Несподівані радості напівтверезості

Час більше не є кінцевим товаром

Я все ще не вважаю себе «звичайним користувачем чи п’ючою». Але навіть у моїх невеликих зусиллях поміркувати час збільшується в геометричній прогресії.

З мого досвіду, час стає рідким під впливом. Цей келих шардоне о 6 годині вечора може швидко стати кокаїновим випимкою о 6 ранку. Тоді, звичайно, на наступний день боляче навіть текст. Загалом це не менше 36 годин на одну ніч.

Коли я підрахував свої більш звичайні години пиття, перш ніж скоротити, я переробляв просте множення знову і знову, тому що я не міг повірити, що витрачаю 35 годин робочого тижня на вечірки або думаю про те, коли зможу почати знову. Це була робота на повний робочий день, іноді оплачувана чудовими спогадами, але найчастіше оплачувалась тяжкими ранками.

Раніше я думав, що в день просто не вистачає годин. Але тепер, просто зменшивши споживання наполовину, у моєму житті з’явилися прекрасні просторі кишені часу. Завдяки додатковим годинам я вивчаю китайську, читаю й можу повністю реалізувати свої інтереси, як, коли я був безробітним, тверезим десятирічним підлітком.

Моє тіло (і мозок) отримують перерву

Раніше я виховував себе, і мені потрібно було щось інше, щоб знижувати себе майже кожен день. Хоча я спав нормально, я прокидався схвильованим і повністю позбавленим природної енергії.

Вживання психоактивних речовин може порушити ваш режим сну, мозок і майже кожен дюйм вашого тіла. Щоб переробити все, що ви споживаєте, ваші внутрішні органи повинні працювати понаднормово. Якщо ви не дасте їм відпочити, ви можете залишитися втомленим і затуманеним.

Крім того, виявляється, що відсутність затемнення може творити чудеса для загострення вашої пам’яті.

У мене менше проблем із ШКТ

Випивка і какашка дійсно не поєднуються. Чому? Часте надмірне вживання алкоголю може пошкодити ваш травний тракт і призвести до порушення всмоктування. Саме тоді ваш кишечник не в змозі перетравити всі поживні речовини з їжі.

Що гірше? Зневоднення від вживання алкоголю та вживання наркотиків може призвести до досить вузького, твердого стільця та хворобливого випорожнення кишечника.

Моє соціальне життя покращилося

Це питання, яке задає собі більшість людей, перш ніж досліджувати певний рівень тверезості: чи я все-таки матиму соціальне життя?

Коли я почав модерувати, всупереч усім очікуванням, я виявив, що моє соціальне життя було кращим, ніж будь-коли.

Коли ви ненавидите себе, легше ненавидіти інших людей, ніж звертатися до власних демонів. Незважаючи на те, що я був трохи безлад, я любив вказувати пальцем на те, що всі інші п’ють і вживають наркотики. Я використовував закон відносного сп’яніння, щоб захистити свої звички. Пляшка вина і мішок глибоко, я починав пліткувати про свого друга, який був затемнений у кутку. «Зараз це справжня проблема», — сказав би я.

Коли я усвідомлюю своє споживання, я приємніший. Звичайно і просто.

Я менше пліткую. Я не сплю з людьми, які мені не подобаються. Я не нескінченний носик витівок, викликаних стимуляторами. Я не прокидаюся до трьох окремих повідомлень із невідомих номерів із словами «Привіт, я той хлопець, якого ти цілувала в барі».

Бонусом є те, що, проводячи більше часу на тверезість, я можу запропонувати своїм найближчим друзям своє повне співчуття та увагу.

Що відбувається, коли цікавості недостатньо?

Можливо, ви читаєте це і думаєте: «Якби я дав мені можливість використовувати один дюйм, це зайняло б милю». Напівтверезість не для всіх, і ви не повинні намагатися цього, якщо ви одужуєте від розладу, пов’язаного з вживанням психоактивних речовин.

Навіть якщо у вас немає розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин, спроби вирішити, де речовини вписуються у ваше життя, можуть бути більш виснажливими, ніж звільняючими.

Ви можете виявити, що ваш розум постійно зайнятий питаннями, пов’язаними з наркотиками та алкоголем:

• «Скільки часу, поки я знову зможу пити?»
• «Чи можу я піти на дівич-вечір моєї двоюрідної сестри?»
• «У яких випадках доречно випити? Дні народження? Весілля? Мій час у вівторок увечері TLC?»

Постарайтеся бути реалістами (я знаю, що легше сказати, ніж зробити) і знайдіть солодке місце між тим, щоб доводити себе до самоогидної люті та притягувати себе до відповідальності. Однак, якщо весь процес викликає стрес, варто проконсультуватися з вашим основним медичним працівником або звернутися до терапевта.

FYI

Ви також захочете пропустити напівтверезість, якщо ви одужуєте від розладу вживання психоактивних речовин і вже тверезий. У той час як скорочення вживання наркотиків і алкоголю дає безліч переваг, повторне введення речовин після періоду тверезості створює ряд ризиків для здоров’я, включаючи підвищений ризик передозування, особливо якщо ви відновите вживання опіоїдів.

Як почати

Немає правильного чи неправильного способу зробити це, але ці поради допоможуть вам почати сильніше.

Поставте чітку мету

Постановка чіткої мети є наріжним каменем успішних змін. Хоча ви можете поставити собі туманну мету «споживати менше», вам може бути легше мати чітку мету. Це також не має бути великою метою. Дотримуйтесь реалістичної, незворушної мети.

Для додаткової мотивації запишіть це або зробіть фоном свого телефону.

Визначте свої тригери

Коли ви потягнетеся за напоєм або почнете шукати шишку, подумайте про те, що відбувається за лаштунками. Що спонукало до такої дії? Ви відчували себе сором’язливим чи сором’язливим? Чи надіслали вам електронний лист після робочого дня за межі? Ви намагаєтеся уникнути важкої розмови?

Якщо ви не впевнені, що є вашими тригерами, подумайте про ведення щоденника, куди ви реєструєте, що ви відчуваєте, як тільки виникає бажання. Після того, як ви зареєструєте кілька ситуацій, подивіться, чи можете ви помітити якісь закономірності. Можливо, це певні друзі, маючи вдома візок з баром або відчувають певні відчуття у вашому тілі.

Як тільки ви визначите свої тригери, ви зможете закріпити деякі стратегії для їх подолання.

Зверніться до своєї мотивації

Зменшення вживання алкоголю та наркотиків може принести багато переваг, але важливо визначити, які з них є найбільш важливими ти.

Приділіть кілька хвилин, щоб написати своє велике «чому» разом із усіма перевагами, які ви можете отримати, скоротивши. Хочете більше часу проводити з коханими? Поліпшити свій сон? Приручити свій кишечник?

Якою б не була ваша мотивація, пам’ятайте про це як просте та автентичне нагадування, до якого ви можете повернутися, коли настане спокуса. Зробіть ритуал читання цього списку щодня або навіть кілька разів на день.

Ви переосмислюєте роль наркотиків та алкоголю у вашому житті, але ще не готові повністю протверезіти? Напівтверезість може бути корисним способом проаналізувати мотивацію вашого використання та оцінити його вплив на ваше фізичне та психічне здоров’я.

Але не впадайте у відчай, якщо це не виходить. Напівтверезість не для всіх, особливо для тих, хто страждає від вживання психоактивних речовин. Якщо вам важко скоротити, зверніться до перевіреного лікаря або терапевта.

Наведені нижче ресурси також пропонують безкоштовну підтримку:

• Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я
• Небоїться
• SMART Recovery

Кікі Дай — копірайтер, есеїст та інструктор з йоги. Коли вона не працює, вона, ймовірно, скорочує тривалість свого життя в якійсь веселій формі. Ви можете зв’язатися з нею через Twitterяким вона має намір користуватися професійно, незважаючи на своє ім’я користувача.