Напруга обличчя

Симптоми напруги на обличчі

Існує кілька поширених симптомів напруги обличчя, зокрема:

• поколювання
• почервоніння
• пошкодження губ
• головні болі

Головні болі від напруги на обличчі

Вважається, що стрес викликає головний біль напруги — найпоширеніший тип головного болю. Головний біль напруги включає:

• тупий або ниючий біль
• відчуття стиснення в лобі, бічних частинах голови та/або потилиці

Існує два основних типи головного болю напруги: епізодичний головний біль напруги і хронічний головний біль напруги. Епізодичні головні болі напруги можуть тривати від 30 хвилин або до тижня. Часті епізодичні головні болі напруги виникають менше ніж 15 днів на місяць протягом мінімум трьох місяців і можуть стати хронічними.

Хронічні головні болі напруги можуть тривати годинами і не зникати тижнями. Щоб вважатися хронічним, ви повинні мати 15 або більше головних болів напруги на місяць протягом щонайменше трьох місяців.

Якщо головні болі напруги стають перешкодою у вашому житті або якщо ви приймаєте ліки від них більше двох разів на тиждень, запишіться на прийом до лікаря.

Напруга і тривожність обличчя

Стрес і тривога можуть викликати напругу обличчя. Занепокоєння також може посилити симптоми напруги обличчя.

Якщо у вас є занепокоєння, напругі обличчя може бути важче зникнути природним шляхом. Люди з тривогою також можуть посилити відчуття дискомфорту, турбуючись про напругу:

• Поколювання на обличчі може бути симптомом тривоги, а також стимулятором підвищеної тривожності. Хоча поколювання або печіння на обличчі є незвичайним симптомом тривоги, це не рідкість і може бути пов’язано з рядом факторів, включаючи гіпервентиляцію. Якщо це відбувається, людина, яка його відчуває, часто боїться, що це пов’язано з розсіяним склерозом (РС) або іншим нервово-м’язовим або медичним розладом, і цей страх посилює тривогу і напругу.
• Почервоніння обличчя або почервоніння може бути видимим симптомом тривоги, спричиненої розширенням капілярів на обличчі. Хоча зазвичай це тимчасове, воно може тривати кілька годин і більше.
• Пошкодження губ може бути наслідком тривоги. Тривога може змусити вас кусати або жувати губу аж до кровотечі. Дихання ротом, яке може статися, коли ви хвилюєтесь, може висушити губи.

Порушення СНЩС (скронево-нижньощелепного суглоба).

Під час стресу ви можете напружити м’язи обличчя та щелепи або стиснути зуби. Це може призвести до болю або розладу скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС), що є «охоплюючим» терміном для хронічного болю в щелепі. Фізичне навантаження на м’язи обличчя та шиї навколо скронево-нижньощелепного суглоба — шарніра, який з’єднує вашу щелепу зі скроневими кістками черепа — викликає СНЩС. Розлади СНЩС іноді називають СНЩС.

Якщо ви думаєте, що у вас СНЩС, зверніться до лікаря для встановлення правильного діагнозу та, якщо необхідно, рекомендацій щодо лікування. Очікуючи прийому лікаря, враховуйте:

• вживання м’якої їжі
• уникнення жувальної гумки
• утримання від широкого позіхання
• висипатися
• не курить
• регулярні вправи
• збалансоване харчування
• належне зволоження

• обмеження споживання алкоголю, кофеїну та цукру

6 домашніх засобів для зняття напруги на обличчі

1. Зняття стресу

Стрес викликає напругу обличчя, тому зменшення стресу зніме напругу на обличчі. Першим кроком у зниженні стресу є прийняття здорового способу життя, що включає:

2. Релаксаційні прийоми

Ви можете знайти будь-яку кількість технік, які будуть ефективними для зняття стресу та/або напруги, зокрема:

• гарячий душ/ванна
• масаж
• медитація
• глибоке дихання

• йога

3. Вправи для обличчя для зняття напруги

Структура вашого обличчя складається з понад 50 м’язів. Їх виконання може допомогти зменшити напругу обличчя.

Ось кілька вправ для обличчя, які можуть зняти напругу обличчя:

• Щасливе обличчя. Посміхніться якомога ширше, порахуйте до 5, а потім розслабтеся. Робіть 10 повторень (повторень) за комплекс вправ.
• В’яла щелепа. Нехай ваша щелепа повністю розслабиться, а рот звисає. Піднесіть кінчик язика до найвищої точки даху рота. Затримайтеся в цьому положенні на рахунок до 5, а потім поверніть щелепу в положення спокою з закритим ротом. Зробіть 10 повторень за підхід.
• Борозна брів. Зморщить лоб, вигнувши брови якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до 15, а потім відпустіть його. Зробіть 3 повторення за підхід.
• Стискання очей. Міцно закрийте очі і затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Потім запустіть очі: повністю відпустіть усі маленькі м’язи навколо очей і дивіться безвиразно протягом 15 секунд. Зробіть 3 повторення за підхід.
• Хрустіння носа. Зморщити ніс, розширити ніздрі і утриматися на рахунку до 15, а потім відпустити. Зробіть 3 повторення за підхід.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

CBT, тип цілеспрямованої розмовної терапії, використовує практичний підхід до навчання вас керувати стресом, який викликає напругу.

5. Тренінг біологічного зворотного зв’язку

У тренуванні біологічного зворотного зв’язку використовуються пристрої для контролю напруги м’язів, частоти серцевих скорочень і кров’яного тиску, щоб допомогти вам навчитися контролювати певні реакції організму. Ви можете тренуватися, щоб зменшити м’язову напругу, сповільнити пульс і контролювати дихання.

6. Ліки

Ваш лікар може призначити ліки від тривоги для використання разом із методами боротьби зі стресом. Комбінація може бути більш ефективною, ніж будь-яке лікування окремо.

Їжа на винос

Напруга на обличчі може бути природною реакцією на емоційний або фізичний стрес. Якщо ви відчуваєте напругу на обличчі, спробуйте кілька простих методів зниження стресу, наприклад вправи для обличчя.

Якщо напруга триває протягом тривалого періоду часу, стає болісною або продовжує виникати регулярно, вам слід звернутися до лікаря. Якщо у вас ще немає постачальника первинної медичної допомоги, ви можете переглянути лікарів у вашому регіоні за допомогою інструмента Healthline FindCare.