Лікування спортивних травм

Одразу після травми

Ви можете очікувати, що протягом перших кількох годин після отримання м’язової травми станеться кілька речей. Крім негайного болю, ви можете відчувати набряк і синці. Початковий різкий біль може змінюватися пульсуючим болем. Уражена ділянка також може бути чутливою до рухів і ніжною на дотик. Можливо, ви не зможете нормально використовувати його принаймні перші кілька годин.

RICE – це абревіатура, яку використовують багато спортивних тренерів і спортсменів, щоб запам’ятати, як лікувати незначну травму м’язів. Це означає відпочинок, лід, компрес і підйом.

Відпочинок

Відпочинок є одним з найефективніших способів розпочати процес одужання. Ваш травмований м’яз буде слабким і вразливим до подальших травм, особливо в перші кілька годин. Зробіть перерву в переміщенні, щоб допомогти йому вилікуватися.

лід

Переваги застосування льоду є найбільшими протягом перших днів або двох після отримання травми. Прикладіть до травми мішок колотого льоду, пакет із замороженими овочами або пакет з льодом. Це допоможе зменшити біль і запобігти набряку, зменшуючи приплив крові до області. Щоб уникнути обмороження, ніколи не кладіть лід безпосередньо на голу шкіру. Замість цього загорніть його в тонку тканину або рушник перед нанесенням на пошкоджену ділянку. Прикладайте лід на 15-20 хвилин за раз і дайте шкірі повернутися до нормальної температури в проміжках між нанесенням глазурі.

Стиснути

Еластичний бинт, щільно обмотаний навколо вашої травми, може допомогти мінімізувати набряк, запобігаючи накопиченню рідини. Це також може допомогти полегшити біль, тримаючи пошкоджену область дещо нерухомою. Пов’язки може бути недостатньо, щоб повністю знерухомити пошкоджену ділянку, але вона забезпечить певну підтримку і нагадає вам тримати її нерухомою.

Якщо пов’язка викликає поколювання або оніміння, зніміть її і загорніть знову. Воно не повинно бути настільки тугим, щоб викликати дискомфорт або заважати кровотоку. Навіть ніжне стиснення може допомогти запобігти накопиченню рідини навколо травми.

Підняти

Підняття травми вище рівня серця допоможе мінімізувати набряк, дозволяючи рідині відтікати з області. Якщо ви не можете підняти його над серцем, намагайтеся тримати травмовану область на тому ж рівні, що й ваше серце, або близько до нього. Якщо ви отримали травму сідниць або стегон, спробуйте лягти з подушкою або двома, затиснутими під сідниці та нижню частину спини, щоб підняти її.

Через день

Наступний день після травми часто є найбільш болючим. Набряк, ймовірно, буде найгіршим через кілька годин або кілька днів після травми. Синці будуть продовжувати розвиватися протягом перших кількох годин і можуть бути дуже помітними на наступний день. Він може забарвити всю ділянку в насичений фіолетовий або чорний колір.

Продовжуйте використовувати метод лікування RICE протягом перших 48-72 годин після травми. Протягом цього часу слід обмотати пошкоджене місце еластичним бинтом, підняти його, коли це можливо, і прикладати лід кожні кілька годин. Якщо ви відчуваєте біль, подумайте про прийом безрецептурного протизапального знеболюючого, такого як аспірин або ібупрофен. Ацетамінофен також може допомогти полегшити біль, але він не зменшить запалення.

Протягом перших трьох днів після спортивної травми не нагрівайте це місце. Хоча це може заспокоїти, тепло може посилити кровообіг і погіршити набряк.

Через три дні до тижня

Спортивні травми зазвичай починають загоюватися протягом 72 годин. На третій день ваш біль, набряк і синці, швидше за все, почнуть спадати. Змінні кольори ваших синців відображають розпад крові, яка потрапила в вашу шкіру в результаті вашої травми.

Після того, як набряк спадає, ви можете починати чергувати теплові компреси з льодом. Застосування тепла сприятиме циркуляції крові до пошкодженої ділянки, допомагаючи доставити кисень і поживні речовини для підтримки процесу загоєння. І тепло, і лід можуть допомогти полегшити біль, і багато тренерів рекомендують чергувати їх кожні кілька годин.

Коли набряк спадає, ви також можете зняти компресійну пов’язку і почати м’яко вправляти пошкоджену ділянку. Почніть повільно, злегка розтягуючи область, ніколи не штовхаючи її до болю. Ви помітите, що ваш діапазон рухів збільшується з кожним днем. Продовжуйте розтягуватися та рухатися протягом перших кількох тижнів, поки не почуваєтеся комфортно від нормального використання та вправ.

Занадто тривале знерухомлення може призвести до скутості і втрати сили. Ви хочете якомога швидше почати рухати травмовану область або ходити нормальною ходою.

Через місяць

Перші кілька днів зазвичай є найбільш болючими після спортивної травми. Після цього ви можете помітити деякий тривалий біль і чутливість, які тривають від кількох тижнів до кількох місяців. Це нормально. Для полегшення болю можна використовувати лід і грілку. Лікувальний спортивний крем також може допомогти полегшити дискомфорт. Цей вид крему продається в багатьох аптеках.

Продовжуйте розтягувати і тренувати пошкоджену ділянку, навіть після того, як симптоми зникнуть. М’яз, який був травмований один раз, більш вразливий до додаткових травм. Правильна розтяжка і помірні фізичні вправи можуть допомогти запобігти майбутнім травмам. Поки ваша травма заживає належним чином, ви зможете повернутися до своїх звичайних тренувань.

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви підозрюєте, що ваша травма серйозна, запишіться на прийом до лікаря або зверніться до відділення невідкладної допомоги. Наступні симптоми можуть бути ознакою серйозної травми, яка потребує професійної допомоги:

• сильний набряк і біль
• видимі деформації, такі як великі грудки або зігнуті під дивними кутами кінцівки
• хрускіт або хрускіт під час переміщення пошкодженої ділянки
• нездатність витримати будь-яку вагу з пошкодженою ділянкою
• нестабільність в суглобі
• проблеми з диханням
• запаморочення
• лихоманка

Ви також повинні звернутися до лікаря, якщо у вас є травма, яка здається незначною, але не покращується при домашньому лікуванні. Після першого місяця у вас не повинно бути набряків або видимих ​​синців навколо пошкодженої ділянки. Якщо ви помітили набряк або зміну кольору через чотири тижні, зверніться до лікаря. Сильний біль після перших кількох тижнів також є вагомою причиною відвідати їх.

Їжа на винос

Незалежно від того, чи є ви спортсменом-любителем чи професіоналом, нерідко час від часу отримувати травми. Ви можете лікувати незначну травму м’язів вдома, дотримуючись методу RICE. Протягом перших кількох днів після травми дайте травмованій ділянці відпочинок, обморозьте її, стисніть і підніміть.

Як тільки набряк почне спадати, спробуйте чергувати холодні та теплові процедури, щоб полегшити біль. Почніть обережно розтягувати і рухати його. Якщо ви підозрюєте, що ваша травма серйозна, або ваш процес відновлення протікає погано, запишіться на прийом до лікаря.