Якщо у вас опущення матки, це означає, що ваша матка зісковзнула з місця і штовхається у вашу піхву. Це трапляється, коли тазові м’язи та сполучна тканина стають занадто слабкими, щоб підтримувати тазові органи.
Ви можете не мати жодних симптомів при легкому пролапсі. Але коли матка зісковзує, вона може штовхнути в піхву. У важких випадках матка може випинатися з вагінального отвору.
Опущення матки може спричинити різноманітні симптоми, що впливають на піхву, нижню частину живота та попереку, наприклад:
- біль, тиск, відчуття тяжкості в піхві
- часте сечовипускання, проблеми з сечовипусканням
- біль під час сексу
- проблеми з рухом кишечника
- виділення з піхви або кровотеча
Вправи для м’язів тазового дна можуть полегшити симптоми та іноді скасувати легкі випадки, але важкі випадки можуть вимагати додаткового лікування.
Дізнайтеся, як правильно виконувати вправи для м’язів таза при опущенні матки та яких вправ слід уникати.
Як тренувати м’язи тазового дна
Що потрібно знати перед виконанням Кегеля
Знайти м’язи тазового дна важче, ніж, скажімо, біцепси, тому що вони не видно.
- М’язи тазового дна огинають і підтримують матку, сечовий міхур і кишечник.
- Щоб знайти їх, уявіть, що вам потрібно припинити мочитися на середині потоку й уникати виділення газів одночасно. Ось ваші тазові м’язи в дії.
- Виконуючи Кегеля, важливо не затримувати дихання і не стискати живіт, стегна або сідниці.
- Якщо спочатку спорожнити сечовий міхур, ви почуватиметеся комфортніше й уникнете виділення сечі.
- Як тільки ви зрозумієте, робити Кегеля просто, і вони легко стануть звичкою.
Як робити Кегеля
Почніть з вибору позиції:
- Сядьте прямо, ступні торкніться підлоги, а ноги злегка розведіть.
- Ляжте, зігнувши коліна, ступні поставте на ліжко або підлогу.
далі:
- Продовжуйте дихати нормально.
- Потягніть і напружте м’язи навколо піхви й анального отвору, щоб м’язи були стиснуті вгору та всередину.
- Затримайтеся на 3 секунди.
- Розслабтеся на 3 секунди.
- Повторити до 10 разів.
Виконуйте вправи для тазового дна 3 рази на день. Збільшуйте час утримування на 1 секунду в день, поки не досягнете 10 секунд.
У міру того, як ваш рівень комфорту зростатиме, ви побачите, що вправи Кегеля можуть стати другою натурою, і ви можете виконувати їх, стоячи або йдучи. Ця вправа допоможе зміцнити м’язи та витривалість.
Швидка версія для часу реакції
Ви також можете зробити швидку версію, щоб покращити час реакції тазових м’язів, що допоможе, якщо у вас біль або підтікання під час чхання, кашлю або сміху:
- Просто виконайте ту саму вправу, але затримайтеся та розслабтеся лише на 1 секунду. Повторіть це 10 разів.
- Виконуйте процедуру Кегеля 3 рази на день протягом 6 місяців або до тих пір, поки ваш лікар не порекомендує інше.
- Зрозумійте, що надмірні показники Кегеля не допоможуть і навіть можуть викликати додаткові проблеми, тому не перестарайтеся.
- Після 6 місяців одного разу на день може бути достатньо, щоб підтримувати м’язи в хорошій формі.
Якщо вам важко запам’ятати робити Кегеля, є тренажери Кегеля та програми, які можуть надсилати вам нагадування та підтримувати вашу мотивацію.
Вправи, яких слід уникати
Сильні навантаження можуть посилити опущення матки. Ваш лікар може порекомендувати вправи залежно від тяжкості вашого пролапсу. Обговоріть свій загальний режим фізичних вправ, перш ніж виконувати дії, які передбачають:
- стрибки
- аеробіка
- підйом вантажів
Фізіотерапія
Оскільки у вас опущення матки, лікар може направити вас до фізіотерапевта. Терапію тазового дна можна пристосувати до ваших потреб, і терапевт може контролювати ваш прогрес.
Біологічний зворотний зв’язок можна включити у ваш розпорядок дня, щоб переконатися, що правильні м’язи скорочуються під час виконання вправ. Це допоможе вам отримати максимальну користь від ваших зусиль.
Інші варіанти лікування
Є кілька заходів самообслуговування, які можуть полегшити симптоми або запобігти їх погіршенню. До них належать:
- Уникайте напруження під час спорожнення кишечника. Може бути корисним використання підставки для ніг, щоб підняти ноги, або нахилити тіло вперед.
- Дотримуйтеся дієти з високим вмістом клітковини та пийте багато рідини, щоб уникнути запорів.
- Лікуйтеся від хронічного кашлю.
- Не піднімайте важкі предмети.
- Схуднути, якщо у вас надмірна вага.
Опущення матки не завжди вимагає медичного втручання. Але якщо це так, лікування, яке ви виберете, залежить від таких факторів, як:
- вираженість симптомів
- вік
- чи хочеш зберегти свою матку
- інші проблеми зі здоров’ям
Песарій
Вагінальний песарій – це гумовий або силіконовий кільцеподібний пристрій, який використовується для підтримки органів малого таза. Вони бувають різних форм і розмірів, тож ваш лікар може допомогти вам підібрати правильний варіант.
Ви також дізнаєтеся, як його безпечно вставляти та виймати, а також як підтримувати його в чистоті. Ці пристрої можна використовувати для короткочасного або тривалого лікування.
Хірургія
Хірургічні варіанти включають:
- Відновлення нативної тканини: Процедура, під час якої випала частина пришивається до зв’язки або м’яза в тазу.
- Ремонт хірургічної сітки: Коли ваші власні тканини недостатньо міцні, для утримання матки на місці використовується сітка.
- Облітеруюча хірургія: Ця процедура звужує або закриває піхву для підтримки опущених органів. Однак після цієї операції статевий акт більше неможливий.
- Гістеректомія: Матку можна видалити хірургічним шляхом.
Чому так відбувається
Матка може сповзати, коли тазові м’язи та сполучна тканина слабшають і більше не можуть забезпечити належну підтримку. Це може статися з кількох причин, зокрема:
- вагітність
- вагінальні пологи або допоміжні пологи
- запор або часте напруження, щоб рухати кишечник
- хронічний кашель
- надмірна вага і ожиріння
- нестача естрогену внаслідок менопаузи
- старіння
- часте підняття важких предметів
- високоефективні вправи
З часом тяжкість пролапсу може погіршуватися.
Профілактика
Ви не можете контролювати все, що може сприяти опущенню матки. але
Інші способи знизити ймовірність пролапсу тазових органів:
- керувати вагою
- лікування хронічного кашлю або запору
- намагайтеся не напружуватися, коли йдете в туалет
- використовуйте правильну техніку підняття важких предметів
Коли поговорити з лікарем
Якщо у вас легкий пролапс, ви можете не мати жодних симптомів. Але зверніться до свого медичного працівника, якщо у вас є:
- відчуття тяжкості або тиску в піхві
- біль під час сексу
- підтікання сечі
- проблеми з сечовипусканням або рухом кишечника
- незвичайні виділення або кровотеча
- часті інфекції сечовивідних шляхів або піхви
Важливо поставити діагноз, оскільки симптоми опущення матки схожі на симптоми опущення сечового міхура, прямої кишки та склепіння піхви. Також може бути, що кілька органів вислизають зі свого місця.
Ваш лікар, швидше за все, почне з огляду тазу та прямої кишки. Для встановлення діагнозу можуть знадобитися візуалізаційні тести, які будуть керувати наступними кроками.
Суть
Опущення матки зрушилося з місця і штовхається в піхву. Це може викликати такі симптоми, як хворобливий секс, загальний дискомфорт і відчуття тяжкості в піхві.
У деяких випадках можна полегшити симптоми або повернути назад легке опущення матки, виконуючи вправи для тазових м’язів разом із іншими заходами самообслуговування. Опущення матки не завжди вимагає іншого лікування. Але у важких випадках необхідну підтримку може забезпечити використання вагінального песарію. Є також кілька хірургічних варіантів.
Вправи для тазових м’язів також можуть допомогти запобігти пролапсу органів, тому подумайте про те, щоб зробити Кегеля частиною вашого розпорядку дня. Якщо у вас є симптоми опущення матки, зверніться до лікаря, щоб точно дізнатися.
Discussion about this post