Кошмари

Кошмари – це страшні або тривожні сни. Теми кошмарів дуже різняться від людини до людини, але загальні теми включають переслідування, падіння або відчуття втрати чи пастки. Кошмар може викликати у вас різні емоції, зокрема:

гнів,
смуток
почуття провини
страх
тривога

Ви можете продовжувати відчувати ці емоції навіть після пробудження.

Людям різного віку сняться кошмари. Однак кошмари частіше зустрічаються у дітей, особливо у віці до 10 років. Дівчаток частіше турбують кошмари, ніж хлопчиків. Кошмари, здається, є частиною нормального розвитку, і, крім випадків посттравматичного стресового розладу (ПТСР), вони, як правило, не є симптомами будь-якого основного захворювання або психічного розладу.

Однак кошмари можуть стати проблемою, якщо вони тривають і переривають ваш режим сну. Це може призвести до безсоння та утруднення функціонування протягом дня. Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникли проблеми з подоланням кошмарів.

Причини кошмарів

Кошмари можуть бути спровоковані різними факторами, включаючи:

страшні фільми, книги чи відеоігри
перекусити перед сном
хвороба або лихоманка
ліки, включаючи антидепресанти, наркотики та барбітурати
безрецептурні засоби для сну
зловживання алкоголем або наркотиками
відмова від снодійних або наркотичних знеболюючих препаратів
стрес, тривога або депресія
кошмарний розлад, розлад сну, що відзначається частими кошмарами
апное сну, стан, при якому дихання переривається під час сну
нарколепсія, розлад сну, що характеризується сильною сонливістю протягом дня, що супроводжується швидким сном або приступами сну
ПТСР, тривожний розлад, який часто розвивається після того, як став свідком або пережив травматичну подію, таку як зґвалтування або вбивство

Важливо відзначити, що кошмари – це не те ж саме, що лунатизм, який також називають сомнамбулізмом, що змушує людину ходити, сплячи. Вони також відрізняються від нічних жахів, також відомих як жахи сну. Діти, які страждають нічними жахами, сплять ці епізоди і зазвичай не згадують про події вранці. Вони також можуть мати схильність до лунатизму або сечовипускання в ліжку під час нічних жахів. Нічні жахи зазвичай припиняються, коли дитина досягає статевого дозрівання. Однак деякі дорослі можуть страждати від нічних жахів і відчувати обмежені згадування снів, особливо під час стресу.

Діагностика кошмарів

Більшість дітей та дорослих час від часу бачать кошмари. Тим не менш, ви повинні призначити зустріч зі своїм лікарем, якщо кошмари тривають протягом тривалого періоду часу, порушують ваш режим сну та перешкоджають вашій здатності функціонувати протягом дня.

Ваш лікар задасть вам запитання щодо використання стимуляторів, таких як кофеїн, алкоголь та деякі заборонені наркотики. Вони також запитають вас про будь-які ліки та добавки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, які ви зараз приймаєте. Якщо ви вважаєте, що нові ліки викликають ваші кошмари, запитайте свого лікаря, чи є альтернативне лікування, яке ви можете спробувати.

Специфічних тестів для діагностики кошмарів немає. Однак лікар може порадити вам пройти дослідження сну. Під час дослідження сну ви проводите ніч у лабораторії. Датчики контролюють різні функції, включаючи вашу:

серцебиття
мозкові хвилі
дихання
рівень кисню в крові
рухи очей
рухи ногами
напруга м’язів

Якщо ваш лікар підозрює, що ваші кошмари можуть бути викликані основним станом, таким як посттравматичний стресовий розлад або тривога, то він може провести інші тести.

Лікування кошмарів

Лікування зазвичай не потрібно для кошмарів. Однак слід вирішувати будь -які основні медичні чи психічні проблеми.

Якщо ваші кошмари трапляються внаслідок посттравматичного стресового розладу, ваш лікар може призначити препарат для лікування артеріального тиску празозин. Недавнє дослідження показало, що цей препарат допомагає лікувати кошмари, пов’язані з ПТСР.

Ваш лікар може порекомендувати методи консультування або зменшення стресу, якщо будь-яка з наведених нижче умов викликає ваші кошмари:

тривога
депресія
стрес

У рідкісних випадках можуть бути рекомендовані ліки від порушень сну.

Що робити з кошмарами

Зміна способу життя може допомогти зменшити частоту ваших кошмарів. Ви можете спробувати:

займатися спортом не менше трьох разів на тиждень
обмеження кількості випитого алкоголю та кофеїну
уникати транквілізаторів
заняття релаксаційними техніками, такими як йога або медитація, перед тим, як лягати спати
встановлення режиму сну, лягаючи спати щовечора в один і той же час і щоранку вставати в один і той же час

Якщо вашій дитині часто сняться кошмари, запропонуйте їм розповісти про свої кошмари. Поясніть, що кошмари не можуть їм нашкодити. Інші методи включають: