Легальні стероїди: чи працюють вони та чи безпечні?

Що таке легальні стероїди?

«Легальні стероїди» — це загальний термін для добавок для нарощування м’язів, які не підпадають під категорію «нелегальних».

Анаболічно-андрогенні стероїди (ААС) є синтетичними (виготовленими) версіями чоловічого статевого гормону тестостерону. Іноді вони використовуються незаконно.

Люди, які страждають на виснаження м’язів або порушення вироблення тестостерону, можуть приймати ці гормональні добавки, якщо їх призначить медичний працівник.

Однак деякі спортсмени та бодібілдери незаконно використовують ці стероїди для збільшення м’язової маси або продуктивності.

Деякі законні добавки мають науковий підхід і не є абсолютно небезпечними. Але інші можуть бути абсолютно неефективними або навіть завдати шкоди.

Ось короткий огляд того, які добавки можна використовувати в малих дозах, а яких слід уникати.

креатин

Креатин є одним із найвідоміших засобів підтримки продуктивності. Це природна речовина, яка міститься в таких продуктах, як риба та м’ясо. Він також продається в багатьох магазинах як добавка для нарощування м’язів.

Креатин має численні задокументовані переваги:

• А Дослідження 1999 року виявили, що важкоатлети, які вживали креатин, продемонстрували майже втричі більший ріст м’язових волокон і подвоїли загальну масу тіла, ніж ті, хто не вживав креатин.
• А 2003 дослідження виявили, що використання креатину під час тренування з обтяженнями може допомогти збільшити силу ваших ніг і збільшити загальну м’язову масу.
• А 2007 огляд добавок для нарощування м’язів показало, що креатин є найкращою добавкою для збільшення м’язової маси.

Дослідження також не виявили довгострокових наслідків використання креатину для здоров’я.

Зверніть увагу на будь-які додаткові інгредієнти в добавках, які можуть мати побічні ефекти або викликати алергічні реакції.

Матрична металопротеїназа (ММР)

MMP — це суміш креатину, бетаїну та екстракту дендробіуму, який часто продають під назвою Craze або іншими назвами.

Ця добавка є відносно безпечною у використанні. Однак це не призводить до тверджень про нарощування м’язів, якими може змусити вас повірити маркетингова копія цього препарату.

А 2014 дослідження виявили, що учасники, які використовували його протягом 6-тижневого періоду навчання, повідомили про більшу енергію та кращу концентрацію, але не збільшили масу тіла чи загальну продуктивність.

Як і з іншими безрецептурними добавками, зверніть увагу на додаткові інгредієнти, які можуть спричинити алергічні реакції або довгострокові наслідки для здоров’я.

Диметиламіламін (DMAA)

DMAA був знайдений у багатьох добавках для нарощування м’язів і схуднення, але він небезпечний. Будь-який продукт, який містить його та продається як дієтична добавка, є незаконним.

The Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) випустив численні попередження для споживачів, щоб уникати DMAA та його різних форм у безрецептурних добавках.

Використання DMAA може призвести до одного або кількох з наступних ускладнень:

• звуження кровоносних судин
• підвищення артеріального тиску
• задишка
• відчуття стиснення в грудях
• нерегулярне серцебиття
• серцевий напад
• судоми
• неврологічні розлади
• умови психічного здоров’я

Альтернативні способи нарощування м’язової маси та сили

Ось кілька альтернативних здорових способів нарощування м’язів, які не вимагають використання будь-яких потенційно шкідливих стероїдів або добавок:

Придумайте хорошу програму тренувань з обтяженнями

Дізнайтеся про різні групи м’язів вашого тіла. Чергуйте тренування грудей, рук, преса та ніг. Удосконалюйте свої повторення та техніку з часом, коли вам стане зручніше.

Послідовна, складна програма покаже вам набагато кращі результати, ніж прийом стероїдів і надмірне навантаження на м’язи.

Дотримуйтеся здорової дієти, яка сприятиме розвитку м’язів

Наповніть свій раціон продуктами, які допомагають нарощувати чисту м’язову масу, а не просто масу. Багато з цих продуктів мають низький вміст нездорових жирів і простих вуглеводів. Натомість у них багато:

• білок
• клітковина
• омега-3
• амінокислоти
• здорові жири

Ваш раціон може включати такі продукти, як:

• яйця
• нежирна риба, наприклад тунець і лосось
• грецький йогурт
• кіноа
• нут
• арахіс
• тофу

Робота з персональним тренером

Це нормально, якщо ви відчуваєте себе приголомшеними тим, скільки часу та роздумів вам потрібно витратити на збільшення об’єму, або якщо ви не бачите бажаних результатів. У цьому випадку може допомогти робота з персональним тренером.

Розгляньте можливість найняти сертифікованого персонального тренера (CPT). Прочитайте їхні огляди, щоб переконатися, що вони підтвердили свою успішність і розумну ціну для вашого бюджету, щоб ви могли продовжувати їх, навіть якщо вам хочеться кинути.

Існують навіть віртуальні тренери, які можуть тренувати вас віддалено за допомогою телефону, ноутбука чи телевізора.

Використовуйте програму для фітнесу, щоб створити розпорядок дня та відстежувати прогрес

Планування та запис ваших тренувань і особистих фітнес-цілей за допомогою програми може бути швидким і простим способом переконатися, що ви залишаєтеся на правильному шляху.

Згодом наявність детальних записів про ваш прогрес може дати вам більш відчутне уявлення про те, як далеко ви зайшли та наскільки ви близькі до досягнення своїх цілей. Ось наші найкращі додатки для фітнесу.

Чому не варто вживати анаболічні стероїди

Анаболічно-андрогенні стероїди (ААС) — це лабораторні добавки тестостерону. Вони ніколи не є хорошим вибором для нарощування м’язів або сили через їхні численні негативні побічні ефекти.

Адміністрація з боротьби з наркотиками (DEA) класифікує ААС як препарати Списку III. Лише незаконне володіння ними (не прописаними вам лікарем) може призвести до року в’язниці та штрафу в розмірі щонайменше 1000 доларів США за перше порушення.

Ось лише деякі з можливих наслідків використання ААС:

• Використання ААС під час тренування з опором може збільшити ризик при захворюваннях серця та інших серцевих ускладненнях.
• ААС може зробити вас більш агресивними та призвести до імпульсивні рішення.
• Тривале використання ААС для підтримки відчуття того, як ви «маєте» виглядати, може призвести до порушення образу тіла.
• Пероральний прийом ААС може спричинити тривале пошкодження та дисфункцію печінки.
• Гормональні зміни внаслідок використання або припинення застосування ААС можуть призвести до збільшення тканин молочної залози у чоловіків (гінекомастія).
• Підвищене надходження тестостерону може призвести до зменшення яєчок і втрачають свою функцію через деякий час.
• Знижене виробництво сперми внаслідок використання стероїдів може зрештою призводять до безпліддя.
• Збільшення рівня андрогенів внаслідок прийому певних видів ААС може спричинити ранній початок чоловічого облисіння.

Стероїди, легальні чи ні, ніколи не є найкращим рішенням для нарощування м’язової маси чи підтягнення. Вони можуть викликати багато побічних ефектів, які можуть загрожувати будь-якому прогресу, якого ви досягли, і мати довгострокові наслідки для здоров’я.

Найкраще зосередитися на стійких, здорових способах нарощування м’язів і залишатися у формі. Ви також запобіжите можливій фізичній та психологічній шкоді, покладаючись на штучні речовини для досягнення потрібного рівня фізичної форми в процесі.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.