Цікаво, що відбувається у вашому мозку, коли ви потрапляєте в країну мрій? Ми не можемо вас звинувачувати.
Фахівцям ще є багато чого дізнатися про сон, але вони знають, що він відбувається циклічно, коли різні речі відбуваються на різних етапах.
Хоча іноді ви можете прокидатися з відчуттям, ніби вам сниться цілу ніч, вам не обов’язково сниться на кожному етапі сну. Швидше, сни, здається, відбуваються в основному на стадії швидкого сну.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як і коли ваші сни спливають у вас, поки ви міцно спите.
По-перше, короткий огляд етапів сну
Сон відбувається у дві основні стадії. Розрізняють сон зі швидкими рухами очей (REM) і сон без швидких рухів очей (NREM). Експерти далі розділили NREM на три окремі підстадії: N1, N2 і N3.
Коли ви спите, ви кілька разів проходите всі стадії швидкого та швидкого сну. Більш глибокий і тривалий швидкий сон зазвичай відбувається ближче до ранку.
Ось що відбувається в ці періоди сну.
NREM Стадія N1
Цю стадію можна вважати стадією «засинання».
Ця перша і найлегша стадія сну включає:
- уповільнення серцебиття та дихання
- повільні, обертові рухи очей
- розслаблення м’язів
Ви можете легко прокинутися, часто не знаючи, що вже заснули.
NREM Стадія N2
Далі йде стадія «легкого сну», у яку ви входите, перш ніж досягти глибокого сну.
Цей етап передбачає:
- зниження температури тіла
- ще уповільнене дихання і серцебиття
- незворушні очі
На цьому етапі ви проводите більшу частину свого часу уві сні. Хоча ви не можете прокинутися так легко, як під час сну N1, все ж досить легко прокинутися під час цієї стадії сну.
NREM етап N3
Ласкаво просимо до стану найглибшого сну.
Повільний сон передбачає:
- дуже повільне дихання і серцебиття
- повністю розслаблені м’язи
- незворушні очі
- процеси мозку та тіла, важливі для здоров’я та добробуту, як-от відновлення тканин і консолідація пам’яті
Ви не зможете легко прокинутися з цієї стадії сну.
REM стадія R
На цьому етапі сну відбуваються сни. Ви можете розглядати стадію R як стадію сну BOGO, оскільки вона включає дві окремі фази:
- фазовий швидкий сон, під час якого ваші очі швидко рухаються короткими спалахами
- тонізуючий швидкий сон, який не включає рухи очей
Стадія REM також включає збільшення активності мозку, дихання та частоти серцевих скорочень.
Яка різниця між швидким і не швидким сном?
Підсумовуючи, NREM-сон стоїть на першому місці та включає три етапи.
Під час останньої стадії сну NREM ви отримаєте глибокий відновлювальний сон, поки ваш мозок працює, зміцнюючи вашу імунну систему, відновлюючи м’язи, регенеруючи клітини та виконуючи інші ключові функції.
Під час швидкого сну, який зазвичай починається приблизно через годину-90 хвилин після того, як ви засинаєте, вам будуть снитися сни, хоча ви можете не пам’ятати цих снів.
Обидва типи сну важливі.
Хоча раніше експерти вважали, що швидкий сон відіграє найважливішу роль у процесах навчання та пам’яті, тепер вони вважають, що швидкий сон є ще більш важливим для цих функцій. Крім того, найбільш спокійна фаза сну також відбувається під час сну NREM.
Сни здебільшого відбуваються під час швидкого сну
На стадії швидкого сну ваше дихання трохи прискориться, і ви відчуєте тимчасовий параліч, коли почнете бачити сни.
Експерти до кінця не знають, чому відбувається цей параліч, але деякі припускають, що ваші м’язи «завмирають», тому ви не встаєте і не починаєте рухатися, несвідомо відображаючи свій сон.
Як довго тривають ваші мрії?
Експерти не зовсім впевнені, але вони знають, що люди зазвичай витрачають десь поблизу
Якщо хтось розбудить вас під час швидкого сну, ви можете знати, що вам просто снився сон, можливо, яскравий.
З іншого боку, коли хтось розбудить вас під час сну NREM, у вас набагато менше шансів відчути, що ви просто бачите сон.
Чи можете ви коли-небудь бачити сни під час фази швидкого сну?
Сни можуть відбуватися на будь-якій стадії сну, але яскраві, які ви пам’ятаєте, як правило, відбуваються під час швидкого сну.
А
Більше половини учасників повідомили, що бачили сни, коли прокинулися зі сну NREM. Дослідники помітили, що їхні описи сновидінь, як правило, були коротшими та менш детальними, ніж описи сновидінь швидкої фази.
Чим довше учасник розповідав історію про свій сон, тим більша ймовірність того, що його ЕЕГ показуватиме мозкові хвилі, схожі на хвилі у неспаних людей — як патерни мозкових хвиль під час швидкого сну.
Чи можете ви змінити або контролювати свої мрії?
Нерідко хочеться позбутися кошмарів, мати цікавіші сни або контролювати те, що відбувається під час ваших снів.
На жаль, ви не завжди можете вискочити з кошмару або сну, гідного дрімоти (каламбур) так легко, як хотілося б. Тим не менш, під час швидкого сну ви можете мати певний рівень свідомості того факту, що ви бачите сон.
Приблизно 55 відсотків людей хоча б раз у житті бачать такий тип сну, який називається усвідомленим сном.
Під час усвідомленого сну ви може змінити або контролювати зміст свого сну, оскільки ви знаєте, що це насправді сон.
Спробуйте ці поради, якщо ви хочете спробувати підвищити свою усвідомленість під час сновидіння:
- Метод прокидання до ліжка (WBTB). Як випливає з назви цього підходу, ви прокидаєтеся незабаром після сну. Наприклад, ви можете встановити будильник на 5 годин після сну і заснути, як зазвичай. Після того, як пролунає будильник, не спите приблизно 30 хвилин, займаючись спокійною діяльністю, яка тримає вас напоготові, наприклад читанням. Поверніться спати після цього періоду, і ви можете відчути усвідомлений сон.
- Ведення щоденника мрії. Відстеження снів допомагає їх запам’ятати. Це може полегшити вам розпізнавання, коли ви бачите сон. Бажано записувати свої сни відразу після пробудження, а потім перечитувати щоденник снів, особливо перед сном.
- Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (МІЛД). За допомогою цього методу ви заздалегідь ставите собі намір пам’ятати, що бачите сон. Ви можете зробити це, повторюючи цей намір вголос собі.
Дізнайтеся більше про усвідомлені сновидіння.
Прокинься
Можливо, ви опинилися в усвідомленому сні, але справді хотіли б прокинутися.
Щоб сприяти прокиданню та рухатися далі, спробуйте:
- лягати спати уві сні
- моргання або розмова вголос
- читання уві сні (це може допомогти вам вийти зі стадії REM)
Замітка про усвідомлені сновидіння
Переживання, схожі на усвідомлені сновидіння, можуть відбуватися під час сонного паралічу, коротких епізодів, коли ви втрачаєте функцію м’язів під час пробудження або незабаром після засинання.
Ви можете відчути присутність у своїй кімнаті або мати досвід, схожий на галюцинації, який відчуває себе так, ніби ви бачите сон під час неспання. Оскільки ви не можете рухатися, епізоди сонного паралічу можуть здаватися досить жахливими, але вони минають самі по собі, як правило, протягом кількох хвилин.
Ці поради можуть допомогти запобігти сонному паралічу.
Варто також пам’ятати, що спроба побачити усвідомлений сон зазвичай передбачає пробудження після того, як ви заснули. Час від часу це може не мати великого значення. Але це може вплинути на ваш графік сну, якщо ви намагаєтеся регулярно бачити усвідомлені сни.
Дотримання розкладу сну є ключовим фактором отримання потрібної кількості сну для оптимального здоров’я та функціонування.
Суть
Яскраві сни, які залишаються з вами до ранку, можливо, навіть змушують вас бурмотіти: «Як дивно це було що?» зазвичай відбувається під час швидкого сну, але ви можете бачити сни й на інших стадіях циклу сну.
Ви можете не пам’ятати своїх снів, але вони все одно сняться. Цілком можливо, що вони можуть навіть допомогти вам обробити інформацію та емоції.
Хочете дізнатися більше про звичайні сни та що вони можуть означати? Дізнайтеся тут.
Бріанна Мона — письменниця з Клівленда, штат Огайо. Вона має ступінь магістра медіа та журналістики та пише про здоров’я, спосіб життя та розваги.
Discussion about this post