Періодичне голодування під час вагітності або спроба завагітніти

Що таке періодичне голодування?

Люди, які дотримуються періодичного голодування, з’їдають основну частину своїх калорій протягом певного періоду часу. Існує кілька підходів до такого способу харчування.

Наприклад:

• Деякі люди їдять щодня, вибираючи конкретне вікно для їжі. За методом 16:8 ви можете їсти між 12:00 і 20:00 щодня, тобто ви їсте у 8-годинному вікні. Інші 16 годин дня вважаються постом.
• Крім того, люди можуть вибрати нормальне харчування в деякі дні тижня, скажімо, 5 днів, і швидко (або з’їсти кілька низькокалорійних страв) в інші 2, як у методі 5:2.

Існує багато досліджень щодо періодичного голодування та того, як воно переводить організм у стан спалювання жиру, який називається кетозом. Крім того, регулярно голодуйте може довідка:

• зменшити запалення в організмі
• зниження рівня цукру в крові і артеріального тиску
• зниження рівня холестерину

І інші дослідження припускає, що голодування може знизити фактори ризику таких захворювань, як діабет, серцево-судинні захворювання та деякі види раку.

Велика увага приділяється зниженню ваги дослідження на IF, і вважається, що голодування допомагає скинути вагу, оскільки воно переводить тіло на використання жирових запасів. Це також може допомогти зменшити загальне споживання калорій.

в одне невелике дослідження 2007 рокуучасники втратили колосальні 8 відсотків своєї ваги всього за 8 тижнів після голодування через день. Це означає, що вони їли нормально через день і споживали лише 20 відсотків своїх нормальних калорій у вихідні дні.

За темою: 10 переваг для здоров’я періодичного голодування

Чи безпечно це робити під час вагітності?

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон і фізичні звички.

Періодичне голодування зазвичай не рекомендується жінкам під час вагітності.

Немає великої кількості досліджень, щоб надати обґрунтовані рекомендації щодо позитивного чи негативного впливу на вагітність. Немає досліджень, які розглядали б періодичне голодування протягом усієї вагітності.

Багато досліджень, які ви знайдете щодо вагітних жінок і посту, стосуються мусульманського свята Рамадан, яке триває приблизно 30 днів. Протягом цього місячного місяця люди постять від сонця до його заходу. Хоча вагітні жінки та жінки, які годують грудьми, технічно звільнені від цієї практики, деякі все ще продовжують голодувати.

• У старішому звіті 1996 року зазначалося, що дослідження на гамбійських жінках свідчить про те, що ті, хто постив під час Рамадану, відчули значні зміни в рівнях глюкози, інсуліну та тригліцеридів, а також в інших показниках здоров’я. Однак вага їхніх дітей при народженні була порівнянна з немовлятами жінок, які не постили. Проте дослідники пояснюють, що голодування під час вагітності може мати наслідки для здоров’я, які з’являться пізніше в житті, і тому його слід уникати.
• Більш свіжий дослідження повторює ці результати та показує, що піст під час Рамадану не вплинув на вагу немовлят при народженні. Крім того, не було зв’язку з голодуванням і передчасними пологами. Однак, як і в попередньому дослідженні, дослідники дійшли висновку, що необхідно більше вивчити голодування та його потенційні негативні наслідки для здоров’я.

Одне, що ми знаємо, це те, що вагітність – це час, коли потрібно зосередитися на:

• допомогти вашій дитині набрати вагу
• забезпечення харчування для розвитку мозку та тіла
• розвиток запасів жиру у матері, якщо ви плануєте годувати грудьми

Різка зміна харчових звичок може призвести до дефіциту харчування та інших проблем зі здоров’ям як у вас, так і у дитини. Голодування також може змінити рівень гормонів.

Примітно, що дослідження, які розглядають IF і вагітність, стосуються переважно ваги при народженні. Є так багато інших можливих результатів, які не були вивчені, наприклад, ризик втрати вагітності та подальший вплив на дітей, чиї матері робили ІФ.

Понад усе те, як голодування впливає на ваше тіло та вагітність є непередбачуваним і, швидше за все, відрізняється від того, як воно може вплинути на когось іншого. З цієї причини Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує вам співпрацювати зі своїм медичним працівником, щоб розробити індивідуальний план збільшення ваги на основі вашого індексу маси тіла (ІМТ) і загального стану здоров’я.

Для жінок з ІМТ у діапазоні від 18,5 до 24,9 це зазвичай означає набір ваги від 25 до 35 фунтів за умови збалансованої дієти з цільними продуктами та вживання великої кількості води. Тим, хто має більшу вагу, може знадобитися контролювати збільшення під керівництвом лікаря з ретельним спостереженням за ростом дитини.

Що робити, якщо я практикувала IF до вагітності?

Можливо, це звучить як побита платівка, але поговоріть зі своїм лікарем — навіть якщо ви вже перебуваєте в курсі голодування, який вам підходить. Ви можете продовжувати голодувати, але не так інтенсивно, як ви звикли.

Обов’язково повідомте лікареві всю свою історію періодичного голодування, а також ваші цілі щодо його продовження під час вагітності.

За темою: третій триместр: збільшення ваги та інші зміни

Ризики ПЧ під час вагітності

Хоча довгострокові наслідки не зовсім зрозумілі, дослідники досліджували жінок, які постилися на Рамадан, і як це вплинуло на такі речі, як дихання плода. Коли у жінок через голодування був низький рівень глюкози, їм знадобилося «значно» більше часу, щоб виявити ворушіння плода.

Низька частота ворушінь плода зазвичай вважається попереджувальним знаком, до якого потрібно серйозно ставитися, особливо коли наближається дата пологів. Ваша дитина повинна зробити приблизно 10 рухів протягом 1-2 годин, і зазвичай ви повинні відчувати 10 рухів протягом півгодини.

З обмеженням прийому їжі певними вікнами або днями також може бути важко отримати потрібну кількість їжі, коли ви є прийом їжі. Це стає ще складнішим, оскільки ваша дитина також тягне з ваших магазинів харчування.

Такі проблеми, як залізодефіцитна анемія, вже частіше зустрічаються у вагітних жінок. А коли дитина не отримує достатньо заліза — особливо в третьому триместрі — у неї може бути підвищений ризик розвитку анемії до свого першого дня народження. Це страшно, але, на щастя, правильне харчування значно знижує ці ризики.

За темою: ризики для здоров’я, пов’язані з вагітністю

Що робити замість цього

Щоб збільшення ваги залишалося стабільним, але здоровим, більшість жінок повинні прагнути споживати 300 додаткових калорій щодня. Це трохи більше — наприклад, склянка знежиреного молока і половина бутерброда — але точно не те «їсти за двох», яке ви, можливо, чули до того, як завагітніли.

Вправа — це ще одна частина рівняння. Ви можете відчувати себе нудними, особливо в першому триместрі, але рухи можуть навіть знизити ризик гестаційного діабету, допомогти скоротити пологи та зменшити ризик кесаревого розтину.

Якщо ви займалися спортом до вагітності — чудово! Попросіть свого лікаря, чи потрібно вам змінити свій розпорядок дня, і продовжуйте. Якщо ви новачок у тренуваннях, зосередьтеся на тому, щоб щодня приділяти приблизно 30 хвилин помірної активності, як-от ходьби, плавання або їзди на велотренажері.

За темою: збереження здорової вагітності

А як щодо IF і спроби завагітніти?

А тепер кілька гарних новин. Дослідження показують, що існує «взаємовигідний» зв’язок між дієтою та фертильністю.

Періодичне голодування може мають певну силу, коли йдеться про фертильність у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). В одній недавній дослідженняжінки з ожирінням і СПКЯ, які регулярно голодували, спостерігали підвищення рівня лютеїнізуючого гормону, який відповідає за сприяння овуляції.

Інша інформація свідчить про те, що втрата ваги Від 5 до 10 відсотків може допомогти в розмноженні. Оскільки періодичне голодування може допомогти в цій сфері, а також при резистентності до інсуліну та інших проблемах зі здоров’ям, цілком можливо, що голодування може «підвищити» загальну фертильність і здоров’я репродуктивної системи.

Пов’язане: огляд графіка вашої фертильності

Можливо, не варто заглиблюватися в голодування під час вагітності, особливо якщо ви ніколи раніше цього не пробували.

Хороша новина полягає в тому, що вагітність не триває вічно, і ви точно можете спробувати цей метод харчування, щоб схуднути після пологів. (Але знову ж таки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем — який наразі може бути вашим найкращим другом — якщо ви годуєте грудьми.)

І якщо ви відчуваєте себе приголомшеними, попросіть допомоги. Ваш медичний працівник відстежуватиме вашу вагу на кожному з ваших передпологових прийомів. Поговоріть про свої занепокоєння з приводу того, що ви набираєте занадто багато, щоб дізнатися, чи є у них пропозиції, як допомогти вам зменшити масштаб — у разі потреби — таким чином, щоб зберегти здоров’я і вас, і дитину та досягти мети.