Ніготь на нозі бігуна: Почесний знак чи медична допомога?

Що таке ніготь на нозі бігуна?

Ніготь на нозі бігуна, також відомий як ніготь на нозі бігуна, це коли ваш ніготь або навколишня область стають чорними від постійного стресу під час бігу. Зміна кольору відбувається через кров, яка витікає з розбитих кровоносних судин.

У медицині ніготь на нозі бігуна відомий як піднігтьова гематома. Піднігтьовий засіб під ніготь. Гематома означає скупчення крові за межами кровоносної судини.

Чому у бігунів з’являється ніготь на нозі?

Повторюваний стрес зазвичай викликає у бігуна ніготь на нозі.

Кожного разу, коли ваша нога торкається землі під час бігу, кінчики ваших пальців врізаються в передню частину вашого взуття.

Внутрішня частина вашого взуття відносно м’яка, тому цей удар спричиняє лише мікроскопічні пошкодження, відомі як мікротравми.

Концепція нігтя на нозі бігуна схожа на ідею легкого удару нігтя тисячі разів на тиждень в одне й те саме місце іграшковим молотком.

Кожен раз, коли ви вдарите його, навряд чи пошкодите ніготь. Однак тисячі мікротравм можуть пошкодити ваші кровоносні судини і призвести до витоку крові. Чим більше разів ви вдарите пальцем ноги, тим більше пошкоджень накопичується.

Найімовірніше, у вас з’явиться ніготь бігуна на великому або другому пальці ноги, оскільки вони йдуть найдальше у вашому черевику.

Інші причини чорних нігтів на ногах

У деяких бігунів з’являються чорні нігті на ногах після того, як вони заразилися грибковою інфекцією. Бігуни особливо сприйнятливі до інфекцій, оскільки грибки процвітають у вологому середовищі, як-от спітнілі шкарпетки.

Оніхомікоз – це грибкова інфекція нігтів, яка може призвести до зміни кольору. Зазвичай це викликає жовто-коричневе забарвлення, але це також може призвести до потемніння під нігтем через накопичення сміття.

Інші менш імовірні причини, через які у вас може бути чорний ніготь, включають:

• анемія (низький вміст заліза)

• цукровий діабет
• хвороба серця
• захворювання нирок

• меланома (рак шкіри)

Однак, якщо ви помітили свій чорний ніготь на нозі після збільшення пробігу, швидше за все, ваше тренування стало причиною появи чорного нігтя на нозі.

Чи можуть бігуни запобігти появі нігтя на нозі?

Повторне навантаження на палець ноги викликає у бігуна ніготь на нозі. Отже, мінімізація стресу в цій області може допомогти вам запобігти цьому. Ось кілька профілактичних заходів:

• Купуйте правильно підібране взуття. Рекомендується купувати туфлі досить вільні, щоб пальці ніг могли рухатися, але не настільки вільні, щоб нога ковзала у взутті. Купівля взуття в магазині, який спеціалізується на спортивному одязі, — це хороший спосіб отримати професійну примірку.
• Тримайте нігті на ногах короткими. Підтримка нігтів на ногах короткими може допомогти вам мінімізувати кількість ударів кінця нігтя до передньої частини взуття.
• Працюйте над своєю технікою. Початківці бігуни мають більшу ймовірність отримати бігові травми, ніж звичайні бігуни така ж кількість миль. Робота над технікою може допомогти зменшити ризик травм.
• Зав’яжіть черевики. Зберігаючи взуття тісним, можна звести до мінімуму ковзання ваших ніг під час бігу.
• Повільно збільшуйте пробіг. Багато тренерів рекомендують збільшувати пробіг лише на 10 відсотків за раз. Одне дослідження показало, що початківці бігуни, які збільшили пробіг більш ніж на 30 відсотків за 2 тижні, були більш вразливими до травм, ніж бігуни, які збільшили пробіг менш ніж на 10 відсотків.
• Носіть амортизаційні шкарпетки. Шкарпетки, які забезпечують амортизацію, можуть поглинати частину сили бігу. Однак вони не повинні прилягати так, щоб ваша нога терлася об кінець взуття.

Які загальні фактори ризику розвитку нігтя на нозі бігуна?

Хоча не проводилося жодних досліджень, які б спеціально вивчали фактори ризику розвитку нігтя на нозі бігуна, а 2015 огляд досліджень розглянуто потенційні фактори ризику бігових травм загалом. Він знайшов вагомі або помірні докази того, що:

• Чоловіки частіше отримували травми при бігу, ніж жінки.
• Історія попередньої травми була пов’язана з ризиком травм у майбутньому.
• Носіння ортопедичних виробів або вкладишів було пов’язано з підвищеним ризиком травм.

Дослідники також виявили, що потенційними факторами ризику для жінок є наступні:

• вік
• попередня спортивна діяльність
• біг по бетонних поверхнях
• бігає від 30 до 39 миль на тиждень
• носити кросівки від 4 до 6 місяців

Для чоловіків потенційними факторами ризику були:

• бігати більше 40 миль на тиждень
• бігає від 20 до 29 миль на тиждень
• має досвід бігу менше 2 років
• відновлення роботи після перерви

Які симптоми нігтя на нозі бігуна?

Деякі з найбільш поширених симптомів нігтя на нозі бігуна включають:

• чорне або темно-червоне знебарвлення
• біль
• розпущені нігті на ногах
• кров’яні пухирі
• тиск під нігтем
• втрата нігтя на нозі

Якщо у вас розвинулася інфекція, ви можете відчувати:

• гострий біль
• почервоніння
• набряк
• лихоманка
• сочиться гній
• поганий запах

Як лікують ніготь на нозі бігуна?

Якщо ви не відчуваєте болю чи ускладнень, специфічне лікування нігтя на нозі бігуна не потрібно.

У деяких випадках під нігтем може накопичуватися достатня кількість крові, що ніготь починає підніматися зі свого ложа. Часто це викликає різкий або пульсуючий біль.

Якщо ви відчуваєте цей тип болю, варто звернутися до лікаря. Ваш лікар може використовувати нагріту голку, щоб зробити невеликий отвір у нігті для відтоку крові.

Якщо ніготь відпав, почистіть його кремом з антибіотиком і накрийте палець ноги бинтом перед відвідуванням лікаря. Ваш лікар може порадити вам, чи потрібно будь-яке інше лікування для правильного росту нігтя.

Також зверніться до лікаря, якщо ви помітили ознаки інфекції, такі як гній або набряк. Ваш лікар може дати вам рецепт на пероральні антибіотики.

Які перспективи для людей з нігтем, що бігає?

У багатьох людей ніколи не виникають довгострокові ускладнення від нігтя на нозі бігуна.

Ніготь на нозі бігуна зазвичай заживає, коли ви:

• зменшити пробіг
• змінити кросівки
• виправте механіку бігу, яка може створювати більше навантаження на ваші пальці ніг

Робота з тренером з бігу – це чудовий спосіб виявити та виправити біомеханічні проблеми, які можуть призвести до травм.

Якщо ніготь на нозі випав, може знадобитися більше року, перш ніж він відросте. Ділянка може залишатися чутливою деякий час після цього, але ви можете повернутися до бігу, як тільки біль вщухне.

Суть

Ніготь на нозі бігуна — це коли у вас з’являється чорний колір під нігтями одного з пальців ноги від постійного стресу під час бігу.

Ніготь на нозі бігуна часто не викликає жодних симптомів, крім зміни кольору. Він часто проходить сам собою, коли ви зменшуєте тренувальне навантаження або змінюєте взуття. У деяких випадках це може призвести до втрати нігтя на нозі.

Якщо ви помітили ознаки інфекції, такі як гній або набряк, або якщо ваш ніготь відривається від нігтьового ложа, варто звернутися до лікаря. Вони можуть порекомендувати найкращі варіанти лікування для вас.