Попередження про вміст
У цій статті згадуються тривога, депресія та почуття безнадії.
Якщо ви збираєтеся завдати собі шкоди або маєте суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
Ви також можете зателефонувати за номером 911 у разі невідкладної психічної проблеми.
Однією з моїх улюблених речей у моїй роботі в Healthline є робота над контентом про психічне здоров’я, який (сподіваюся) допомагає усунути стигму навколо психічних захворювань.
Це особливо важливо для мене, оскільки у мене був діагностований генералізований тривожний розлад (ГТР), панічний розлад і депресія, коли мені був 21 рік. З тих пір я приймаю антидепресанти та ліки від тривоги, але, на жаль, немає ліків від усіх психічних розладів.
Я мав справу з цим задовго до свого діагнозу, і, намагаючись знайти рішення, які мені підходять, я виявив, що самообслуговування виглядає кардинально по-різному для всіх.
Завдяки моїй роботі в Healthline я мав привілей дізнатися багато про різних людей, стан психічного здоров’я, підходи до терапії тощо. Я безмежно вдячний за цю можливість.
Але мати проблеми з психічним здоров’ям, які часто впливають на мій день у день, ніколи не буває легко — це моя реальність, навіть коли я намагаюся не робити це своєю особистістю.
Моя подорож із психічним здоров’ям
Моя тривожність і депресія існували задовго до того, як я отримав офіційний діагноз від психіатра.
З дитинства я відчував тривогу. Я пам’ятаю, що це заважало мені спілкуватися з іншими дітьми вже з 4 років. Спочатку я думав, що я просто інтроверт, який постійно нервує, щоб підняти руку на уроці або замовити собі їжу.
Така поведінка продовжувалася в підлітковому віці та в молодості. У коледжі я пережив кілька травматичних подій, які я з любов’ю називав «коли мій мозок зламався».
Коли я не звернув увагу на ці травми, моя тривога й паніка почали проявлятися так, як я ніколи раніше не відчував. Раптом я не зміг сидіти в ресторані, не відчуваючи сильної тривоги. Першого разу, коли це сталося, я пішов на вечерю з друзями, святкуючи кінець семестру. Мені постійно доводилося виходити з ресторану, щоб подихати, але мої руки не переставали тремтіти, а мій розум був у повній перевантаженості.
Через кілька тижнів, коли я повернувся додому на літо, у мене почалися напади тривоги. Я почав ходити на терапію, щоб впоратися з цим дуже заплутаним досвідом. Мій терапевт сказав мені, що я маю агорафобію, тип тривожного розладу, який змушує людей уникати місць і ситуацій, які змушують їх відчувати себе в пастці або панікувати.
Проте я не розумів, чому почуваюся так неспокійно в затишку своєї спальні. Паніка і тривога ніколи не закінчувалися — це траплялося, коли я йшов на прогулянку, коли я був у машині, коли я сидів у вітальні й дивився телевізор з батьками.
Стало навіть настільки погано, що одного разу я відчув вазовагальний синкопе, коли ви непритомнієте або непритомнієте, коли відчуваєте сильні емоції, як-от страх чи переляк. У моєму випадку це була паніка.
Пройшовши терапію все літо (і плануючи продовжувати протягом наступного семестру), я повернувся до школи, вважаючи, що все в мене під контролем. На жаль, справи тільки погіршувалися.
З того моменту, як я прокинувся, я був тривожний. Іноді вранці я плакав, коли їхав до кампусу, тому що мені було так страшно сидіти в класі 2 години. Я постійно боявся нападу тривоги і знову знепритомнів. Я ненавиділа себе. Я ненавидів те, що навчався на останньому курсі коледжу і не міг витримати урок, не вибігши й не подзвонивши мамі, бо відчував, що не можу дихати.
Раніше я думав, що досяг дна, але це справді було найгірше, що я коли-небудь відчував.
Я почувався таким безнадійним. Я не міг думати про те, щоб подати заявку на роботу після закінчення навчання, тому що я не думав, що зможу сидіти в офісі цілий день. Мої батьки переживали за мене. Вони прийняли мене додому на зимові канікули з розпростертими обіймами, і разом ми всі вирішили, що мені час спробувати ліки.
У січні я вперше звернулася до психіатра. Знайти людину, яка приймала пацієнтів, було майже неможливо, тож нам довелося піти з особою, яка не була застрахована. Я вдячний, що мої батьки змогли дозволити мені це, але це стосується не всіх.
Психіатр поставив мені діагноз ГТР, панічний розлад і клінічну депресію. Чесно кажучи, це змусило мене почуватися жахливо. Я відчував себе «божевільним» і дивувався, як я так опинився.
Того місяця я пішов на Lexapro. Моєму психіатру довелося один раз збільшити мою дозу, перш ніж вона почала діяти, приблизно через півтора місяці. Я міг сидіти в класі і спілкуватися з людиною поруч зі мною. Я міг би сам піти за продуктами. Я справді міг познайомитися з новими людьми, ходити на побачення та навіть тусувати з друзями в барах. Речі, які колись здавалися неможливими, тепер стали неможливими.
Хоча ліки були для мене чудовим способом подолання тривоги та депресії, це не була лінійна подорож. Через півтора року Lexapro більше не працював у мене.
Зараз я приймаю золофт і буспірон, а також приймаю алпразолам у дні, коли моє занепокоєння особливо нестримне. Я також досі на терапії. У деякі дні я почуваюся добре, а в інші – дуже важко.
Як я справляюся
На жаль, не існує універсального рішення щодо проблем психічного здоров’я, навіть якщо у вас таке ж, як у мене.
Є багато речей, які я роблю щодня, щоб тримати себе на плаву, не приймаючи ліки. Деякі з повсякденних звичок, яким я найбільше довіряю, включають:
- щоденний рух
- когнітивно-поведінкова терапія
- ведення журналу
- планую свої дні
- медитація
- читання
Відповідно з
Незалежно від того, що у вас є, психічні розлади мають одну спільну рису: вони можуть змусити людей почуватися самотніми та відчуженими. Однак це неправда — і так буде ніколи бути правдою.
Представляємо: ви не самотні
Мій власний досвід із ГТР, панічним розладом і депресією показав мені, що фізичний і психічний догляд за собою — це більше, ніж покупка бомбочок для ванн, красивих щоденників і ефірних олій (хоча, я визнаю, що це речі робити іноді допоможіть мені).
Іноді в моєму улюбленому додатку доступна медитація, яка допомагає мені заспокоїтися після нападу тривоги. В інших випадках я користуюся надійною компанією телемедицини, яка доставляє мої ліки прямо до мого порогу, тому мені не потрібно турбуватися про те, що вони закінчаться.
Щоб допомогти подолати прірву між різними психічними захворюваннями та найкращими продуктами, програмами та послугами, які впливають на добробут людей, ми раді представити You’re Not Alone. Ця серія написана талановитими, розумними людьми, які роблять усе можливе з тими картами, які їм роздають.
За допомогою нашого дочірнього бренду, PsychCentral, ми прагнемо пролити світло на умови, які впливають на повсякденне життя людей, і те, що вони використовують, щоб полегшити все це.
Я сподіваюся, що особисті анекдоти, якими поділилися ці неймовірні письменники, служать нагадуванням про те, щоб піклуватися про себе, шукати допомоги, якщо вона вам потрібна, і використовувати їхні пропозиції щодо продуктів, якщо вони відповідають вашим потребам.
Перш за все пам’ятайте, що ви ніколи не самотні.
Discussion about this post