Коли найкраще зважуватися і чому?

Щоб точно стежити за своєю вагою, ключове значення має послідовність.

Якщо ви хочете знати, коли ви втрачаєте, набираєте чи підтримуєте вагу, найкращий час для зважування – це той самий час, коли ви зважувалися востаннє.

Ваша вага коливається протягом дня. Щоб відстежити свою вагу, ви не хочете порівнювати, скільки ви важите вранці, з вашою вагою вдень відразу після обіду.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про найкращі методи відстеження своєї ваги.

Ранок хороший, але послідовність головне

Якщо ви хочете вибрати певний час дня для постійного зважування, подумайте про те, що потрібно зробити вранці, після того, як ви спорожнили сечовий міхур.

Це пов’язано з тим, що ранок, як правило, є кінцем найдовшого періоду вашого дня, протягом якого ви не споживали їжу або не брали участь у важких фізичних навантаженнях.

Зважуючи себе, коли ви вперше встаєте вранці, такі фактори, як фізичні вправи або те, що ви їли напередодні, не мають суттєвого впливу.

Використовуйте точне зважування

Послідовність у зважуванні не обмежується часом доби, коли ви зважуєтесь.

Для кращого вимірювання своєї ваги та її коливань враховуйте обладнання, яке ви використовуєте, і те, що ще ви зважуєте (наприклад, одяг).

Деякі шкали точніші за інші.

Попросіть рекомендацію від:

ваш постачальник медичних послуг
обізнаний друг
особистий тренер

Ви можете досліджувати сайти, які містять рейтинги та відгуки покупців. The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонує отримати цифрові ваги, а не підпружинені.

Користуйтеся своїм обладнанням правильно

Поставте ваги на тверду, рівну рівну поверхню, уникаючи килимів чи нерівної підлоги. Найпростіший спосіб відкалібрувати його після встановлення на місце – це відрегулювати вагу рівно до 0,0 фунтів без нічого на ньому.

Крім того, для послідовного вимірювання, зважуючись вранці, зважуйте себе після відвідування туалету і стоячи на місці, що рівномірно розподіляє вашу вагу на обидві ноги.

Не зважуйся деінде

Тепер, коли у вас є хороші ваги, які правильно налаштовані, використовуйте їх. Що ще важливіше, користуйтеся лише цими вагами, не зважуйтеся в інших місцях.

Навіть якщо ваша шкала трохи відхилена, вона буде однаковою. Будь-які зміни свідчать про точну зміну з того самого джерела.

Іншими словами, будь-яка зміна буде відображенням справжньої зміни ваги, а не зміни обладнання.

Важливо пам’ятати, що обладнання не завжди може бути точним у представленні вимірювання ваги.

Дослідження 2017 року включало клінічний аудит ваг у 27 дитячих клініках. Результати показали, що лише 16 із 152 перевірених шкал — це менше 11 відсотків — були на 100 відсотків правильними.

Завжди зважуйте одне й те саме

Вибравши ваги, у яких ви впевнені, завжди зважуйте те саме, коли ви зважуєте себе.

Мабуть, найпослідовніший і найпростіший підхід до зважування – це вставати на ваги.

Якщо це не вихід, постарайтеся бути послідовними у своєму одязі. Наприклад, якщо ви повинні носити взуття, намагайтеся носити одне і те саме взуття кожного разу, коли ви зважуєтеся.

Також майте на увазі, що ваги вимірюють їжу та рідину, які ви нещодавно споживали.

Як правило, ви важите більше після їжі. Зазвичай ви будете важити менше після важкої фізичної активності через воду, яку ви втратили через потовиділення. Ось чому один з найкращих моментів для зважування – це ранок перед їжею або фізичними вправами.

Для багатьох людей вимірювання ваги вранці полегшує роздягання та ступіння на ваги.

Послідовність є ключем до точного вимірювання ваги. Щоб отримати найкращі результати:

Зважуйтеся кожен день в один і той же час (краще вранці, після відвідування туалету).
Використовуйте якісні вагові пристрої, які правильно налаштовані.
Використовуйте тільки одну шкалу.
Зважтеся голим або одягайте те саме для кожного вимірювання ваги.