Молодіжний фітнес: фізичні вправи допомагають дітям успішно навчатися в школі

Огляд

Що говорить дослідження

Фізична активність допомагає не тільки підтримувати вагу, але й заряджати енергією. Регулярні фізичні вправи:

• сприяє позитивному психічному здоров’ю
• будує міцні кістки і м’язи
• знижує ймовірність розвитку ожиріння
• зменшує довгострокові фактори ризику, які можуть призвести до хронічних захворювань
• сприяє кращій якості сну

Активність також впливає на академічні досягнення. Це допомагає покращити концентрацію, пам’ять і поведінку в класі. Діти, які відповідають рекомендаціям щодо фізичної активності краще навчаються, мають кращу пам’ять і менше схильні до депресії, порівняно з тими, хто менше часу проводить на уроках фізкультури.

Дослідження, проведені за останні 40 років, свідчать що вправи в класі можуть допомогти учням залишатися на завданні та мати кращу концентрацію уваги. Скорочення фізичного виховання в школах може насправді перешкодити успіхам у навчанні дітей.

На думку, навіть періодичні аеробні вправи помірної інтенсивності корисні дослідження Комітету з фізичної активності та фізичного виховання в шкільному середовищі.

Ці пориви вправ під час перерв або навчання на основі діяльності можуть покращити когнітивні показники дитини. все-таки помірна та активна активність дає найбільшу користь.

Рекомендації щодо вправ для дітей

Заохочення дітей до активності має важливе значення для правильного росту та розвитку. Однак важливо рекомендувати види діяльності, які є безпечними та відповідають їхнім здібностям. Вправи повинні приносити задоволення, тому це те, чим вони захочуть займатися.

Більша частина фізичної активності дитини повинна включати аеробіку від помірної до сильної інтенсивності, наприклад:

• катання на велосипеді
• біг
• танці
• заняття активними іграми та спортом

Ігри та види спорту, які допомагають дітям різного віку розвивати міцні кістки, зокрема:

• підстрибуючи
• пропускаючи
• стрибки

Від 3 до 5 років

Молодші діти, як правило, вважають за краще короткі періоди активності з короткими періодами відпочинку, тоді як старші підлітки можуть брати участь у більш тривалих тривалих структурованих заходах.

The HHS рекомендує дітям віком від 3 до 5 років займатися фізичною активністю протягом дня. Тут ключове значення має різноманітність: ви можете відвести дитину на ігровий майданчик або пограти в м’яч на задньому дворі.

Діти молодшого віку люблять активні ігри, наприклад, гімнастику або ігри в тренажерному залі в джунглях. Ви також можете шукати клуби та команди, які підходять для маленьких дітей у вашому місцевому парку, щоб додати різноманітності.

Вік від 6 до 17 років

Діти старшого віку та підлітки краще обладнані для занять з вагою. До них відносяться аеробні заняття, такі як футбол або лакросс. Вони також можуть виконувати вправи з вагою тіла, такі як:

• віджимання
• підтягування
• альпінізм
• відрижки

Незважаючи на те, що важливо залучати дітей старшого віку до відповідних типів вправ, відповідних їх віку, так само важливо, щоб вони отримували належну кількість фізичної активності. У 2018 році HHS випустила більш конкретні рекомендації для дітей у віці від 6 до 17 років.

Рекомендації, викладені в ст Вказівки щодо фізичної активності для американців включають:

Аеробіка

Дітям цієї вікової групи щодня потрібно 60 хвилин аеробної активності. Більшість днів повинні складатися з помірної інтенсивності, наприклад, ходьби та плавання. HHS також рекомендує три дні на тиждень займатися більш активними видами діяльності, такими як їзда на велосипеді та заняття контактними видами спорту, як-от баскетбол.

Зміцнення м’язів

Дітям також потрібно три дні на тиждень для м’язової активності. Ідеї ​​включають вправи з вагою, такі як віджимання та гімнастика.

Зміцнення кісток

Вашій дитині також необхідно три дні на тиждень займатися зміцненням кісток. Вправи з вагою тіла, такі як берпі та біг, а також йога та стрибки зі скакалкою, можуть допомогти зміцнити ваші кістки.

Ви можете виконувати подвійну роботу з певними видами діяльності. Наприклад, біг може бути як аеробним, так і зміцнюючим кістки заняттям. Плавання може допомогти наростити м’язи, а також запропонувати ефективні аеробні тренування. Головне – продовжувати рухатись якомога частіше, вибираючи заняття, які вам подобаються і якими ви хочете займатись знову.

Заохочуйте до фізичної активності в школі та поза нею

Один із способів переконатися, що ваша дитина отримує достатню фізичну активність, — це показувати приклад. Спробуйте самостійно змоделювати активний спосіб життя і зробити його частиною повсякденного життя сім’ї.

Ось кілька ідей, як заохотити вашу дитину бути більш активною:

• Зробіть фізичну активність частиною часу, проведеного разом усією сім’єю.
• Скористайтеся перевагами громадських парків, бейсбольних полів і баскетбольних майданчиків у вашій громаді.
• Слідкуйте за майбутніми подіями, які пропагують фізичну активність у школі або громадських місцях вашої дитини.
• Попросіть дитину відпочити від електронних пристроїв і пограти зі своїми друзями.
• Об’єднайтесь з іншими батьками у вашому районі, щоб створити безпечне середовище для днів народження чи святкових заходів.

Найбільш ґрунтовний підхід до зміцнення здоров’я дитини включає дім, школу та громаду. Асоціації батьків і вчителів можуть надалі просувати ці ідеї, відстоюючи:

• жорстка політика фізичного виховання та перерви, яка підкреслює збільшення часу та частоти фізичної активності
• академічні заняття, які включають фізичну активність
• угоди про спільне використання, щоб дозволити шкільні приміщення використовувати для фізичної активності в позаурочний час
• залучення дітей до очних спортивно-оздоровчих гуртків
• перерви в русі під час тривалих уроків, які можуть сприяти діяльності легкої та середньої інтенсивності

Однак наведені вище ідеї не є надійними. Школи все більше обтяжуються вимогами до тестування, що може зменшити фізичне виховання. Приблизно 51,6 відсотка старшокласників відвідували уроки фізичної культури у 2015 році. Щодня ходили лише 29,8 відсотка.

Окрім часових обмежень на виконання академічних вимог, деякі діти можуть також мати інші обов’язки, такі як гуртки та робота. Інші можуть мати проблеми з транспортом, які в іншому випадку допомогли б їм дістатися до безпечних місць для заняття спортом. Залишатися активним вимагає певного планування та послідовності.

Їжа на винос

Фізична активність є одним із найкращих способів покращення здоров’я дітей. Прагніть щонайменше одну годину активності щодня, включаючи аеробні вправи, зміцнення м’язів та зміцнення кісток. Окрім користі для здоров’я, ваші діти, ймовірно, також стануть краще в школі.