будь-які акаунти, які ганьблять вашу сексуальність

Сексуально-негативні акаунти може бути важче помітити, але Барр визначає їх як «будь-який звіт, який натякає на те, що секс є ганебним або змушує вас почуватися погано через те, яким сексом ви займаєтеся чи не займаєтеся». За її словами, облікові записи, які змушують вас відчувати, що вам потрібно бути більш сексуальними або ділитися більш сексуальними фотографіями, також можуть потрапляти до цієї категорії.

Кожна ваша дія в Instagram ретельно відстежується та вводиться в систему машинного навчання, пояснює керівник цифрового маркетингу Кетрін Роуленд. «Якщо він помічає, що ви не переглядаєте або більше не переглядаєте певний тип вмісту, зрештою він перестане надавати вам його».

4. Так, іноді члени вашої родини теж

«Ми ніколи не повинні бути змушені терпіти або мінімізувати шкоду, заподіяну принизливими коментарями на основі раси, релігії, сексуальної орієнтації, соціально-економічного статусу чи зовнішнього вигляду», – каже Барр. «І це включає сім’ю».

Можливо, у вас є родич, який ділиться статтями, фотографіями чи оновленнями статусу, що викликає у вас тривогу. Можливо, вони схильні сперечатися з вами в розділі коментарів. Якою б не була причина, блокування певного члена сім’ї може мати подвійну користь: це не тільки не дозволить вам переглядати їх вміст, але й вони не зможуть побачити ваш.

«Допустимо обмежити доступ до вашого цифрового життя лише тим, хто є добрим, підтримує та любить вас», — каже ЛГБТ-експерт і фахівець із психічного здоров’я Крісс Шейн, MS, MSW, LSW, LMSW. «Будь-хто, хто працює, щоб підірвати ваше щастя або вашу безпеку, поводився таким чином, що заслужив будь-які обмеження, які вони отримують».

Ви ніколи не повинні вибачатися за межі, які вам потрібні. Але якщо хтось із членів родини запитує вас про цей крок, Барр пропонує пояснити, що їхній обліковий запис викликає у вас незручність, зневагу чи нелюбов, тому ви вирішили видалити його зі свого поля зору.

5. Новини та ЗМІ, що викликають жах і страх

«Слідкування за новинами може бути інформативним і корисним, щоб дізнатися, що відбувається у світі. Але це також може стати занадто сильним, нав’язливим і/або депресивним», – каже Глешоу.

І з такою кількістю різних соціальних і новинних платформ, доступних для політичного дискурсу та місцевих і національних новин, вона каже, що це нормально, якщо ви не хочете, щоб Instagram був однією з цих платформ.

Шейн погоджується, додаючи: «Будь-яке зображення чи історія, які вказують на те, що «ви можете опинитися в небезпеці», можуть викликати негативну реакцію, а також думки та почуття щодо нас самих, і можуть бути заблоковані».

Оскільки насильство проти груп меншин є непропорційно високим, новини про ці інциденти та дискримінацію часто домінують у наших соціальних стрічках. «Це повідомлення майже гарантує, що групи меншин іноді будуть відчувати себе непочутими, непоміченими та небажаними в суспільстві через Instagram», — каже Шейн.

Якщо перегляд цих зображень у ваших стрічках Instagram викликає у вас почуття тривоги, небезпеки, небезпеки або знецінення, Шейн каже, що ви можете скасувати підписку. «Особливо, якщо цей обліковий запис або бренд раніше повідомляв про фейкові новини».

Блокування облікових записів новин в Instagram не дозволить вам бути в курсі подій, але це може допомогти вам переконатися, що ваш канал Instagram не викликає спіралі сорому, нападу паніки чи узагальнення.

Інший варіант? «Якщо ви не хочете відписуватися на новинні видання, протиставтеся цьому, підписавшись на облікові записи милих цуценят або інші облікові записи, які, як ви знаєте, змусять вас посміхнутися», — пропонує Глешоу.

Меган М. Залескі, менеджер із соціальних мереж HeraldPR, також рекомендує стратегію стеження за цуценятами. «Спосіб вплинути на те, які типи облікових записів відображаються, — це слідкувати за вашим вмістом і взаємодіяти з ним хочуть бачити.”

Будь-який обліковий запис, який змушує вас почуватися погано

Немає універсального правила щодо того, які акаунти шкідливі для вашого психічного здоров’я. Ось чому Хендрікс дає таку пораду: «Будь-який обліковий запис, який викликає у вас більше стресу, є обліковим записом, який ви можете заблокувати».

Якщо ви скасували підписку практично на кожен обліковий запис в Instagram, це нормально.

«Можливо, у процесі вам буде чогось дізнатися про себе. Це може показати вам, де вам може знадобитися трохи попрацювати над собою розумово й емоційно», — каже Хендрікс.

Вона наводить такий приклад: якщо ваша найкраща подруга з коледжу публікує фотографії свого дивовижного будинку на пляжі в Малібу, і від цього у вас постійно перевертається живіт, перестати слідкувати за нею цілком нормально.

«Але ви також хочете запитати себе, чому це викликає у вас вузли в животі. Ви думаєте, що відсутність пляжного майданчика Малібу означає, що ви невдаха? Це тому, що ти не радий за свого друга? Ти робиш щось не про себе, про себе?»

Поставивши собі ці запитання, ви можете зрозуміти, чи є інші речі, які ви можете зробити, щоб покращити своє психічне здоров’я, окрім очищення цифрового простору.

Зрештою, «у будь-якому випадку ви маєте право захищати свій цифровий простір і встановлювати межі, необхідні для вашого добробуту», — каже Шадін. Блокувати когось, навіть якщо ви знаєте його IRL, не егоїзм, це піклування про себе, оскільки ви створюєте власний простір в Інтернеті.

І якщо ви почуваєтеся пригніченими після прокручування, ознайомтеся з цими п’ятьма людьми, які впливають на психічне здоров’я, щоб отримати дружню дозу любові до себе та реальності психічного здоров’я.

Габріель Кассель – нью-йоркська письменниця про секс і здоров’я та тренер CrossFit 1 рівня. Вона стала ранковою людиною, випробувала виклик Whole30, їла, пила, чистилася, милася скрабом і купалася вугіллям — все в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг для самодопомоги, жимом лежачи або танцями на пілоні. Слідкуйте за нею в Instagram.