Біль у щиколотці під час та після бігу

Що викликає біль у щиколотках у бігунів?

Чотири основні причини болю в щиколотках під час і після бігу:

• розтягнення щиколотки
• розтягнення щиколотки
• тендиніт
• стресовий перелом

Розтягнення щиколотки

Розтягнення – це розтягнута або розірвана зв’язка (тканина, яка з’єднує дві або більше кісток). Загальні симптоми розтягнення зв’язок включають:

• біль
• набряк
• синці
• нездатність використовувати щиколотку

Розтягнення щиколотки

Розтягнення – це розтягнуте або розірване сухожилля (тканина, яка з’єднує м’яз з кісткою). Загальні симптоми штаму включають:

• біль
• набряк
• м’язові спазми
• спазми
• труднощі з рухом щиколотки

Тендиніт

Тендиніт – це подразнення або запалення сухожилля. У бігунів тендиніт часто викликаний:

• надмірне використання (біг занадто далеко або занадто довго)
• обладнання (носіння неправильного взуття)
• повторення (біг тільки в одному напрямку по доріжці)
• фізичні особливості (низькі склепіння, плоскостопість)

Загальні симптоми тендиніту включають:

• біль (іноді описується як тупий біль при русі щиколотки)
• обмежений набряк
• ніжність

Стресовий перелом

Стресові переломи – це крихітні тріщини в кістці, які зазвичай спричинені повторюваними зусиллями та надмірним навантаженням. У бігунів можуть виникнути стресові переломи, якщо вони:

• пробігати надмірні милі
• значно збільшити свій пробіг, наприклад, додавши додаткові бігові дні
• змінити поверхню для бігу, наприклад перейти з бігової доріжки на вулицю
• не виконувати крос-тренування (виконуючи форми вправ, які зосереджуються на різних частинах тіла)
• не отримують належного харчування, наприклад достатньої кількості вітаміну D і кальцію

Загальні симптоми стресового перелому включають:

• біль, який посилюється з часом, але зменшується під час відпочинку
• обмежений набряк
• можливі синці

Лікування болю в щиколотці

Перший крок у лікуванні болю в гомілковостопному суглобі – це зменшити навантаження на гомілковостопний суглоб і дати організму відновитися. Іншими словами, зробіть перерву в бігу. Це перша фаза методу лікування RICE:

• Відпочинок. Уникайте навантаження на щиколотку протягом 48-72 годин.
• лід. Прикладіть до травми міхур із льодом якнайшвидше. Протягом перших 48 годин або до тих пір, поки набряк не зменшиться, обмерзайте щиколотку льодом протягом 15-20 хвилин чотири-вісім разів на день.
• Компрес. Оберніть щиколотку еластичним бинтом або використовуйте компресійний рукав, призначений для щиколоток.
• Підняти. Якщо можливо, тримайте щиколотку піднятою над серцем.

RICE призначений для полегшення болю, зменшення набряку та прискорення загоєння. Ви також можете розглянути безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), якщо це необхідно для зняття болю та запалення.

Коли відвідати свого лікаря

Якщо ви відчуваєте біль у щиколотці, зверніться до лікаря, якщо:

• ваш біль триває більше трьох днів
• не можна бігати після тижневого відпочинку
• ви не можете нести вагу на щиколотці
• ваша щиколотка німіє або нестабільна
• у вас є симптоми інфекції (ваша щиколотка стає дуже червоною або від травми з’являються червоні смуги)
• ваша щиколотка була раніше багато разів травмована

Біг створює велике навантаження на щиколотки, що може призвести до чутливості та болю. Дискомфорт може бути викликаний, серед іншого:

• надмірне використання
• відсутність правильного харчування
• неправильне взуття
• зміна бігових поверхонь

Лікуйте хвору щиколотку методом RICE (відпочинок, лід, компрес, підняття). Якщо біль не зникає протягом кількох днів, зверніться до лікаря для встановлення діагнозу та призначення лікування.