Кофеїн і головний біль: що вам потрібно знати

Кофеїн лікує чи викликає головний біль?

Хоча деякі люди використовують кофеїн як ліки від головного болю або похмілля, інші вважають, що кофеїн — не кажучи вже про відмову від кофеїну — викликає у них головний біль. Ось що вам потрібно знати про кофеїн, відмову від кофеїну та головні болі.

Кофеїн як ліки

У деяких випадках кофеїн може полегшити головний біль і покращити безрецептурні (OTC) лікування головного болю.

Огляд 2014 року, в якому розглядалися результати 20 різних досліджень із загалом 4262 учасниками, показав, що кофеїн трохи підвищує ефективність анальгетиків, таких як ібупрофен (Advil) або ацетамінофен (Tylenol). Однак покращення було незначним і автори дослідження назвали його «статистично незначним». У цьому огляді розглядалося використання кофеїну для багатьох різних хворобливих станів, а не лише головного болю.

Більше останній огляд також розглядали, чи покращує кофеїн ефективність анальгетиків, коли справа доходить до лікування головного болю. Він включав більше досліджень, ніж попередній огляд. Цей огляд показав, що кофеїн «значно» підвищив ефективність лікування головного болю без рецепта.

Більшість досліджень, присвячених кофеїну та головним болям, розглядають саме головний біль напруги та мігрень. Але немає наукових доказів того, що кофеїн не зменшує інші види головного болю.

У будь-якому випадку, здається, що кофеїн може зменшити біль від головного болю або, принаймні, збільшити силу вашого знеболюючого.

Як саме кофеїн покращує лікування головного болю?

Кровоносні судини, як правило, розширюються перед головним болем. Кофеїн має судинозвужувальні властивості, тобто звужує кровоносні судини, обмежуючи кровотік. Оскільки кофеїн запобігає розширенню кровоносних судин, він, як правило, запобігає головні болі. Ймовірно, існує багато інших способів, за допомогою яких кофеїн зменшує головний біль, які до кінця не вивчені.

За даними клініки Клівленда, багато ліків від головного болю без рецепта, такі як Excedrin, та деякі ліки від головного болю, що відпускаються за рецептом, насправді містять кофеїн. Через це деякі люди можуть виявити, що проста чашка кави полегшує їхній головний біль. Якщо ви не любитель кави, але хочете використовувати кофеїн, щоб заспокоїти головний біль, спробуйте зелений або чорний чай — обидва містять кофеїн.

Однак при лікуванні головного болю кофеїном слід бути обережним, оскільки ви можете передозувати, і є деякі потенційні побічні ефекти.

Кофеїн як причина

З іншого боку, кофеїн може викликати головний біль.

Кофеїн може змусити вас більше сечовипускання, потенційно зневоднюючи вас. У свою чергу, зневоднення може викликати головний біль.

Головні болі також можуть бути викликані передозуванням кофеїну. За даними клініки Mayo, передозування кофеїну може викликати головний біль, а також ряд інших побічних ефектів. Добова максимальна доза кофеїну повинна становити 400 міліграмів, хоча деякі люди можуть переносити лише менше. Це еквівалентно приблизно чотирьом чашкам звареної кави на день. Це може змінюватися в залежності від міцності кави.

Одне невелике дослідження 2016 року показало, що припинення споживання кофеїну спричинило кращу дію інших засобів для лікування головного болю.

Пам’ятайте, що кофеїн містить не тільки кава. Кофеїн можна знайти в багатьох інших продуктах і напоях, таких як:

• шоколад
• певні чаї
• енергетичні напої
• деякі безалкогольні напої

Важливо знати, що навіть кава без кофеїну містить невелику кількість кофеїну, тому не перевантажуйте каву без кофеїну.

Якщо у вас болить голова, коли ви споживаєте кофеїн, вода може бути найкращим способом знайти полегшення, оскільки вона протидіє зневодненню, викликаному кофеїном.

Причина відміни кофеїну

Хоча кофеїн може як лікувати, так і викликати головний біль, відмова від кофеїну також може мати ефект.

Якщо ви починаєте знижувати споживання кофеїну, у вас можуть виникнути головні болі. А Папір 2009 року зазначив, що головні болі є одним з основних симптомів відміни кофеїну.

Відповідно до статті 2017 року, це відбувається через те, що називається «ефектом відскоку». Оскільки кофеїн може запобігти вашим головним болям, зменшення споживання кофеїну може призвести до більш болючих і частих головних болів. Ефект відскоку також може виникнути, якщо ви станете залежними від анальгетиків: якщо ви зменшите споживання ліків від головного болю, у вас можуть виникнути головні болі частіше і сильніше.

Cleveland Clinic рекомендує обмежити використання знеболюючих засобів і зменшити споживання кофеїну до еквіваленту двох чашок кави на день. Якщо ви відчуваєте рикошетні головні болі, ви можете повністю їх лікувати, лише припиняючи всі ліки від головного болю. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви намагаєтеся зменшити вживання знеболюючих препаратів.

Симптоми головного болю, пов’язаного з кофеїном

Кофеїн і головні болі при відміні кофеїну не обов’язково відрізняються від звичайних головних болів.

Немає єдиної думки щодо того, скільки часу потрібно, щоб після вживання кофеїну з’явився головний біль від кофеїну. Якщо ви підозрюєте, що кофеїн викликає ваші головні болі, краще скоротити споживання кофеїну і подивитися, як він впливає на ваші симптоми. Повільно зменшуйте споживання кофеїну, щоб уникнути абстиненції.

Головні болі при відміні кофеїну часто супроводжуються іншими симптомами, такими як:

• втома
• дратівливість
• млявість
• труднощі з концентрацією уваги
• безсоння

Якщо ви боретеся з відміною кофеїну, можливо, краще проконсультуватися з лікарем.

Отримання полегшення

Якщо у вас болить голова через кофеїн або відмова від кофеїну, ви можете знайти полегшення від:

• Питна вода. Зволоження є поширеним засобом від головного болю.
• Відпочиває. Сон може бути ефективним способом полегшення головного болю.
• Прийом безрецептурного знеболюючого. Якщо ваш головний біль не викликаний анальгетиками, вони можуть допомогти тимчасово полегшити головний біль.
• Використання холодного компресу. Холодні компреси, такі як пакети з льодом, можуть зменшити біль.

Якщо ваш головний біль спричинений відміною кофеїну, ви можете розглянути можливість відмовитися від своєї тяги і прийняти дозу кофеїну. Однак це може посилити вашу залежність від кофеїну, тому будьте обережні.

Якщо ви хочете зменшити споживання кофеїну, не відчуваючи симптомів відміни, зменшуйте споживання кофеїну поступово, а не повністю. Американський фонд мігрені рекомендує знижувати споживання кофеїну на 25 відсотків щотижня, доки ви повністю не припините його.

Їжа на винос

Хоча кофеїн може вилікувати головні болі, він також може їх викликати — як і відмова від кофеїну. Через це важливо вживати кофеїн помірно та з обережністю.

Якщо у вас постійно болить голова, варто поговорити з лікарем. Постійні головні болі можуть бути ознакою більш глибокої проблеми, і вам можуть знадобитися ліки за рецептом.