Іноді мої мігрені попереджають про це за день або два до головного болю. Вони витонченіші, ніж Пол Ревір, шепочуть: «Наближається мігрень, наближається мігрень», так тихо, що я не завжди розумію повідомлення.
Потім іноді повідомлення настільки сміливі, що я не можу їх проігнорувати.
Якось нещодавно ввечері я був на зустрічі в Zoom, коли раптово почав тремтіти й позіхати. Усвідомлюючи, яким грубим я повинен виглядати перед групою, я все одно не міг контролювати це.
Я вийшла з системи, накинула на себе ковдри в ліжку й сказала чоловікові — між шаленими позіханнями — набрати в Google мої тривожні симптоми.
Тільки після того, як епізод минув, я зрозумів, що це новий (для мене) варіант продрому мігрені.
Фази моїх мігрені
Мігрень буває чотирьох фаз: продромальна, аура, головний біль і постдромальна. Наскільки важка кожна фаза, залежить від людини до людини та від мігрені до мігрені.
У підлітковому віці, коли мені було 20 років, мігрень приходила і зникала з короткою аурою та головним болем, що тривав не більше доби. Я відскочив, як молодий гумовий м’яч.
Останнім часом продромні гінці приходять все частіше, а постдромне похмілля затягується трохи довше.
Продромальний період, фаза перед головним болем, коли ви можете відчувати інші симптоми, може тривати від кількох годин до кількох днів. Аура зазвичай триває 5–60 хвилин, головний біль триває 4–72 години, а постдром може тривати ще 1–2 дні.
Якщо ви порахуєте, одна мігрень може тривати від 1 дня до цілого тижня, і лише (відносно) невеликий проміжок може бути справжнім головним болем.
Для мене продром зазвичай складається з нищівної втоми, нудоти, туману в мозку та дратівливості. Ці ознаки легко сплутати з поганим настроєм садового типу.
Багато разів після початку головного болю загоряється лампочка (ой), і я думаю: «О так. Ось чому я почувався так дивно вчора».
Попередня підготовка
Я вчуся краще усвідомлювати, коли настає мігрень, щоб я міг вжити заходів для підготовки. Наприклад, якщо я підозрюю, що мої дивні почуття пізніше можуть проявитися у вигляді повномасштабного головного болю мігрені, я:
- приймати профілактичні препарати
- налаштувати свій розклад так, щоб мене не перевантажували справами в день, коли болить голова
- їжте достатньо і пийте більше води
- зосередитися на відпочинку
- повідомити мою родину про те, що відбувається
Після продрому починається фаза аури. (Не у всіх є аура, але у мене вона є майже завжди.) Мої симптоми аури при мігрені зазвичай включають певні порушення зору, як-от сліпі плями або яскраві зигзагоподібні лінії. Ніби я надто довго дивився на сонце.
Насправді, погляд на яскраве світло також може викликати мігрень. Іноді мої руки німіють, а їжа має дивний смак. Я справляюся, роблячи обов’язкову перерву для безпеки, особливо якщо я за кермом. Я нагадую собі, що це найкоротша фаза мігрені, і вона скоро пройде.
Потім настає фаза ховання голови під подушку, ту, яку люди, ймовірно, уявляють типовою мігренню: нудота, сонливість, розмитість зору, чутливість до світла та звуку, і о так, головний біль, починаючи від нічого страшного до руйнівних.
Кожен хворий на мігрень має власні стратегії подолання фази головного болю. Для мене найкраще працює сповільнення, інакше я ризикую почати цикл аури/головного болю знову.
Мігрень похмілля
Часто, навіть коли вечірка з мігренню закінчилася, ми повинні впоратися з похміллям. Це може відчуватися як втома, депресія та туман у мозку. Або як буквальне похмілля з проривним головним болем і сумнівним апетитом.
У мене також є стратегії, як пережити постдромові дні. Це включає:
- управління очікуваннями на роботі та вдома
- ставлячись до цього як до напівшвидшого дня
- випив всю воду (не знаю чому, але це, здається, покращує все)
- відмовитися від тиску «відновитися», як я робив 20 років тому
- пам’ятаючи, що надто швидке повернення до повної швидкості після мігрені може призвести до того, що цикл розпочнеться заново
Хронічна мігрень – це практично спосіб життя. Я жив з ними десятиліттями з частотою від кількох на рік до кількох на тиждень.
Тепер, навіть якщо головний біль терпимо, інші дивні симптоми до і після можуть бути недієздатними.
У продромний день, коли мова переплутана (це називається бульбашкою мігрені), робота, читання та письмо мають відійти на другий план. Якщо післядромовий день змушує мене відчувати себе пригніченим, оскільки я не можу бути більш продуктивним, я повинен пам’ятати про співчуття до себе.
Зрештою, мігрень не є еквівалентом головного болю напруги, який зникає за допомогою кількох ібупрофену. Відновлення після мігрені набагато складніше.
На цьому етапі життя з мігренню я працюю над тим, щоб зрозуміти свої симптоми в міру їх розвитку, і роблю все можливе, щоб передбачити та полегшити симптоми мігрені протягом чотирьох стадій.
Моя головна стратегія подолання – це прийняття. Настає мігрень. Тепер, що я можу зробити, щоб керувати?
Discussion about this post