Подбайте про себе з ВІЛ: дієта, фізичні вправи та поради щодо самообслуговування

Харчування

Люди, які живуть з ВІЛ, часто втрачають вагу. Дотримання поживної, збалансованої дієти є важливою частиною турботи про імунну систему та підтримки гарної сили.

Майте на увазі, що не існує спеціальної дієти для ВІЛ, але ваш лікар може надати вам інформацію про правильне харчування. Ваш лікар може також запропонувати звернутися до дієтолога, щоб створити план здорового харчування, з урахуванням потреб вашого організму.

Загалом, більшість людей отримує користь від дієти, яка включає:

• багато фруктів
  і овочі
• багато
  крохмалисті вуглеводи, такі як коричневий рис і цільні зерна
• трохи білка,
  як риба, яйця або нежирне м’ясо
• трохи молочних продуктів,
  як нежирне молоко або сир
• здорові жири, як
  ті, що містяться в горіхах, авокадо або оливковій олії першого віджиму

Під час приготування їжі дотримуйтесь правил безпечного поводження, щоб зменшити ризик інфекцій, що передаються харчовими продуктами. Намагайтеся, щоб кухня була максимально чистою. Мийте сирі продукти та подбайте про правильне приготування та зберігання їжі. Завжди готуйте м’ясо принаймні до мінімальної безпечної температури.

Також важливо пити багато рідини і підтримувати водний режим. Рідини допомагають організму переробляти ліки, які є частиною типової схеми лікування ВІЛ. Якщо якість водопровідної води викликає занепокоєння, подумайте про перехід на воду в пляшках.

Якщо ви плануєте почати приймати якісь нові вітаміни, мінерали або трав’яні добавки, спершу проконсультуйтеся з лікарем. Деякі добавки можуть взаємодіяти з препаратами проти ВІЛ і викликати побічні ефекти.

Фітнес

Іншим ключовим елементом для того, щоб почувати себе найкращим чином після початку антиретровірусної терапії, є заняття фітнесом. Крім втрати ваги, люди, які живуть з ВІЛ, можуть відчувати втрату м’язової маси. Регулярні фізичні вправи — чудовий спосіб запобігти цьому.

Існує три основних види вправ:

• аеробіка
• опір
  навчання
• гнучкість
  навчання

Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), дорослі повинні намагатися щотижня займатися аеробікою середньої інтенсивності не менше двох з половиною годин. Це може включати такі речі, як швидка прогулянка, їзда на велосипеді по рівнинній місцевості або неквапливе плавання.

Також можна задовольнити вимоги CDC щодо аеробіки вдвічі швидше, якщо ви виберете аеробіку з енергійною інтенсивністю, яка вимагає більше енергії. Деякі приклади інтенсивної аеробіки включають біг підтюпцем, гру у футбол або підйом в гору. Якщо ви плануєте включити інтенсивну аеробіку у свій розпорядок фітнесу, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити щось напружене.

CDC також рекомендує брати участь у тренуваннях з опором принаймні двічі на тиждень, у дні, що не поспіль. В ідеалі ваші тренування з опором повинні включати всі ваші основні групи м’язів, включаючи:

• зброї
• ноги
• стегна
• абс
• грудна клітка
• плечі
• назад

Як і у випадку з аеробікою енергійної інтенсивності, бажано поговорити зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які тренування з опором, які ви раніше не робили.

Що стосується тренування гнучкості, немає конкретних рекомендацій щодо того, як часто ви повинні займатися ним. Але ви можете помітити, що вправи на гнучкість, такі як розтяжка, йога та пілатес, допомагають зняти стрес, а також покращують ваше фізичне здоров’я.

Окрім фізичних переваг від регулярних фізичних вправ, підтримка фізичної форми також може принести користь вашому соціальному житті. Участь у таких заходах, як командні види спорту або групові тренування, може допомогти вам вийти з дому та познайомитися з новими людьми.

Самодопомога

Залишатися фізично здоровим є одним із аспектів управління життям з ВІЛ. Не менш важливо підтримувати своє психічне та емоційне здоров’я. Люди, у яких нещодавно діагностовано ВІЛ, піддаються підвищеному ризику деяких психічних захворювань, таких як депресія.

Якщо у вас є занепокоєння з приводу депресії або тривоги, поговоріть зі своїм лікарем щодо консультації. Спілкування з кимось неупередженим може бути корисним, коли справа доходить до оброблення важких емоцій і розгляду ситуації.

Групи підтримки є ще одним корисним джерелом для обговорення ВІЛ. Відвідування групи підтримки також може призвести до встановлення нових дружніх стосунків з іншими людьми, які розуміють, що таке жити з ВІЛ.

Важливо пам’ятати, що діагноз ВІЛ не означає уникання стосунків з ВІЛ-негативними людьми. Завдяки прогресу в лікуванні ВІЛ тепер можна мати здорові статеві стосунки з дуже малим ризиком передачі ВІЛ. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі методи захисту себе та свого партнера.

Їжа на винос

Догляд за собою є важливим аспектом збереження здоров’я та відчуття сили з ВІЛ. Пам’ятайте, що ваш ВІЛ-статус не впливає на вашу здатність здійснювати свої мрії. Завдяки правильному режиму лікування та звичкам здорового способу життя ви можете прожити довге, продуктивне життя, працюючи над досягненням своїх довгострокових цілей.