Переваги — і обмеження — вітаміну А для вашої шкіри

Що таке вітамін А?

Вітамін А є важливою поживною речовиною, яка підтримує здоров’я шкіри, очей, репродуктивну функцію, а також імунну функцію.

Попередньо сформований вітамін А, або ретиноїди, міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця та молочні продукти. ПровітамінА, або каротиноїди, містяться в рослинних продуктах, таких як фрукти та овочі.

Ваша печінка перетворює обидва типи на ретинол. Потім він або зберігається у вашій печінці, або транспортується лімфатичною системою до клітин по всьому тілу.

Ваша шкіра реагує на ретиноїди, що означає, що вона може легко поглинати вітамін А, коли ви наносите його місцево.

Що робить вітамін А?

Вітамін А дуже корисний для вашого тіла та шкіри.

Він відіграє певну роль у:

• бачення
• відтворення
• функція імунної системи
• функціонування таких органів, як серце, легені та нирки
• здоров’я шкіри, включаючи прищі

Користь вітаміну А для вашої шкіри

Вітамін А може принести користь вашій шкірі:

Покращення вигляду зморшок і в’ялості

Докази пропонує місцеві ретиноїди — вітамін А, іншими словами — зменшує появу тонких ліній і зморшок, стимулюючи вироблення колагену.

Ретиноїди, такі як ретинол, також можуть покращити еластичність шкіри та в’ялість, допомагаючи видалити пошкоджені волокна еластину та сприяючи ангіогенезу або утворенню нових кровоносних судин.

Зменшення гіперпігментації та інших пошкоджень сонця

Дієта з високим вмістом каротиноїдів, таких як бета-каротин, може допомогти запобігти пошкодженню клітин, старінню шкіри та шкірним захворюванням. Каротиноїди також можуть допомогти захистити вашу шкіру від факторів навколишнього середовища, таких як забруднення та УФ-випромінювання, які також можуть вплинути на здоров’я та зовнішній вигляд шкіри.

Ретиноїди сприяють оновленню клітин шкіри. Таким чином, вони можуть допомогти зменшити гіперпігментацію, пігментні та сонячні плями, а також призвести до більш рівного тону шкіри в цілому.

Допомога в боротьбі з акне

Американська академія дерматології рекомендує місцеві ретиноїди для лікування акне як у підлітків, так і у дорослих.

Ретиноїди можуть допомогти відлущити шкіру на поверхні, видаляючи бруд, жир і мертві клітини шкіри з пор, щоб запобігти появі прищів.

Вони також проникають на поверхню шкіри, щоб стимулювати вироблення колагену та еластину, що може допомогти зменшити появу пір і рубців від прищів.

Допомагає в лікуванні псоріазу та інших захворювань шкіри

Як місцеві, так і пероральні рецептурні препарати, які використовуються для лікування псоріазу, містять вітамін А.

Місцеве застосування ретиноїдів зменшує утворення рельєфних ділянок шкіри та утворення цитокінів та інтерлейкінів, які викликають запалення.

Медичний працівник може також призначити пероральний ацитретин, інший ретиноїд, для лікування важкого, рефрактерного псоріазу.

Бексаротен (таргретин), препарат на основі вітаміну А, також використовується для лікування шкірної Т-клітинної лімфоми, типу раку, який може викликати зміни шкіри, такі як висипання, сухість, свербіж і потовщення.

Чи поширений дефіцит вітаміну А?

У Сполучених Штатах комерційно збагачені продукти, такі як пластівці для сніданку та молоко, містять вітамін А, як і багато багатих поживними речовинами продуктів, таких як сир, масло, фрукти й овочі.

Відповідно з Національні інститути здоров’я (NIH), люди віком від 4 років повинні споживати 400 мкг РАЕ вітаміну А щодня. Ви можете задовольнити цю вимогу як з рослинних, так і з тваринних джерел.

Більшість людей у ​​США отримують достатню кількість вітаміну А з продуктів, які вони їдять. Тим не менш, недоношеним дітям і людям, які живуть з кістозним фіброзом, може знадобитися додаткова кількість цього вітаміну. Маленькі діти зазвичай потребують менше вітаміну А, ніж дорослі репродуктивного віку та люди, які годують немовлят.

Хоча дефіцит вітаміну А рідко зустрічається в регіонах, де поживна їжа є легкодоступною, він зазвичай вражає людей у ​​багатьох країнах Африки та Південно-Східної Азії.

Способи прийому та використання вітаміну А

Вітамін А в харчових продуктах

Ви можете підтримувати здоров’я своєї шкіри, дотримуючись дієти, яка включає широкий спектр продуктів з високим вмістом вітаміну А.

Ретиноїди можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як:

• лосось
• яловича печінка
• молочні продукти, включаючи молоко, вершкове масло та сир
• яйця
• риба
• масло печінки тріски
• креветки

Каротиноїди можна знайти в рослинних продуктах, таких як:

• морква
• помідори
• Солодка картопля
• листові зелені овочі
• фрукти, включаючи манго, абрикоси та сливи

Добавки вітаміну А

Більшість людей отримує всю необхідну кількість вітаміну А через свій раціон, але якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок вітаміну А, у вас є кілька варіантів, зокрема:

• полівітаміни, більшість з яких містить вітамін А

• бета-каротин (провітамін А)
• ретинілацетат або ретинілпальмітат (попередньо сформований вітамін А)
• поєднання провітаміну А та попереднього вітаміну А

Ретиноїди місцевого застосування та рецептурні

Багато докази підтверджує переваги місцевого застосування ретиноїдів.

Посилення виробництва колагену та еластину, не кажучи вже про проліферацію нових клітин шкіри, може допомогти розгладити шкіру та зменшити появу тонких ліній і зморшок.

Ретиноїди також мають протизапальні властивості які допомагають зменшити забиті пори та лікувати акне.

Якщо ви хочете спробувати місцевий вітамін А, ваші варіанти включають:

• креми, сироватки та масла, призначені для зменшення появи зморшок
• зволожуючі засоби
• сонцезахисний крем
• безрецептурні (OTC) продукти проти прищів
• лікування акне за рецептом

Якщо ви шукаєте варіанти на основі ваших цілей шкіри:

• Від прищів. Безрецептурні ретиноїди від прищів, як правило, найкраще працюють при легких незапальних прищах, таких як чорні та білі вугри. Діфферін гель є одним з безрецептурних варіантів, який раніше можна було отримати лише за рецептом. Якщо у вас запальні прищі, дерматолог може призначити інший ретиноїд, наприклад третиноїн, або інші методи лікування.
• Для ознак старіння. Безрецептурні креми та сироватки з ретинолом можуть допомогти мінімізувати появу тонких ліній і зморшок, а також легке знебарвлення. Окрім варіантів для всього обличчя, ви також можете знайти креми спеціально для використання навколо очей або шиї. Дерматолог може призначити сильніші ретиноїди, щоб допомогти усунути глибокі зморшки, в’ялість шкіри та пігментні плями.
• При псоріазі. Тазаротен, рецептурний ретиноїд, іноді використовується разом з кортикостероїдом для лікування псоріазу шкіри та нігтів. Цей ретиноїд допомагає уповільнити ріст клітин шкіри, зменшити товщину та лущення, а також зменшити зміну кольору та набряк.

Безпечне використання вітаміну А

Вітамін А не є правильним вибором для всіх. Занадто багато перорального або місцевого вітаміну А може спричинити побічні ефекти. Це може бути навіть шкідливим, особливо для людей з певними захворюваннями шкіри та іншими проблемами зі здоров’ям.

Ось що вам потрібно знати, щоб безпечно використовувати вітамін А.

Топічні ретиноїди

Продукти, що містять ретиноїди, можуть не підійти, якщо у вас є:

• розацеа
• екзема
• шкірні алергії
• суха шкіра
• гормональні прищі
• помірні або важкі рубці від прищів

Потенційні побічні ефекти місцевих ретиноїдів включають:

• сухість шкіри, почервоніння, свербіж і лущення
• підвищена чутливість до ультрафіолету (справжнього і штучного)
• загострення екземи

Оральний вітамін А

Більшість людей отримує достатню кількість вітаміну А зі свого раціону. Отримання занадто великої кількості попереднього вітаміну А з харчових добавок або певних ліків може спричинити серйозні побічні ефекти, зокрема:

• головні болі
• затуманений зір
• нудота
• запаморочення
• ураження печінки
• вроджені дефекти
• кома
• смерть

Споживання великої кількості провітаміну А, як-от бета-каротину, не несе такого ж ризику, як надлишок попереднього вітаміну А, але воно може зробити вашу шкіру жовтою або оранжевою. Це несерйозно, і ваша шкіра повернеться до свого типового кольору, коли ви зменшите споживання бета-каротину.

Вітамін А може взаємодіяти з іншими добавками та ліками, зокрема:

• ацитретин (соріатан), який використовується для лікування псоріазу

• бексаротен (таргретин), який використовується для лікування шкірних ефектів Т-клітинної лімфоми

• Орлістат (Alli, Xenical), препарат для схуднення

Не приймайте добавки вітаміну А та не застосовуйте місцевий вітамін А, як-от ретинол та інші ретиноїди, якщо ви приймаєте будь-які з цих ліків або якщо ви вагітні.

Інші способи отримати та зберегти здорову шкіру

Якщо ви хочете покращити свою шкіру, у вас є варіанти, крім вітаміну А.

Ці кроки також можуть допомогти вам отримати та зберегти здорову шкіру:

• Прагніть спати від 7 до 9 годин щоночі.
• Їжте поживну дієту, багату антиоксидантами.
• Носіть сонцезахисний крем щодня. Обов’язково повторно нанесіть сонцезахисний крем або покрийте шкіру, перш ніж проводити час на вулиці.
• Уникайте надмірного перебування на сонці, особливо коли не користуєтеся сонцезахисним кремом, і не йдіть у солярій.
• Уникайте куріння і спробуйте кинути палити, якщо ви вже курите.

• Мийте обличчя щодня вранці та ввечері.

• Дотримуйтеся регулярного догляду за шкірою відповідно до типу шкіри.

Також важливо попрацювати з дерматологом, якщо у вас є проблеми зі шкірою, такі як розацеа або акне. Дерматолог також може дати додаткові поради щодо догляду за вашою шкірою.

Суть

Зазвичай можна отримати весь необхідний вам вітамін А з їжі. Тим не менш, місцеве або пероральне лікування вітаміном А може бути корисним для лікування захворювань шкіри, таких як акне, і допомагає зменшити ознаки пошкодження сонцем.

Майте також на увазі, що дієта, багата іншими важливими вітамінами, і зменшення впливу УФ-променів і диму також можуть сприяти здоров’ю шкіри.