Ксанакс до випивки: що лікарі дійсно думають про ваші трюки проти тривоги під час польоту

Попінг Xanax або Ambien

Навіщо турбуватися про тривогу, коли ми гарантуємо розслаблення у формі таблеток? Багато мандрівників покладаються на свої надійні рецепти Xanax або Ambien, щоб пом’якшити занепокоєння або взагалі уникнути його.

«Допомагають ці таблетки чи ні, залежить від основної причини тривоги, яка виникає», – розповідає Healthline Таня Елліотт, доктор медичних наук. «Доведено, що Ambien підвищує шанси людей ходити лунатизмом, тому я б уникав цього в літаку. Ксанакс допоможе вгамувати занепокоєння, але знову ж таки, це залежить від того, чи виникає тривога від самого польоту чи пов’язана з іншою сферою. Я не рекомендую ні Xanax, ні Ambien для польотів».

Тим не менш, є люди з законними тривожними розладами, які заважають їм вести найкраще життя.

«Важливо мати хорошого лікаря первинної ланки, який готовий призначити ліки від тривоги безпосередньо перед поїздкою, що може бути корисно для тих, хто має справжні тривожні розлади. Знайдіть постачальника, який готовий вислухати, звідки походить занепокоєння, і поставити правильний діагноз», — рекомендує Елліот.

Спробуйте замість цього:Мелатонін є хорошою альтернативою для
ці таблетки за рецептом, каже Елліот. Вона також рекомендує пристосуватися до
часовий пояс, до якого ви летите заздалегідь, приймаючи мелатонін кілька днів
заздалегідь. Це допоможе добавки бути найбільш ефективними під час польоту. Це також
дозволяє швидше налаштуватися після приземлення.

Мінібар BYO

Випити напою, щоб заспокоїти нерви, — це поведінка, яку ми поширюємо не лише на тремтіння польоту. (Є причина, чому вони називають це щасливою годиною.) Але хоча випити коктейль для заспокоєння перед або під час польоту може бути легко (і смачно), насправді це одна з найгірших речей, які ми можемо зробити зі своїм тілом.

«Незважаючи на те, що це розслабляє людей, це ніколи не є рішенням», — каже Елліотт. «Це не стимулює швидкий сон, а є депресантом, який зробить вас втомленим і втомленим. Інший наступний ефект – це похмілля. Випивка зневоднює, і це останнє, що ви хочете, щоб трапилося в літаку».

З часом алкоголь може навіть посилити занепокоєння.

Спробуйте замість цього:магній
може сприяти розслаблення м’язів. Оскільки банани містять тонну, Елліот рекомендує замочувати a
бананову шкірку в гарячій воді на вісім хвилин, щоб магній ввібрався
у воду. Потім додайте улюблений чай і насолоджуйтеся.

Небесні частування

Хоча палити медичну марихуану в літаку однозначно заборонено, багато мандрівників знайшли спосіб обійти це. Їстівна медична марихуана (печиво, брауні, жуйки, льодяники тощо) є фаворитом фанатів для заспокоєння тривоги через її супер Дзен, охолоджуючий ефект.

Але виявляється, це може бути не те, що вам потрібно, коли справа доходить до зняття тривоги в повітрі.

«Деякі види медичної марихуани стимулюють сновидіння, інші змушують вас бути більш креативними, а інші сприяють розслабленню. Але як би вони не казали, що можуть робити кожну з цих речей, вони не схвалені FDA, тому мандрівники можуть не знати, що вони отримують», – каже Елліот.

«Ви не хочете, щоб закінчилося напруження, яке спричинить за собою стимуляцію, якщо ви хочете розслабитися. Крім того, багато людей можуть відчути параноїю від марихуани, і я б хотіла, щоб усі люди, які вперше потрапили в неї, не відчували цього», – каже вона.

Спробуйте замість цього:Елліот рекомендує перекусити волоськими горіхами або
мигдалю, оскільки він містить триптофан.
Триптофан, у свою чергу, сприяє виробленню серотоніну. Цей нейромедіатор сприяє щастю,
розслаблення, сон.

Передозування вітаміном С

Для багатьох мандрівників тривога перед польотом пов’язана з тим, що вони застрягли в застійному повітрі з десятками інших незнайомців.

І це правда: авіаперельоти – це легкий спосіб поширення інфекційних захворювань. До поширених належать респіраторні та шлунково-кишкові захворювання, такі як грип чи норовірус. Але можуть бути ризики і для інших захворювань, таких як туберкульоз та кір.

Перед польотом багато мандрівників передозують імовірні ліки, такі як Airborne і Emergen-C, щоб підсилити імунну систему перед польотом.

«Немає переконливої ​​інформації про те, що Airborne або Emergen-C запобіжить зараження інфекційними захворюваннями», – каже Мері Енн Джексон, доктор медичних наук, директор відділу інфекційних захворювань у Children’s Mercy Kansas City.

Спробуйте замість цього:Джексон
рекомендує бути в курсі всіх щеплень, перш ніж вилітати. Але щоб
впоратися з тривогою в день польоту, запасвшись дезінфікуючим засобом для рук і
Підтримка гідратації є ефективнішою, ніж знищення Emergen-C. Також забронюйте вікно
сидіння. У той час як пасажири влітають і виходять з літака (або повертаються з ванної), вони
візьміться за спинку сидінь у проході для підтримки. Це робить їх розсадниками для
поширення мікробів.

Не чути зла

Мандрівники люблять свої гаджети. Немає більше впізнаваних, ніж меганавушники з шумопоглинанням, які, здається, займають тонну повітряного простору. Але чи варті ці дорогі вигадки з точки зору релаксації, крім насолоди вашою музикою в об’ємному звукі?

«Навушники з шумопоглинанням можуть приглушити будь-які поштовхи, які викликають занепокоєння, але я рекомендую використовувати їх у поєднанні з маскою затемнення», — каже Елліот.

Спробуйте замість цього:Маски затемнення в поєднанні з шумопоглинанням
навушники можуть зменшити тривожність і покращити сон. Темрява також виробляє мелатонінчастина
процесу сну.

«Якщо ви дуже хвилюєтеся і хочете щось робити, що повторюється або змусить вас сміятися, ви можете перевернути свою увагу на варіанти розваг у літаку», — згадує Елліот. «Але якщо ви хочете по-справжньому розслабити свої м’язи та тіло, то піти в темноту з глибокими вдихами – це шлях».

Меган Дрілінджер — письменник про подорожі та здоров’я. Її увага зосереджена на тому, щоб отримати максимальну віддачу від подорожей, підтримуючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являлися в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly і Time Out New York, серед інших. Відвідайте її блог або Instagram.