Лікування ускладнень при ходьбі при спинальному стенозі

Зв’язок між стенозом хребта і проблемами при ходьбі

Ваш поперековий відділ – це місце, де ваш спинний мозок закінчується сукупністю нервів, схожих на кінський хвіст, що називається кінським хвостом. Ці нерви надсилають та отримують повідомлення до та з тазу та ніг.

Стеноз вашого спинномозкового каналу перериває ці повідомлення. В результаті стеноз поперекового відділу хребта може викликати проблеми при ходьбі.

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте сильний біль і важко вставати. Можливо, у вас розвинувся синдром кінського хвоста, який чинить сильніший тиск на нерви в нижній частині спинного мозку. Якщо не лікувати, цей синдром може спричинити постійне пошкодження нервів.

Симптоми синдрому кінського хвоста включають:

• порушення або втрата функції сечового міхура або кишечника
• оніміння у внутрішній частині стегон, задній частині ніг, області геніталій або анальної області
• сильний біль або слабкість у ногах, що заважає вставати

Приклади проблем при ходьбі зі спинальним стенозом

Якщо у вас є поперековий стеноз хребта, ви можете помітити симптоми під час ходьби або стояння. Вони можуть включати:

• знизити зворотний тиск у вертикальному положенні
• біль у спині, сідницях або ногах
• оніміння ніг, судоми або поколювання
• м’язова слабкість
• слабка ступня, яка опускається (хлопає) під час ходьби

Ви можете відчути полегшення від цих симптомів, коли нахиляєтеся вперед, сидите чи присідаєте, їздите на велосипеді чи штовхаєте візок. Це пояснюється тим, що положення з нахилом вперед зменшує тиск на ваші нерви.

Чи може ходьба допомогти при стенозі хребта?

Ходьба є хорошою вправою при стенозі хребта. Це слабкий вплив, і ви контролюєте темп і дистанцію.

Однак, якщо ходьба викликає ваші симптоми, виберіть інший тип вправ. Обговоріть з лікарем альтернативні варіанти руху.

Якщо ви можете ходити без симптомів, включіть цю діяльність у свій розпорядок дня. Деякі способи ходити більше включають:

• вивести сімейного собаку
• паркування за кілька кварталів від місця призначення
• біг по коротких справах пішки

Ускладнення стопи та гомілки зі спинальним стенозом

Стеноз хребта в поперековій області може вплинути на ваші стопи і ноги. Приклади цього включають:

• Падіння ноги. Стиснення нерва в хребті може спричинити слабкість у вашій стопі, через що вона б’ється об землю під час ходьби.
• Ішіас. Це викликає різкий біль і слабкість у ваших ногах, зазвичай по одній нозі.
• Нейрогенна кульгавість. Це біль і оніміння в спині або ногах, які ви можете відчути, коли стоїте, ходите або вигинаєте хребет назад.

Поради щодо способу життя

Вправа

Фізичні вправи важливі для здоров’я хребта. Як частина вашої стратегії лікування спинального стенозу, вправи можуть:

• зміцнити м’язи спини і сполучну тканину
• розвивайте своє ядро, яке підтримує ваш хребет
• посилити доставку кисню та поживних речовин до тканин за допомогою кровотоку
• зменшити запалення за рахунок поліпшення кровообігу
• зберегти або збільшити гнучкість хребта
• покращити діапазон руху

Спробуйте вправи, які дозволяють розтягнути та зміцнити м’язи, не тиснучи на хребет. Приклади включають:

• плавання
• аквааеробіка
• їзда на велосипеді
• ходьба

Налаштуйте темп і припиніть виконувати будь-які рухи, які викликають біль. Плануйте дні відпочинку між тренуваннями.

Сон

Правильний сон важливий для всіх, але тим більше, якщо у вас є захворювання, яке може викликати регулярний дискомфорт.

Недолік сну може зробити вашу центральну нервову систему більш чутливою до болю, і дослідження від 2020 року припускає, що погана якість сну поширена серед людей зі стенозом поперекового відділу хребта.

Недостатня кількість сну також може спровокувати запалення і придушити виділення цілющого гормону росту.

Покращуйте свій сон за допомогою:

• інвестування в зручний матрац
• дотримання послідовного графіка сну
• уникати екранів із синім світлом перед сном
• практикуючи полуденне відключення кофеїну
• регулярні фізичні вправи

Харчування

Здорова їжа не просто забезпечує необхідні поживні речовини. Це також дає вам енергію для вправ, що приносить користь вашому хребту.

Залишайтеся зволоженими та їжте багату поживними речовинами їжу, таку як:

• фрукти
• овочі
• цільного зерна
• пісні білки
• здорові жири

Тримайтеся подалі від рафінованої їжі, такої як цукор, і уникайте куріння та надмірного вживання алкоголю.

Постава

Використовуйте правильну поставу та правильну техніку підйому, щоб зменшити ймовірність розтягнення спини або травм.

Встаньте прямо, відкинувши плечі, і ваша вага рівномірно розподілена по стопах. Тримайте голову над шиєю і не нахиляйте вперед.

Коли ви піднімаєте або згинаєтеся, використовуйте ноги, утримуючи спину за допомогою м’язів живота. Тримайте предмет, який ви піднімаєте, близько до тіла.

Шукають фізіотерапію

Фізотерапія зазвичай є хорошим варіантом лікування стенозу хребта. Інші методи лікування включають ліки від болю та запалення або хірургічне втручання в крайньому випадку.

Метою фізіотерапії при спинальному стенозі є:

• зміцнити м’язи тулуба і ніг
• покращити свою мобільність
• підтримувати свою здатність виконувати повсякденну діяльність

Ваш фізіотерапевт може допомогти вам:

• рекомендації щодо розтягування
• навчитися берегти спину
• правильне використання таких пристроїв, як бандаж для спини, тростина або ходунки
• правильна постава і механіка тіла
• поради щодо вставок для взуття та шини
• гаряча і холодна терапія
• пропозиції щодо модифікації вашого домашнього середовища, наприклад, ергономіка та подушки

Перш ніж почати будь-який план лікування, спочатку обговоріть його зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це підходящий варіант для вас.