Кожна людина в той чи інший час відчуває нервозність. Це схоже на поєднання тривоги, страху та хвилювання одночасно. Ваші долоні можуть потіти, частота серцевих скорочень може почастішати, і ви можете відчути це хвилювання нервового шлунка.
Все, що викликає побоювання або страх, може викликати почуття нервозності. Вони можуть бути викликані як хорошими, так і негативними враженнями, такими як перше побачення, співбесіда чи відвідування похорону.
Чому ми нервуємо?
Нервозність – це поширене відчуття, викликане реакцією вашого організму на стрес. Це включає в себе ряд гормональних і фізіологічних реакцій, які допомагають підготувати вас до подолання передбачуваної або уявної загрози.
Ваше тіло готується до боротьби або втечі від загрози, підвищуючи вироблення адреналіну. Майже миттєво ваше серце починає битися швидше, кров’яний тиск підвищується, а дихання прискорюється, підвищуючи вашу пильність і енергію.
Така реакція може призвести до відчуття нервозності та тривоги.
Чим нервозність відрізняється від тривожного розладу?
Нервозність є природною реакцією на стресову подію. Це тимчасово і зникає, коли стрес мине. Це можна контролювати, навіть якщо ви більш схильні до нервових почуттів.
Хоча нервозність є поширеним симптомом тривожних розладів, це не одне й те саме.
Тривожні розлади – це психічні розлади, які розвиваються внаслідок ряду складних факторів, включаючи генетику, хімію мозку та життєві події. Тривожні розлади є тривалими і неконтрольованими без лікування.
Люди з тривожним розладом часто відчувають сильне почуття нервозності або занепокоєння. Ці відчуття можуть виникати часто і без явного стресу.
Люди також можуть відчувати ряд яскраво виражених фізичних і психічних симптомів, які впливають на їх здатність функціонувати.
симптоми тривожних розладів
- головні болі
- дивні відчуття у вашому тілі
- оніміння
ломота і біль у тілі
- дратівливість
тремтіння або тремтіння
- безсоння
- проблеми з концентрацією уваги
- прискорене серцебиття
- стиснення в грудях
- втома
- болі в животі
- діарея
- пітливість
Що можна зробити, щоб подолати нервозність
Нервозність – це нормальна реакція на певні ситуації. За допомогою цих порад і невеликої практики ви зможете навчитися не дати нервам опанувати вас.
Не бійтеся нервозності
У незручній ситуації нагадайте собі, що нервозність — це нормально, і це навіть може бути корисно.
Більшість із нас почувається так, коли постає перед новими викликами та можливостями. Зрештою, цей досвід допомагає нам рости.
Нервозність — це спосіб вашого тіла підготувати вас до того, що прийде, що зазвичай виходить за межі вашої зони комфорту. Відпустити свій страх і визнати, що це цілком природний досвід, можна тримати нерви під контролем.
Будь готовий
Ви не завжди можете передбачити або спланувати все, що підкине вам життя. Однак є деякі робочі та соціальні ситуації, до яких можна підготуватися заздалегідь. До них належать:
- тренування для запланованої робочої презентації або зустрічі
- якщо друг або кохана людина супроводжує вас на подію чи зустріч
- надаючи додатковий час, щоб підготуватися до роботи, побачень або інших соціальних заходів
Займіть позитивний простір
Невпевненість або занепокоєння про те, що ви зіпсуєтеся, часто є причиною нервозності. Коли ви починаєте сумніватися у своїх здібностях, знайдіть способи привести себе в більш позитивний настрій.
Для цього використовуйте позитивну саморозмову або уявіть бажаний результат. Увімкнення пісні чи фільму, що піднімає настрій, також може творити чудеса.
Поговоріть з кимось
Зателефонуйте своїй мамі, кращій подрузі чи комусь іншому, кому довіряєте. Поділіться своїми почуттями з кимось, з ким ви відчуваєте себе комфортно, допомагає розставити речі в перспективі. Вони можуть допомогти вам побачити ситуацію в більш раціональному світлі.
Дослідження 2014 року показало, що ділитися своїми почуттями з кимось іншим, особливо з тими, хто пережив подібну ситуацію, може зменшити стрес і зробити вас більш позитивними.
Спробуйте техніку релаксації
Навчитися розслаблятися важливо для подолання нервозності та управління стресом загалом. Дихальні вправи – це лише один із способів розслаблення.
Глибоке дихання працює швидко, і його можна практикувати в будь-який час і в будь-якому місці, де ви нервуєте. Існують різні види дихальних вправ, які довели свою ефективність. До них відноситься техніка дихання 4-7-8 і діафрагмальне дихання.
способи боротьби зі стресом
- вправа
- йога
- медитація
- масаж
- слухати музику
- проведення часу з домашнім улюбленцем
- ароматерапія
Суть
Нервозність — це цілком природна реакція на новий досвід або ситуацію, що виходить за межі зони комфорту. Хоча це незручно, це відчуття лише тимчасове, і ви почуватиметеся краще, як тільки причина вашої нервозності зникне.
Ви можете подолати свою нервозність за допомогою простих вправ на розслаблення або заздалегідь підготуватися до ситуацій, які можуть вивести вас із зони комфорту.
Discussion about this post