Якщо ви ніколи раніше не бачили і не використовували тренувальну маску, ви можете задатися питанням, чому хтось надягає маску на обличчя для вправ. Хіба це не зробить ваше тренування набагато складнішим?
На думку людей, які користуються тренувальними масками, це насправді суть.
Також відомі як висотні маски або маски для тренування підйому (ETM), ці маски використовуються для імітації умов на більшій висоті, щоб напружувати тіло під час тренування.
В ідеалі використання тренувальної маски допомагає підвищити фізичну продуктивність і досягати все більш складних цілей.
Але наскільки ефективні ці тренувальні маски для покращення вашої продуктивності? І чи безпечно для вас його використовувати? Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Які переваги тренувальної маски?
Тренувальна маска розроблена, щоб допомогти вам відтворити умови на великій висоті, коли ви фізично не можете піднятися високо над рівнем моря.
Деякі вважають, що носіння цієї маски під час тренування допоможе вам досягти тих же переваг, які ви могли б отримати, якби ви тренувались на таких високих висотах.
Тренувальна маска дуже відрізняється від хірургічної або навіть маски N95.
Як і ці маски, тренувальна маска закриває ваш рот. Однак він також має регульовані канали або клапани на передній частині, щоб обмежити кількість кисню, який ви отримуєте, а також клапан, через який видихається повітря виходить з маски.
Коли ви носите маску, ваше тіло починає адаптуватися до зниженого споживання кисню, що змушує ваше серце і легені працювати інтенсивніше.
Тоді, коли ви знімете маску, ви отримаєте значний приріст — ваше тіло пристосувалося до обмеженої кількості кисню і зможе ефективніше використовувати кисень, що допомагає вам працювати краще.
Після використання тренувальної маски протягом деякого часу ви можете відчути, що можете бігати швидше, стрибати вище або їздити на велосипеді довше. Якщо ви конкурент, це може дати вам перевагу перед людьми, проти яких ви протистоїте.
Ось деякі з конкретних переваг, на які зазвичай посилаються прихильники тренувальних масок.
Розвиває аеробну здатність
VO₂ max – це по суті скорочення для вашого максимального споживання кисню. Це стосується найвищої межі кількості кисню, яку ваше тіло може використовувати під час тренування. Ви також можете почути, що це називається піковим споживанням кисню.
Тренувальні маски повинні допомогти вам досягти максимального VO₂, але наукові дослідження показують неоднозначні результати. В
Розбудовує функцію легенів
Ви можете часто чути, що тренувальні маски допомагають покращити функцію легенів. Але дослідження показують, що це може бути не так.
The
Дослідження не виявило жодної різниці у функції легень між двома групами.
Викликає гіпоксемію
Гіпоксемія – це стан, коли рівень кисню в крові нижче норми. По суті, тренувальні маски повинні допомогти вам досягти цього стану, оскільки їх ефект подібний до того, що ви можете відчути на великій висоті.
Але питання все ще залишається: чи дійсно ETM допомагають вам досягти тих же переваг, які ви отримаєте від тренувань на великій висоті?
Вищезгадане
У дослідженні 2017 року, про яке згадувалося раніше, зазначається, що обмежена тривалість звичайного носіння маски може обмежити її потенційні переваги.
Коли ви тренуєтеся на великій висоті протягом певного періоду часу, ваше тіло постійно піддається зниженому вмісту кисню. Отже, у вашого тіла є час адаптуватися, навіть якщо ви не тренуєтесь.
Але носіння тренувальної маски лише протягом годинного тренування три-чотири дні на тиждень, наприклад, може бути недостатнім для правильного порівняння.
Чи безпечні тренувальні маски?
Ці маски можуть бути ефективними чи не ефективними, але також важливо враховувати фактор безпеки. Елітні спортсмени можуть побачити від них певну користь, але чи варто спробувати їх і спортсменам-любителям?
Люди, які використовують ці висотні маски, можуть відчути деякі переваги, як-от покращення ємності легенів. Але вони також можуть відчувати певні побічні ефекти, згідно з дослідженням 20 чоловіків важкоатлетів у 2018 році. Ці побічні ефекти можуть включати:
- запаморочення
- запаморочення
- втома
- дискомфорт
- занепокоєння
Важкоатлети в дослідженні використовували маски під час тренувань, і дослідники виявили, що люди, які носять маски, втратили певний рівень пильності та зосередженості на своїх завданнях через зниження споживання кисню.
Навіть без будь-яких основних захворювань, ви повинні знати, що під час використання тренувальної маски можлива гіпервентиляція або непритомність. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, наприклад, високий кров’яний тиск або серцево-судинні захворювання, ваш лікар, ймовірно, порадить вам уникати цих масок.
Як використовувати тренувальну маску?
Якщо ви стурбовані тим, чи достатньо ваше здоров’я, щоб розглянути можливість використання маски, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо у вас добре здоров’я без будь-яких основних захворювань, які могли б перешкодити вам використовувати тренувальний режим, який використовує тренувальну маску, розгляньте такі кроки:
- Перевірте посадку. Переконайтеся, що маска підходить правильно. Він повинен щільно прилягати до носа і рота.
- Почніть повільно. Не надягайте маску і вирушайте пробігти п’ять миль. Носіть його трохи вдома, можливо, випробовуючи деякі види діяльності, як-от легку роботу по дому. Спочатку ви можете відчути легке запаморочення, оскільки маска обмежує ваше дихання, тому будьте уважні.
- Наростайте поступово. Перед тим, як додавати маску, подумайте про збільшення кількості звичайних тренувань.
- Відрегулюйте клапани. Деякі ETM дозволять вам трохи повозитися з налаштуваннями висоти. Виберіть низький рівень, поки не побачите, як ви реагуєте, і поступово рухайтеся вгору.
- Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Зніміть маску, якщо у вас запаморочення або непритомність.
Залежно від ваших цілей щодо здоров’я та фітнесу тренувальна маска може бути не найкращим варіантом для вас. Або ви можете просто вирішити, що вам не подобається ідея носити об’ємну маску під час тренування.
Крім того, є й інші варіанти роботи з більш складною програмою тренувань, яка розвивається протягом більш тривалого періоду часу. Може знадобитися кілька тижнів, щоб побачити, як ваше тіло відреагує, перш ніж ви помітите якісь покращення у вашій аеробній здатності.
Хочете спробувати тренувальну маску? Їх переваги здаються привабливими, але вони можуть не забезпечувати саме те, що ви собі уявляєте.
Докази щодо тренувальних масок досі непереконливі. Однак ці маски можуть ускладнити деякі тренування, забезпечуючи певну користь для аеробних тренувань.
Суть полягає в тому, що, здається, потрібні додаткові дослідження — особливо тому, що більшість існуючих досліджень зосереджено на людей, які є спортсменами або військовими — щоб побачити, чи дають тренувальні маски реальну користь.
Discussion about this post