Кращий секс: тренування для підвищення продуктивності

1. Серцево-судинні вправи

Відповідно до Американська асоціація серцярегулярна помірна або інтенсивна активність протягом кожного тижня покращує загальне здоров’я серцево-судинної системи. Це в поєднанні зі здоровою дієтою може допомогти вам контролювати свою вагу, і ваше тіло буде вам за це вдячний. Один із способів, як він віддячить вам, — це покращити ваші здібності та витривалість під час виконання фізичних навантажень.

А мета-аналіз з п’яти досліджень, в яких брали участь майже 400 чоловіків, показали, що аеробні тренування, зокрема, були ефективними для лікування еректильної дисфункції.

Отже, з чого почати? Клініка Майо рекомендує починати повільно, наприклад, зі звичайної ходьби, до швидкого темпу або пробіжки. Але ви також можете використовувати еліптику в тренажерному залі, піти в похід або поплавати. Все, що отримує і підтримує ваш пульс протягом тривалого періоду часу, працює. Виберіть заняття, яке вам подобається, щоб виконувати його регулярно.

2. Основне навчання

Коли ми говоримо про ваше ядро, ми говоримо про всі м’язи вашого середнього відділу.

Тренувати основні м’язи можна різними способами, включаючи хрускіт живота, віджимання та планку. Щоб переконатися, що ви зачіпаєте всі м’язи свого кора, включите бічні планки, які приведуть в тонус і зміцнять м’язи вздовж ваших боків, полегшуючи зміну позицій і залишаючись врівноваженими.

Виконайте планку збоку, лежачи на боці й піднявшись на лікоть, не відриваючи стегна від підлоги, а ноги в стопці або в шаховому порядку. Ваше плече має бути розташоване прямо над ліктем, а тіло має бути на прямій. Коли це стане легко, підніміть себе далі, відірвавшись від ліктя на руку. Вдихніть і затримайтеся на кілька секунд, перш ніж змінити бік.

3. Вправи на рівновагу

Міцне ядро ​​допоможе вам зберегти рівновагу в ліжку (і в інших місцях, якщо ви станете більш авантюрними). Але є й інші вправи з вагою тіла, які можуть допомогти забезпечити стабільність.

Альпіністи активізують багато груп м’язів, які ви використовуєте під час сексу, включаючи ваше ядро, плечі та руки, а також вимагають рівноваги та координації. Прийміть положення для віджимань і витягніть одну ногу вперед, щоб коліно було під грудьми. Весь час тримайте спину прямою, поміняйте ногу. Рухайтеся вперед-назад між ногами, ніби біжите.

Бічні випади – ще один хороший спосіб покращити баланс і координацію. Зробіть випад вліво, тримаючи ліве коліно прямо над ногою. Відштовхніться і підніміться стоячи, піднявши ліву ногу від землі і на мить балансуючи на правій нозі, перш ніж повернутися в положення випаду. Обов’язково зробіть обидві сторони.

4. Вправи для тазового дна

Вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м’язи тазового дна як у чоловіків, так і у жінок. Окрім впливу на функцію сечовипускання та товстої кишки, вправи Кегеля також можуть мати додаткові переваги у сфері сексуальної активності та функцій.

Визначте свої м’язи тазового дна, зупинивши потік сечі посередині. М’язи, які не дають вам віддавати газів, також підтримують ваше тазове дно. Клініка Майо пропонує напружувати ці м’язи на 3 секунди, а потім розслабляти їх на 3 секунди і робити щонайменше 3 підходи по 10 повторів щодня. Крім того, не створюйте звичку виконувати вправи Кегеля під час сечовипускання, коли ви визначили м’язи тазового дна.