Чи корисно пити воду перед сном?
Щоб організм функціонував належним чином, потрібно пити воду щодня. Протягом дня — і під час сну — ви втрачаєте воду через дихання, потовиділення та виділення стільця з травної системи.
Деякі люди випивають склянку води перед сном, щоб залишатися зволоженими протягом ночі. Але дослідники ставлять під сумнів, чи корисно пити воду перед сном.
Вода і перерваний цикл сну
Вживання води перед сном може збільшити кількість сечовипускань вночі.
Виділяється сеча вночі, що дозволяє спати від шести до восьми годин без перерв. Випивання склянки або двох води перед сном може змінити цей цикл.
Недосипання також може негативно вплинути на здоров’я серця. Недолік сну може вплинути на розвиток:
- високий кров’яний тиск
- високий рівень холестерину
- збільшення ваги
За словами а
Вік також може відігравати роль у вашому циклі сну та сечовипускання. Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність розвитку гіперактивного сечового міхура. Це може бути пов’язано із захворюваннями, які можуть вплинути на функцію сечового міхура, наприклад, зниження когнітивної функції через деменцію або інсульт, який ускладнить передачу сигналів вашому мозку до сечового міхура. Цукровий діабет і доброякісна гіпертрофія передміхурової залози також можуть вплинути на функцію сечового міхура.
2 переваги пиття води перед сном
1. Поліпшення настрою
За словами а
У дослідженні досліджували загалом 52 суб’єкта з високим (22) і низьким (30) об’ємом рідини. Люди, які зазвичай пили багато води, не були такими спокійними і не відчували стільки позитивних емоцій, коли не могли пити стільки, скільки зазвичай.
У тих, хто споживав низький рівень рідини, спостерігалося збільшення позитивних емоцій, задоволення та спокою, коли вони збільшували споживання води.
2. Натуральний очисний засіб
Питна вода, особливо гаряча або тепла, є одним з природних способів детоксикації організму та покращення травлення.
Тепла вода покращує кровообіг, допомагає організму розщеплювати відходи та збільшує виділення поту. Потовиділення призведе до втрати рідини протягом ночі, але це також видалить зайві солі або токсини та очистить клітини шкіри.
Вживання теплої води перед сном забезпечить вам зволоження протягом ночі і може допомогти організму позбутися від небажаних токсинів. Це також може допомогти полегшити біль або спазми в шлунку.
Якщо звичайна вода занадто м’яка або ви намагаєтеся подолати застуду, подумайте про додавання лимона у воду перед сном. Це може надати воді цікавого смаку, а лимон також містить вітамін С, додаткову користь, яка може допомогти підвищити вашу імунну систему, оскільки вона бореться з інфекцією.
Коли найкраще пити воду?
Вживання води перед сном має ряд переваг, але вживання води перед сном може перервати цикл сну і негативно вплинути на здоров’я серця.
Ви повинні пити достатню кількість води протягом дня, щоб уникнути зневоднення і запобігти надмірному споживанню води вночі. Однією з ознак зневоднення є темна сеча. Якщо ви п’єте достатню кількість води, ваша сеча має бути світло-жовтого кольору до прозорого кольору.
Випивати вісім склянок води в день – це корисна мета, але це число може відрізнятися від однієї людини до іншої. Можливо, вам знадобиться пити більше води залежно від рівня вашої активності, погоди або якщо ви вагітні.
Деякі найкращі методи збереження зволоженості включають:
- збільшити споживання овочів і фруктів, оскільки вони містять великий відсоток води
- випивати склянку води під час кожного прийому їжі
- пити воду до і після тренування
- пийте воду, коли ви голодні, тому що іноді спрагу приймають за голод
Outlook
Важливо випивати достатню кількість води протягом дня, однак, якщо ви п’єте безпосередньо перед сном, це може зашкодити. Уникайте пиття води або будь-яких інших рідин принаймні за дві години до сну, щоб не прокидатися вночі.
Якщо пиття води перед сном викликало у вас нерегулярні симптоми, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Вони можуть допомогти вам визначити, яка кількість води найкраще підходить для вашої дієти та загального стану здоров’я.
Discussion about this post