Переваги дихання уджайі та як це зробити

За даними Центрального Мічиганського університету, дихання уджайі – це техніка, яка дозволяє заспокоїти свій розум, зосередившись на своєму диханні.

Це допоможе вам подолати думки, які можуть відвернути вас від вашого медитативного стану.

Використовуваний у практиці йоги, він також створює звук, який допомагає вам синхронізувати рухи з диханням.

Це найпоширеніша форма пранаями (контролю дихання), яка використовується під час практик асан (пози тіла).

У йозі дихання так само важливе — іноді навіть важливіше — як і фізична поза.

Дихання Уджайі також називають:

переможне дихання
океанське дихання
дихання змії
шепоче дихання
хропіння дихання
уджайі пранаяма

Як правильно дихати уджайі

За даними Національної медичної бібліотеки, при диханні уджайі вдих і видих здійснюються через ніс.

Під час вдиху і видиху:

Тримайте рот закритим.
Стисніть горло до такої міри, що ваше дихання видає шум, схожий на хропіння.
Контролюйте дихання за допомогою діафрагми.
Тримайте вдихи і видихи однаковими за тривалістю.

Це може заспокоїти і врівноважити.

Спочатку може здатися, що вам не вистачає повітря, але з практикою ця техніка стане легшою.

Які потенційні переваги?

За даними Національного центру здоров’я, фізичної активності та інвалідності, дихання уджайі може:

покращити концентрацію
зняти напругу в усьому тілі
регулюють нагрів і охолодження тіла, зігріваючи ядро зсередини

Для лікування раку та хіміотерапії

А Дослідження 2012 року показали, що дихання йоги може покращити порушення сну, тривожність і психічну якість життя людей з раком, які отримують хіміотерапію.

Дослідники дійшли висновку, що ці позитивні висновки мають бути підтверджені в більш масштабному дослідженні.

Для депресії

А дослідження 2017 року вказали, що симптоми значно зменшилися у людей з великим депресивним розладом під час участі в програмі йоги, включаючи узгоджене дихання.

При гіпотиреозі

Невеликої Дослідження 2010 року передбачала навчання людей з гіпотиреозом дихальним вправам йоги. Результати показали сприятливий вплив на їх легеневі функції.

Хоча немає клінічних досліджень, які підтверджують це твердження, багато практикуючих йоги вважають, що заняття йогою, зосередженою на диханні уджайі, можуть збалансувати всю ендокринну систему, що принесе користь людям із захворюваннями щитовидної залози.

Які переваги йоги?

Національний центр комплементарного та інтегративного здоров’я припускає, що йога, яка включатиме дихання уджайі, може принести переваги способу життя, такі як: