Лаванда від тривоги: найкращий спосіб використовувати цю заспокійливу траву

Наука

Лаванда відома своєю здатністю створювати розслаблюючу атмосферу.

Насправді, одна з головних переваг лаванди полягає в тому, що вона може спокій без заспокійливих.

Лаванда може знизити тривожність, впливаючи на реакцію організму «бийся чи тікай», не просто створюючи спокій.

Ефірна олія лаванди було знайдено бути ефективним у зменшенні:

• занепокоєння
• непосидючість
• збудження
• порушений сон
• нервозність
• депресивні симптоми

Старший Дослідження 2005 року показали, що аромат лаванди та апельсина зменшує тривожність у стоматологічних пацієнтів.

Ще одне дослідження показали, що ароматерапія, яка вводиться під час пологів, може зменшити тривожність у жінок. Дослідження також показало, що вдихання трьох крапель лаванди кожні 8 годин протягом 4 тижнів запобігає стресу, тривожності та депресії після пологів.

Лаванда використовується в ароматерапевтичних масажах було показано покращують фізичний і психічний стан молодих матерів, полегшуючи взаємодію матері і дитини.

Переваги

Лаванда може мати кілька корисних ефектів, які допомагають полегшити тривожність, зокрема:

• покращився настрій
• зниження частоти серцевих скорочень
• зниження рівня адреналіну
• регульоване дихання
• покращення якості сну

Нервова система

Лаванда було показано впливати на парасимпатичну нервову систему. Парасимпатична нервова система контролює тілесні процеси, пов’язані з тривогою, такі як частота серцевих скорочень, ритм дихання та секреція гормонів.

Лаванда може допомогти регулювати ці процеси в організмі, відновлюючи нейтральний стан. Це включає зниження частоти серцевих скорочень, рівня адреналіну та уповільнення дихання.

Психічне здоров’я

Дослідження показують, що лаванда може бути корисною як додатковий засіб для лікування легкої та помірної депресії.

Старіше дослідження 2006 року показало, що ароматерапія лавандою сприятливо впливає на безсоння та депресію у студенток.

Подальше дослідження показало, що вдихання аромату лаванди покращує якість сну, депресію та рівень стресу у літніх людей.

Інший вивчення вказано, що лаванда має протитривожну та антидепресивну дію. Було показано, що пероральний прийом лаванди протягом 6 тижнів покращує загальне психічне здоров’я та якість життя у 50 пацієнтів із посттравматичним стресовим розладом.

Сон

Лаванда здавна вважалася а натуральний засіб для сну для поліпшення якості сну та лікування безсоння.

Дослідження 2010 року показав, що перорально введена лаванда може допомогти при симптомах неспокою та порушення сну. Це може допомогти впоратися з тривогою, а також покращити загальне самопочуття та якість життя.

Подальше дослідження на жінок середнього віку з безсонням показало, що 20 хвилин вдихання лаванди за допомогою ароматерапії можуть значно покращити якість сну.

Найефективніший спосіб використовувати лаванду для тривоги

Більшість досліджень лаванди щодо симптомів тривоги включають пероральний прийом та ароматерапію, що припускає, що ці методи є найбільш ефективними для зменшення симптомів.

Клінічні дослідження показують, що найкраще використання лаванди для ефективного лікування симптомів тривоги – це оральні добавки, що містять ефірну олію лаванди.

Хоча 100 і 200 мілілітрів (мл) лавандової олії в капсулах продемонстрували свою ефективність, клінічні дослідження показують, що найбільш ефективною дозою лавандової олії вважається 80 міліграмів (мг) на день. У дослідженні наголошується, що лавандова олія має бути високої якості і не розбавлятися добавками чи синтетичними речовинами.

Однак десь від 20 до 80 мг все ще ефективні, і немає повідомлень про побічні ефекти при цій дозі.

Для ароматерапії дослідження показують, що вдих через нюх (нюх) має тривати мінімум 3 хвилини, щоб бути ефективним.

Дослідження 2001 року показують, що 10 хвилин вдиху впливають на функції організму, пов’язані з тривогою, такі як кров’яний тиск і частота серцевих скорочень.

Якщо ви використовуєте дифузор, переконайтеся, що він увімкнений мінімум 10 хвилин, щоб побачити переваги.

Нижня лінія

Оральні добавки та ароматерапія є найефективнішими способами використання лаванди для тривоги.

Інші способи використання лаванди від тривоги

Найчастіше лаванда використовується як ефірна олія лаванди. Лаванда – універсальна ефірна олія, яку можна використовувати різними способами.

Знаходячи олію, важливо переконатися, що на етикетці вказано «ефірна олія лаванди», а не тільки «лавандова олія». Наявність «ефірної олії» на етикетці гарантує, що вона не просто наповнена лавандою, а чиста концентрована олія рослини.

Обов’язково перевірте всі інгредієнти на етикетці, щоб переконатися, що вони не розбавлені синтетичними інгредієнтами або наповнювачами. Підтвердьте якість обраної вами марки у лікаря.

Ванна

Ефірні олії можуть бути чудовим доповненням до ванни, допомагаючи заспокоїти, заспокоїти й розслабитися, перебуваючи в розкішній обстановці.

Додайте кілька крапель ефірної лаванди у ванну і замочіть, щоб насолодитися її перевагами. Ви можете залишити його просто з ароматом лаванди або використовувати комбінацію масел, наприклад, лимона або апельсина.

Крім того, гаряча вода також може допомогти розслабте втомлені або хворі м’язи.

Дифузор

Ароматерапевтичні дифузори розсіюють ефірні масла в повітрі. У розсіювачах можна використовувати будь-які ефірні олії, включаючи лавандову або суміш з іншими маслами, такими як апельсин або ромашка.

Поширюючи олії в повітря, вони вдихаються шляхом простого дихання, і дослідження показав, що вдихання лаванди може значно знизити рівень тривоги.

Аромати в повітрі не тільки допомагають дезодорувати кімнату, але й покращують сон і полегшують симптоми тривоги, особливо допомагаючи розслабитися та заспокоїтися.

Якщо ви відчуваєте тривожні симптоми під час фільмів жахів або жахів, спробуйте розсіяти трохи лаванди під час перегляду. А Дослідження 2009 року виявили, що лаванда може зменшити реакцію на фільми, що викликають занепокоєння.

На тілі

При місцевому застосуванні шляхом масажу лавандова олія швидко поглинається шкірою, що призводить до заспокійливого та розслаблюючого ефекту.

Ви можете змастити масло з пляшки або скористатися роликом. Нанесіть на зап’ястя, за вуха та потилицю протягом дня або за бажанням.

Усна

Дослідження показав, що пероральний прийом ефірної олії лаванди є ефективним лікуванням симптомів тривоги. У цьому дослідженні 80 грамів Silexan (олія лаванди в капсулах) приймали протягом мінімум 6 тижнів.

Пероральний прийом у зв’язку з цим зазвичай включає одноразові капсули лавандового масла, наприклад, Seremind.

Капсули

Капсули є поширеним методом споживання лаванди, с дослідження показуючи, що вони ефективні для зменшення симптомів тривоги.

Важливо перед використанням обов’язково прочитати дозування та попередження на флаконі.

Настоянки

Настоянки – це висококонцентровані екстракти рослин або трав.

Настоянка лаванди — це концентрований рідкий екстракт, отриманий з перегонки квіток і бутонів лаванди в спирті.

Вживайте, використовуючи крапельницю, покласти кілька крапель під язик і проковтнути.

Безпека

Ефірна олія лаванди, як правило, визнана FDA безпечною, але її слід використовувати за призначенням та дотримуючись рекомендацій щодо дозування продуктів.

Повідомляється, що надмірне споживання лавандової олії викликає нудоту і сонливість, тому важливо дотримуватися рекомендацій, які постачаються з капсулами, і не перевищувати добову дозу.

Дослідження 2010 року припустив, що лавандова олія безпечна для зняття тривоги. Проте один звіт визнає, що довгострокові дослідження, які демонструють безпеку, відсутні, а інший припускає, що відсутні докази щодо ефірної олії лаванди для певних видів тривожності, таких як панічні та фобічні розлади.

Важливо отримати пораду лікаря або медичного працівника, коли розглядаєте лікування психічних розладів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.

Окрім солодкого квіткового запаху, лаванда має лікувальні та лікувальні властивості. До них відноситься зменшення симптомів тривоги.

Різні дослідження показують, що лаванда може допомогти знизити рівень тривожності і може використовуватися різними способами, включаючи масаж, ароматерапію, ванни, декор або в рецептах.

Поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж використовувати лаванду для симптомів тривоги.

Марні Віналл — письменниця-фрілансер, яка живе в Мельбурні, Австралія. Вона багато писала для низки публікацій, охоплюючи все: від політики та психічного здоров’я до ностальгічних бутербродів і стану її власної піхви. Ви можете дістатися до Марні через TwitterInstagram або її веб-сайт.