Коли найкраще спати і прокидатися?

Найкращі години для сну

В ідеалі люди повинні лягати спати раніше і прокидатися рано вранці. Ця модель відповідає нашим біологічним тенденціям адаптувати наш режим сну до сонця. Ви можете виявити, що від природи сонніше після заходу сонця.

Точний час залежить від того, коли ви схильні прокидатися вранці. Ще один фактор — кількість сну, яка вам потрібна за ніч.

Як працює наш циркадний ритм

Циркадний ритм – це термін, що описує природний графік вашого мозку сну-неспання. Це як наш внутрішній годинник.

Кожна людина відчуває природні спади пильності та підвищене неспання в певний час протягом 24-годинного періоду. Люди, швидше за все, найбільше сонні в два моменти: з 13:00 до 15:00 і з 2:00 до 4:00

Чим краща якість сну у вас, тим менше ймовірність того, що ви будете відчувати значну денну сонливість.

Циркадний ритм також диктує ваш природний графік сну та ранкового пробудження. Як тільки ви звикнете лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, ваш мозок адаптується до цього графіка.

Зрештою, ви можете легко лягати спати вночі і без проблем прокидатися прямо перед будильником.

Ваш циркадний ритм може бути незбалансованим, якщо ви працюєте нерегулярно або лягаєте спати в різний час протягом тижня. Це може призвести до періодів денної сонливості.

Скільки нам потрібно спати?

Більшість експертів рекомендують дорослим спати не менше 7 годин на добу. Ось а зламатися від середньої кількості сну, яку ви повинні спати за віком:

Побічні ефекти недостатнього сну

Якщо ви відчуваєте сонливість вдень, це ознака того, що ви не висипаєтеся вночі. Ви також можете відчувати нещасні випадки, дратівливість і забудькуватість.

Недостатня кількість сну на регулярній основі також може призвести до більш довгострокових наслідків для здоров’я. До них належать:

• частіше хворіти
• високий кров’яний тиск (гіпертонія)
• цукровий діабет
• хвороба серця
• ожиріння
• депресія

Для додаткової підтримки сну відвідайте наш магазин сну.

Побічні ефекти надмірного сну

Хоча побічні ефекти недостатнього сну вже давно встановлені, дослідники зараз досліджують наслідки для здоров’я, пов’язані з забагато спати.

Можливо, ви спите занадто багато, якщо вам потрібно більше 8-9 годин сну на регулярній основі, і, можливо, вам потрібен сон на додаток до цієї кількості.

Занадто багато сну може призвести до багатьох тих самих побічних ефектів, як і недостатній сон, включаючи:

• депресія
• дратівливість
• серцево-судинні проблеми

Однак такі ефекти не завжди можуть бути пов’язані з самим актом надмірного сну. Натомість надлишок сну може бути ознакою пов’язаного основного стану здоров’я.

Деякі з можливостей включають:

• занепокоєння
• депресія
• апное сну
• хвороба Паркінсона
• цукровий діабет
• хвороба серця
• ожиріння
• розлади щитовидної залози
• астма

Коли я повинен лягати спати?

Найкращий час для сну вночі – це період часу, за який ви можете досягти рекомендованих рекомендацій щодо сну для вашої вікової групи.

Ви можете визначити найкращий час сну для вашого розкладу на основі того, коли вам потрібно прокинутися вранці, і рахуючи назад на 7 годин ( рекомендований мінімум за добу для дорослих).

Наприклад, якщо вам потрібно встати до 6 ранку, подумайте про те, щоб відпочити до 23:00

Ще один ключ — визначити графік сну, якого можна дотримуватися щоночі — навіть у вихідні. Не спати допізна і спати у вихідні може ускладнити для вас можливість повернутися до нормального стану протягом робочого тижня.

Їжа на винос

Загалом, краще лягати спати раніше вночі і щодня рано прокидатися. Тим не менш, такий графік сну може працювати не для всіх.

Набагато важливіше подбати про те, щоб ви висипалися достатньо і щоб це був якісний сон. Ви можете переконатися, що це станеться, лягаючи спати та прокидаючись щодня в один і той же час.

Зверніться до лікаря, якщо у вас виникають проблеми із засинанням вночі або якщо ви продовжуєте відчувати сонливість вдень, незважаючи на дотримання послідовного графіка відходу до сну. Це може свідчити про проблеми з якістю сну, що може вимагати подальшого дослідження.