«Краще назовні, ніж усередині».
Ця фраза мене розбиває. Це народне прислів’я, яке, здається, сягає далекого минулого, але ви, можливо, чули його з «Шрека».
Я не зовсім впевнений, що це означає, але це хороша порада для всіх нас у сфері емоцій.
Особливо для чоловіків.
Це прямо суперечить тому, чому вчили більшість чоловіків.
У новітній історії, і, мабуть, завжди, ми винагороджували і навіть звеличували чоловіків за їхню здатність пригнічувати свої почуття і виступати в розпал моменту.
Воїни, зірки спорту, пожежники, генеральні директори — список можна продовжувати. Ці люди часто ігнорують особистий страх, біль і все інше, що служить поставленій цілі.
Але чого ми не змогли зрозуміти, так це того, що це навик, який потрібно використовувати в певний час і місце, а не загальна стратегія життя.
Коли діють репресії
Американський самець вже давно винагороджений за витривалість, витривалість і здатність переносити труднощі.
Є кілька прикладів, які спочатку спадають на думку.
Найбільш часто зустрічається те, що перебуває на полі бою. В активному бою, коли все на лінії, неймовірно некорисно відчути всю інтенсивність страху. Це змусить вас убити.
Спорт на кілька ступенів нижче за шкалою інтенсивності. Якщо у грі нічия і ви робите штрафні кидки для перемоги, це корисно і необхідно, щоб відштовхнути емоції моменту.
Якби я висловив всю повноту своїх емоцій, коли моя дружина народжувала з нашими дітьми, я б просто втратив своє лайно. Це було дико.
Натомість я зміг відчути свої емоції, залишитися спокійним і присутнім і вжити заходів для своєї дружини.
Отже, репресії мають корисну функцію. На жаль, це була тактика для більшості чоловіків, скільки хтось із нас пам’ятає.
Коли емоційне придушення стає загальною стратегією, воно стає абсолютно токсичним. Невиражені емоції роблять нас хворими.
Недавнє дослідження свідчить, що емоційне вираження має вирішальне значення для нашого фізичного здоров’я, психічного здоров’я та загального самопочуття.
Негативні наслідки репресій більші, ніж ви думаєте.
Попередні дослідження показують, що маскування емоцій може бути пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Деякі давніші дані навіть припускають, що фактори емоційного здоров’я можуть бути пов’язані з довголіттям.
Безкоштовний квиток, щоб з’їсти морозиво і забути про спортзал! Жартую.
Якби це було так легко.
Здорове емоційне вираження пов’язане з покращеною здатністю справлятися зі стресом і впоратися з болем, а також з кращою функцією імунітету. Це лише верхівка айсберга для індивідуальних переваг, але це набагато далі.
Емоції є абсолютно вирішальними для побудови стосунків, які нам потрібні в нашому житті. Наша здатність відчувати і виражати себе є основою успішної дружби, романтичних стосунків, батьківства, а також нашого впливу та успіху на роботі.
У EVRYMAN ми допомагаємо чоловікам увійти в контакт зі своїм тілом та емоціями через регулярні групи підтримки. Результати великі, швидкі та тривалі.
Невелика вразливість має великий шлях. Коли ми чесні та виразні, це дає іншим дозвіл робити те саме.
У EVRYMAN ми називаємо це «емоційним лідерством».
6 кроків до самовираження
1. Зробіть вибір і сплануйте
Коли ми не звикли переживати свої емоції, відчувати їх незручно і приголомшливо. Є багато варіантів для початку.
Ви можете попрацювати з терапевтом, попросити друга підтримати вас або приєднатися до групи в EVRYMAN. Ви також можете знайти час на самоті та взяти з собою щоденник.
Відчуйте це і вирішите, яка підтримка вам може знадобитися або потрібна.
2. Уповільнити
Коли настав час відчути почуття, пора сповільнитися.
Вимкніть екрани. Знайдіть тихе місце і приберіть відволікаючі фактори. Не робіть цього в машині чи в поїзді. Вимкніть музику і заспокойтеся.
Наш постійний рух – це один із способів, яким ми зазвичай вимикаємо свої емоції, тому знайдіть спосіб зупинитися і заспокоїтися. Ваші почуття будуть чекати на вас.
3. Зробіть контакт зі своїм тілом
Якщо ви хочете відчути свої емоції, почніть зі свого тіла.
Емоції – це фізіологічні події. Вони несуть із собою відчуття, на які можна вказати та описати. Почніть звертати увагу на своє тіло все більш і більш тонкими способами.
Зверніть увагу, коли ви стискаєте щелепу або коли плечі піднімаються. Зверніть увагу, якщо ваша грудна клітка згорнута, чи є вузол на животі.
Почніть усвідомлювати і називати ці відчуття так, як ви їх відчуваєте.
4. Вивчіть основні емоції
У EVRYMAN ми використовуємо 5 основних емоцій: гнів, сором, страх, смуток і радість.
Існує незліченна кількість почуттів та емоцій, і спроба дізнатися й назвати те, що ми відчуваємо, може швидко стати непереборною. Тож почніть з цих основ.
Які з цих 5 емоцій для вас реальні зараз? Відчувши їх, почніть узгоджувати їх із фізичними відчуттями у вашому тілі.
5. Промовте це вголос
Коли ви щось відчуваєте, запишіть це або назвіть вголос.
Доктор Деніел Сейгел придумав фразу «назвіть його, щоб приборкати його». Це знання, яке має бути стандартним для людського тіла та досвіду. Це неймовірно просто і неймовірно потужно.
Коли вас щось кидає, замість того, щоб стискатися і проштовхуватися, використовуйте свої нові навички. Уповільніть, відчуйте своє тіло та опишіть свій досвід просто, наприклад: «Я відчуваю себе пригніченим, наляканим і вийшов з-під контролю».
Ця невелика вправа може повернути вас на правильний шлях.
6. Прийміть це
Як тільки ви сповільнитеся, відчуєте це і назвете це, наступним кроком буде прийняти це. Почуття не бувають добрими чи поганими. Це просто почуття.
Коли ви приймаєте те, що відчуваєте, замість того, щоб відштовхувати його, ви дозволяєте цій емоції пройти, не будучи пригніченим.
Емоційна рівновага
Емоційне придушення є корисним і необхідним інструментом у конкретних обставинах, але він руйнівний для повсякденного життя.
Щоб бути здоровими та успішними, ми повинні вміти іноді пригнічувати. Але ми також повинні вміти висловлювати себе здоровим і конструктивним способом.
Ми і наші близькі заслуговуємо на те, щоб випробувати всі свої почуття — емоції та все. Вони роблять нас багатшими, більш пов’язаними людьми.
Discussion about this post