Чай і СРК
Якщо у вас синдром подразненого кишечника (СРК), вживання трав’яних чаїв може допомогти полегшити деякі симптоми. Заспокійливий акт чаю часто асоціюється з розслабленням. На розумовому рівні це може допомогти вам зняти стрес і тривогу. На фізичному рівні ці чаї можуть допомогти розслабити м’язи живота і полегшити судоми.
Вживання чаю також збільшує споживання рідини, що може допомогти вашому травленню. Вважається, що гарячі напої також можуть допомогти травленню.
Ви можете експериментувати, щоб побачити, як ваше тіло реагує на кожен чай, який використовується для лікування СРК. Якщо ваші симптоми посилюються, припиніть цей чай. Ви можете час від часу їх змінювати. Ви також можете змішати їх разом, щоб створити власну суміш.
М’ятний чай
М’ята перцева – це трава, яка часто використовується для полегшення проблем з травленням, включаючи СРК. Вживання м’ятного чаю заспокоює кишечник, знімає біль у животі, зменшує здуття живота.
Деякі дослідження показали ефективність олії м’яти перцевої при лікуванні СРК. Одне дослідження показало, що перцева м’ята також розслаблювала тканини шлунково-кишкового тракту на тваринних моделях. Однак необхідні додаткові дослідження на людях.
Як використовувати м’яту перцеву в чаї:
Ви можете додати краплю чистого ефірного масла м’яти перцевої в чашку трав’яного чаю або чашку гарячої води. Ви також можете заварити чай, використовуючи пакетований або розсипчастий м’ятний чай.
Анісовий чай
Аніс використовувався в традиційній медицині для лікування захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Анісовий чай є травним засобом, який допомагає заспокоїти шлунок і регулює травлення.
В огляді 2012 року повідомляється, що дослідження на тваринах показали, що екстракти ефірної олії анісу є ефективними міорелаксантами. Той же огляд показав потенціал анісу в лікуванні запорів, які можуть бути симптомом СРК. Дослідники поєднували аніс з іншими рослинами, щоб отримати проносний ефект. Однак у невеликому дослідженні взяли участь лише 20 учасників.
Аніс також володіє знеболюючими і протизапальними властивостями. Дослідження 2016 року показало, що люди, які приймали капсули анісової олії, значно покращили симптоми СРК через чотири тижні. Потрібні подальші дослідження, щоб точно з’ясувати, як анісова олія діє для лікування СРК.
Як використовувати аніс в чаї:
Товкачем і ступкою подрібніть 1 столову ложку насіння анісу. Додайте подрібнене насіння в 2 склянки окропу. Тушкуйте 5 хвилин або за смаком.
Чай з фенхелю
Фенхель можна використовувати для зняття газів, здуття живота і кишкових спазмів. Вважається, що він розслабляє м’язи кишечника і позбавляє від запорів.
Дослідження 2016 року поєднувало ефірні олії фенхелю та куркуміну для лікування СРК з позитивними результатами. Через 30 днів більшість людей відчули полегшення симптомів і зменшили біль у животі. Загальна якість життя також покращилася.
Інше дослідження показало, що фенхель у поєднанні з насінням кмину, перцевої м’яти та полину є ефективним засобом лікування СРК. Ця комбінація допомогла усунути проблеми з верхнім відділом живота.
На жаль, чай з фенхелем входить до списку продуктів з високим вмістом FODMAP (маломолекулярних вуглеводів, які, як відомо, дратують кишечник), тому поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж додавати його до свого дієтичного режиму, якщо дотримуєтеся плану дієти з низьким вмістом FODMAP.
Як використовувати фенхель в чаї:
Товкачем і ступкою подрібніть 2 столові ложки насіння фенхелю. Подрібнені насіння помістіть у кухоль і залийте їх гарячою водою. Настоювати близько 10 хвилин або за смаком. Також можна заварювати пакетики чаю з фенхелем.
Ромашковий чай
Лікувальні ефекти ромашки роблять її популярним трав’яним засобом для лікування багатьох захворювань. У медичному огляді 2010 року повідомлялося, що протизапальні властивості ромашки можуть допомогти зняти м’язові спазми, пов’язані з кишковими розладами, і розслабити м’язи живота.
Було також показано, що ромашка заспокоює шлунок, усуває гази та знімає роздратування кишечника. Дослідження 2015 року показало, що симптоми СРК значно зменшилися, а ефект тривав ще пару тижнів після припинення прийому ромашки. Однак перед тим, як додати ромашковий чай у свій раціон, поговоріть зі своїм медичним працівником. Це не низький FODMAP елемент, але він може запропонувати полегшення для деяких людей, які страждають на СРК.
Як використовувати ромашку в чаї:
Для приготування чаю використовуйте розсипчасту ромашку або ромашку в пакетах.
Чай з куркуми
Куркума цінується за цілющі властивості травлення. Дослідження 2004 року показало, що люди, які приймали куркуму у формі капсул, значно зменшили симптоми СРК. Після прийому екстракту протягом восьми тижнів у них було менше болю та дискомфорту в животі. Поліпшення також продемонстрували самооцінки стану кишечника.
Як використовувати куркуму в чаї:
Для приготування чаю можна використовувати свіжу або подрібнену куркуму. Використання куркуми в кулінарії як спеції також ефективно.
Інші чаї
Наукові докази відсутні для деяких чаїв, які часто рекомендують оздоровчі експерти. Лише неочевидні дані підтверджують їх використання для IBS. Це такі чаї:
- чай з кульбаби
- чай з солодки
- імбирний чай
- кропив’яний чай
- лавандовий чай
Їжа на винос
Експериментуйте з цими чаями, щоб знайти полегшення. Можливо, ви знайдете кілька, які підійдуть саме вам.
Зробіть це ритуалом, щоб приділити час собі та зосередитися на розслабленні та зціленні. Пийте чай повільно і дозвольте собі розслабитися. Завжди звертайте особливу увагу на те, як ваше тіло та симптоми реагують на кожен чай. Якщо симптоми погіршуються, припиніть вживання цього чаю на тиждень, перш ніж вводити новий чай. Відстежуйте свої симптоми на папері.
Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж використовувати чаї для лікування СРК. Крім того, ви повинні припинити їх використання, якщо виникнуть будь-які побічні ефекти.
Discussion about this post