Не можу повірити, що це не вода — 5 зволожуючих напоїв після тренування

Вам не потрібно триматися води

Футляр для шоколадних вуглеводів

Є хороші новини для любителів шоколаду. Шоколадне молоко містить в два рази більше вуглеводів, ніж його звичайний аналог, що робить його чудовим вибором для відновлення після тренування. Споживання вуглеводів після тренування поповнює м’язи, заміщуючи глікоген, втрачений під час тренування. Поєднуйте вуглеводи з білком, і ви отримаєте найкраще потенціал відновлення для втомлених м’язів.

Втрата занадто великої кількості електролітів через потовиділення також може викликати низку симптомів, включаючи втому, м’язові судоми та розгубленість. У цьому може допомогти шоколадне молоко. Його високий вміст води може зволожувати та заповнювати необхідні електроліти, такі як калій, кальцій та магній.

Дослідження показали, що шоколадне молоко дуже корисно, особливо для велосипедистів, спортсменів на витривалість і бігунів. Одне дослідження 2010 року показало, що шоколадне молоко покращує відновлення та подальшу продуктивність у велосипедистів ефективніше, ніж ізокалорійний вуглеводний напій. Дослідження 2011 року показало, що молоко більш ефективне, ніж вода, для боротьби з зневодненням у дітей, викликаним фізичними вправами.

Ще одна причина полюбити кокоси

Всі ми знаємо багато переваг кокосової води, включаючи високий рівень антиоксидантів і поживних речовин. Тому, звичайно, не дивно, що це також хороший напій після тренування. Як і Gatorade та інші популярні спортивні напої, кокосова вода містить високий рівень електролітів, таких як калій і магній.

У 2012 р. одне дослідження виявили, що кокосова вода настільки ж корисна для відновлення після тренування, як і спортивні напої, і вода. Але результати також відзначають, що вживання кокосової води та концентрату кокосової води може викликати здуття живота та розлад шлунка порівняно зі спортивними напоями. Тому ви можете не вживати кокосову воду, як спортивний напій, і натомість повільно зволожувати.

Кокосова вода також містить менше натрію, ніж спортивні напої, що важливо для поповнення запасів після пітливих тренувань. У той час як спортсменам, які займаються витривалістю, варто шукати чогось іншого, кокосова вода, як доведено, є чудовим варіантом для легких тренувань.

Кислий сік для боротьби з болем у м’язах

Відновлення для тих втомлених, хворих м’язів, можливо, вже є у вашому холодильнику. Багатий антиоксидантами вишневий сік допомагає зменшити запалення та сприяє відновленню та функції м’язів. Це звучить як просто квиток на ефективний напій для відновлення після тренування!

Одне дослідження 2010 року обстежили марафонців, які пили вишневий сік як до, так і після бігу, і прийшли до висновку, що сік сприяє швидшому відновленню м’язів. Це робиться за рахунок збільшення антиоксидантів і зменшення запалення і перекисного окислення ліпідів.

Дослідження 2006 року підтвердило це твердження, показавши, що вишневий сік не тільки зменшував пошкодження м’язів, але й значно запобігав втраті сили в порівнянні з плацебо. Хоча вишневий сік може бути корисним як для спортсменів, які займаються витривалістю, так і для повсякденних тренувань, важливо знайти несолодкий варіант і наповнюватись лише однією порцією (10 унцій).

Підсилюйте розслаблення чорним і зеленим чаєм

Ваша розслаблююча чашка чаю має більше переваг, ніж ви думаєте. Дослідження показують що чай, як зелений, так і чорний, може бути ефективним для окислення жиру (процес розщеплення жиру на більш дрібні молекули, які зберігаються і використовуються для отримання енергії) під час аеробних вправ і відновлення після тренування. Як і вишневий сік, було показано, що високий рівень антиоксидантів у чаї допомагає зменшити біль у м’язах і швидше відновити м’язову силу.

в одне конкретне дослідження з 2010 року треновані спортсмени-чоловіки знайшли багато переваг від чаю після завершення інтенсивних спринтів. Їхні аналізи крові показали, що у них був вищий рівень антиоксидантів і нижчий рівень кортизолу після вживання чаю, багатого антиоксидантом теафлавіном. Чай також забезпечив менше DOMS (відстроченої болючості м’язів) для спортсменів.

Щаслива година після тренування

Ви можете бути на чомусь, якщо любите гарну годину щасливих годин після тренування. Пиво, як і спортивні напої, містить вуглеводи та електроліти. І дослідження зробили висновок, що пиво після тренування не має негативного впливу на гідратацію. Насправді люди, які вживають пиво помірно, як правило, більш активні. Доведено, що саме світле пиво з додаванням натрію замінити втрату рідини після інтенсивної їзди на велосипеді.

Якщо вам вдасться дістати безалкогольне пиво, у цьому теж є виграш. Було показано, що безалкогольне пиво зменшує запалення після змагань здорові чоловіки-бігуни та частота захворювань верхніх дихальних шляхів. Однак тут важлива помірність. Занадто багато алкоголю може пригнічують синтез м’язового білка, що робить вашу важку роботу в тренажерному залі марною.

Ці п’ять смачних напоїв доводять, що зволоження після тренування не повинно бути нудним. У вас є напій для відновлення? Ви б спробували щось із цього?

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор кулінарії, яка веде блог Пастернак і тістечка. Її блог зосереджується на «Справжній їжі для збалансованого життя», сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, походи, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі, какао. Відвідайте її в її блозі або на Instagram.