Переваги та запобіжні заходи від сидіння на підлозі

Переваги сидіння на підлозі

Потенційні переваги сидіння на підлозі включають:

• Забезпечує природну стабільність. Без підтримки стільця, сидіння на підлозі змушує вас задіяти серцевину для стабілізації.
• Менше напруження стегон. Тривале сидіння на стільці може зробити ваші стегна напруженими і жорсткими. Але коли ви сидите на підлозі, ви можете легко розтягнути згиначі стегна.
• Підвищена гнучкість. Сидячі положення дозволяють розтягнути м’язи нижньої частини тіла.
• Підвищена мобільність. Якщо ви активно розтягуєте певні м’язи, ваша рухливість покращиться.
• Більше м’язової активності. Деякі пози, як-от стояння на колінах і присідання, є положеннями «активного відпочинку». Вони вимагають більшої м’язової активності, ніж сидіння на кріслі.

Можливі побічні ефекти

Хоча сидіння на підлозі може мати переваги, неправильне виконання може спричинити проблеми. Потенційні побічні ефекти включають:

• Додаткове навантаження на суглоби. У деяких положеннях вага верхньої частини тіла покладається на нижні кінцівки. Це може чинити тиск на ваші коліна і щиколотки.
• Зниження кровообігу. Навантаження на верхню частину тіла також може зменшити кровообіг у нижніх кінцівках.
• Погана постава. Важливо уникати сутулості. Інакше у вас можуть розвинутися або погіршитися проблеми з постави та біль у спині.
• Загострення наявних проблем з суглобами. Сидіння на підлозі може бути не ідеальним, якщо у вас є проблеми з стегнами, колінами або щиколотками.
• Проблеми зі стоянням. Аналогічно, спільні проблеми можуть ускладнити вихід з підлоги.

Як зручно сидіти на підлозі

Якщо ви хочете сісти на підлогу, спробуйте такі положення сидячи. Може знадобитися деякий час, щоб дізнатися, що вам найзручніше.

На колінах

Стоячи на колінах — це поширена поза на підлозі з багатьма варіаціями. Стати на коліна на підлогу:

1. Почніть стояти. Ступіть одну ногу за собою. Перенесіть вагу на передню ногу.
2. Повільно опустіть заднє коліно до землі, тримаючи пальці ніг на підлозі, а щиколотку зігнутою.
3. Розташуйте плечі над стегнами. Опустіть переднє коліно до підлоги.
4. Розставте коліна на ширині плечей. Упріться сідницями в п’яти.

Звідси ви можете покласти верхню частину щиколоток на підлогу по черзі. Ваші сідниці будуть спиратися на підошви ваших ніг. Ця позиція в японській культурі називається «сейза».

Щоб зменшити тиск на коліна, можна зігнути одне коліно і поставити ногу на підлогу. Інший варіант – стати на коліна на килимку.

Схрестивши ноги

Ще одна популярна позиція на підлозі – сидячи, схрестивши ноги. Зробити це:

1. Сядьте на підлогу. Зігніть обидва коліна, виводячи їх назовні. Поставте одну ногу під протилежне коліно.
2. Перенесіть вагу на стегна, а не на стопи. Покладіть живіт на стегна.
3. Щоб зменшити тиск на стегна, можна сісти на край складеної ковдри. Ви також можете підкласти подушки під коліна.

Зігнувшись сидіти

Якщо у вас є дискомфорт у колінах або гомілковостопному суглобі, спробуйте зігнутися:

1. Сядьте на підлогу. Зігніть обидва коліна, поставивши ноги на підлогу.
2. Розставте ноги ширше, ніж на ширині стегон. Більш широка стійка не дозволить вам округлити спину.
3. Тримайте живіт над стегнами.

Сидіти збоку

З зігнутого сидіння ви можете перейти до бічного сидіння або «z-sit». Це положення розтягне внутрішню частину стегон:

1. Почніть із зігнутого сидіння. Опустіть обидва коліна вправо і покладіть їх на підлогу.
2. Упріться нижньою частиною правої ноги в передню частину лівого стегна.
3. Тримайте обидва стегна на підлозі, що допоможе зберегти нейтральність хребта.
4. Повторіть у протилежному напрямку.

Довго сидіти

Довге сидіння розтягує чотирикутні м’язи. Щоб сісти в цю позу:

1. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги прямо вперед. Зігніть пальці ніг, спрямовуючи їх вгору.
2. Тримайте живіт над стегнами.
3. Сядьте на край складеної ковдри, щоб уникнути округлення спини.

Під час тривалого сидіння ви також можете розставити ноги ширше, ніж на ширині плечей. Це називається сидінням на спині.

Присідання

Присідання, або присідання, дозволяє легко переміщатися між положеннями стоячи та підлоги. Щоб сісти в цю позу:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Поставте ноги на підлогу.
2. Повільно опустіть сідниці, поки вони не піднімуться трохи вище підлоги.
3. Тримайте плечі і груди вертикальними.

Запобіжні заходи щодо правильного сидіння на підлозі

Щоб уникнути болю чи травм, зверніть увагу на своє тіло. Ось що ви повинні знати, сидячи:

Сейза (на колінах)

Сейза, або стояння на колінах, може створювати навантаження на ваші коліна та гомілковостопні суглоби. Глибоке згинання коліна також може подразнювати хрящі в колінах.

Змініть положення, якщо ваші нижні кінцівки відчувають біль або німіють. Ви також можете спробувати сісти на одне коліно, поставивши одну ногу на підлогу.

Присідання

Присідання менш стійке, ніж інші позиції, оскільки ваші сідниці залишаються над підлогою. Тому вона вимагає більшої м’язової активності та балансу. Це також передбачає екстремальне згинання коліна.

Якщо вам важко залишатися стабільним, тримайтеся за стіну або диван для рівноваги. Перейдіть в інше положення, якщо відчуєте біль у щиколотці або коліні.

Схрестивши ноги

Якщо робити це неправильно, сидіння зі схрещеними ногами може погіршити біль у попереку та погану поставу.

Щоб запобігти цьому, уникайте згортання спини, сидячи зі схрещеними ногами. Тримайте хребет в нейтральному положенні.

Крім того, тримайте свою вагу на стегнах, а не на ногах. Це зменшить тиск на гомілковостопні суглоби.

Якщо ви проводите багато часу, сидячи на кріслі, сидячи на підлозі може бути корисно. Це може допомогти розтягнути м’язи нижньої частини тіла. Але зверніть увагу на свою поставу. Тримайте живіт над стегнами, щоб не сутулитися спиною.

Незалежно від того, де ви сидите, уникайте занадто довгого перебування в одній позі. Змініть положення, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт.