Фітнес – це не те, що ви можете втратити. Йдеться про те, що ви можете отримати.
Через шість тижнів після народження моєї другої дитини у мене настав момент розплати, який назавжди змінив те, що я ціную в фізичних вправах.
Я сидів у кімнаті очікування свого акушера-гінеколога, дивлячись на флуоресцентну зелену форму прийому в буфері обміну на колінах. Я намагався прочитати сторінку крізь сльозливі очі, поки моя дитина тихо спала в своєму автокріслі поруч зі мною.
Чи часто ви відчуваєте тривогу, злість або сум без вагомої причини?
Чи можете ви з нетерпінням чекати завтра?
Чи були у вас коли-небудь думки про те, щоб завдати шкоди собі або вашій дитині?
Моїм першим інстинктом було збрехати. Але за постійним галасом тривожних думок я почув тихий тихий голос у своїй голові: Бути чеснимсказано.
До того моменту я не могла визнати те, що в глибині душі була правдою: я боролася з післяпологовою депресією.
Вони назвали моє ім’я, і я зайшов до клініки. Коли мій лікар увійшов до кімнати, вона запитала: «Як у вас справи?»
Перш ніж я встиг відповісти, шлюзи лопнули. Море тривоги, яке поглинуло мене тижнями, заполонило кімнату, і я нестримно ридала.
Мій лікар подивився мені в очі і спокійно зрівнявся зі мною. Вона сказала: «Я думаю, у вас може бути післяпологова депресія. Як ви ставитеся до того, щоб почати приймати якісь ліки?»
Я знав, що мені потрібно звернутися за лікуванням, але я хотів почати зі свого випробуваного і справжнього порятунку: руху.
Рух – це ліки
Тепер не зрозумійте мене неправильно. Післяпологова депресія є дуже серйозним діагнозом, і в деяких випадках медикаменти є найкращим методом лікування. Я знаю це. Але я також знав, що фізична активність може лише прискорити моє одужання.
Я ще не отримав медичного дозволу відновити тренування, і як інструктор з пілатесу, танцюрист і любитель пригод рух завжди був моїм кращим способом зняття стресу. Отримання дозволу на заняття спортом було ключовим для мого психічного здоров’я. Вперше я зрозумів, що не тільки моє тіло жадає руху; це також був мій мозок.
Я відповів їй: «А як щодо вправ? Чи можу я ще переїхати? Чи можу я ходити пішки, бігати тощо?»
Мій лікар дістав блокнот із рецептами й почав писати. «Робіть фізичні вправи по 30 хвилин щодня», — написала вона. Вона зірвала сценарій із блокнота й простягла його мені.
«Давайте спробуємо, — сказала вона. «Але я подзвоню вам, щоб перевірити. Якщо цього буде недостатньо, ми спробуємо ліки».
Наступного дня я зашнурував свої туристичні черевики, прив’язав собаку до повідка, прив’язав дитину до переноски й вирушив у щойно випав сніг у похід. Кожен крок був терапевтичним. Нарешті я знову рухався, вдихаючи свіже повітря. Шахрайські думки, які тріпотіли в моєму мозку, почали падати в ритмі моїх кроків.
З кожним кроком мій розум заспокоювався, зосереджуючись більше на тому, як моє тіло почувалося в цей момент, ніж на страху, який не давав мені спати вночі. Моє тіло все ще заживало, і я рухався повільно, навмисно. Я відчув, як мої м’язи прокидаються. Я не був близько до свого пікового фізичного стану, але це не мало значення.
Я рухався, і цього було достатньо.
Я не думав про те, щоб «схуднути» або намагатися досягти чогось. Я думав лише про те, щоб очистити голову, крок за кроком.
Повільно, впевнено я йшов на той пагорб і знав, що це початок мого одужання.
Рухайтеся до радості
У той час я навіть не підозрював, що цей досвід матиме такий вплив. Озираючись назад, я знаю, що вперше я вирушив у фітнес-мандрівку, мотивований тим, що я знав, що здобуду — кращим світоглядом, кращим настроєм і кращим сном — замість того, що, як я думав, мав втратити.
Дуже часто ми починаємо тренуватися, тому що нам щось у собі не подобається. Дуже часто ми починаємо вправи з голосом внутрішнього критика в нашій голові, який каже нам, що ми в чомусь недостатні — недостатньо сильні, недостатньо худі, недостатньо мотивовані. Ми відчуваємо, що будемо більше якщо ми втрачати.
Проте початок фітнес-мандрівки, щоб заспокоїти внутрішнього критика, а не заспокоїти його, зазвичай призводить до розчарування, розчарування та невиконання зобов’язань. Ми завдаємо собі шкоди розумово й фізично, працюючи проти свого тіла, намагаючись змусити його відповідати стандартам, розробленим кимось іншим. Це неминуче робить подорож набагато важчою.
Натомість я виявив, що я міг краще бачити все, що могла запропонувати мені вправа, коли я починав у місці прийняття.
Для успішної фітнес-мандрівки потрібно знайти себе саме там, де ви зараз, орієнтуючись на те, як ви себе почуваєте, а не на те, як виглядаєте. З цієї точки зору ви зможете отримати користь від роботи зі своїм тілом, а не проти нього.
Невдовзі, іноді навіть самі того не усвідомлюючи, ви почнете цінувати все, на що здатні, навіть якщо ви тільки починаєте.
Фітнес, який вам підходить
Із запуском Healthline Fitness ми раді зустріти вас, де б ви не були на своїй фітнес-мандрівці. Ми тут, щоб нагадати вам, що фітнес – це не те, що ви повинні втратити; це про те, що ви можете отримати.
Значна частина ширшої розповіді про фітнес стосується втрати ваги та нереалістичних очікувань, але ми віримо, що фітнес – це набагато більше. Коли ви рухаєтеся так, щоб відчувати себе добре, ви покращите своє психічне та фізичне здоров’я, світогляд, впевненість і мужність — і це тільки початок. Тому що коли ви знайдете рух, який рухає вами, ви, природно, захочете продовжувати продовжувати на довгі роки.
Незалежно від того, чи ви досвідчений спортсмен, чи просто любите займатися спортом, ми зустрінемо вас там, де ви перебуваєте, і допоможемо вам досягти реальних фітнес-цілей, які відповідають вашому стилю життя.
Фітнес підходить кожному, і ми створюємо цифровий простір, у якому кожен зможе знайти необхідну підтримку та ресурси. І поки ми на цьому, ми поставимо під сумнів уявлення про те, що «підтягнутий» виглядає певним чином.
Наші автори, медичні рецензенти та таланти у відео є експертами у своїх галузях. Сертифіковані тренери з силової підготовки та підготовки, персональні та спортивні тренери, фізіотерапевти та навіть доктори наук з біомеханіки створюють контент, який відповідає медичним стандартам Healthline.
Я пишаюся тим, що представляю нашій аудиторії чесний і науково обґрунтований фітнес-контент у привабливий, заохочувальний і доповнюючий спосіб.
Приєднуйтесь до руху Healthline Fitness!
У нас є маса ресурсів, які допоможуть вам рухатися та розвиватися. Перегляньте наш нещодавно запущений контент-центр Healthline Fitness, де ви знайдете інформацію, яка допоможе на кожному етапі вашої фітнес-мандрівки, від мотивації зашнурувати кросівки до порад щодо оптимізації відновлення після важкого тренування.
Приєднуйтесь до нас у Facebook, Instagram, Twitterі TikTok, щоб побачити, як команда Healthline (і деякі з наших друзів!) вписують фітнес у повсякденне життя. Ми також поділимося короткими порадами та навіть повнометражними живими заняттями, тож слідкуйте за нами.
А якщо вам подобаються заняття в реальному часі, обов’язково подивіться нашу відеосерію Fit It In, де ви знайдете короткі 22-хвилинні відео тренувань від найкращих тренерів, які викладають сьогодні.
Нарешті, будьте в курсі подій, підписавшись на наші інформаційні бюлетені. Ви отримуватимете тренування, демонстрації вправ, поради щодо здорового способу життя та багато іншого прямо на вашу скриньку.
Дякуємо, що є частиною сім’ї Healthline Fitness. Ми тільки починаємо!
Встановіть його
Так само, як і ви, коли справа доходить до фітнесу, ми намагаємося пристосувати його будь-якими способами.
Життя насичене, і ми це розуміємо. Тим не менш, щоб скористатися перевагами вправ, вам не потрібен дорогий абонемент у спортзал або купа додаткового часу. Ваше тіло, простір для руху, доріжка на свіжому повітрі та лише 22 хвилини – усе, що вам потрібно, щоб дотримуватися плану «більше рухатися».
Чому 22 хвилини? Що ж, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують, щоб нам було потрібно 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень (
Розділіть це на 7, і це приблизно 22 хвилини на день. Ми допоможемо вам взятися за 22 хвилини рухів, а також запропонуємо підказки «Вписатись» у наших статтях і інформаційних бюлетенях із простими й доступними способами, як можна більше рухати своїм тілом.
Часто двома найбільшими перешкодами, які стоять на шляху до кращої фізичної форми, є час і впевненість. Ми збираємося допомогти вам знайти час, щоб зробити фітнес частиною свого способу життя, і ми надамо вам інформацію, яка вам потрібна, щоб почуватися комфортно та впевнено, займаючись ним.
Коротше кажучи, ми прагнемо допомогти вам знайти форму, яка вам підходить, і ми не можемо дочекатися, щоб побачити всі можливості, які відкриваються для вас, коли ви це зробите.
Дякуємо, що приєдналися до нас у цій подорожі. Щоб почуватися краще, ніж будь-коли раніше.
Саралін Уорд
Провідний редактор фітнесу
Discussion about this post