Поради щодо бігу під дощем

Біг під дощем, як правило, вважається безпечним. Але якщо у вашій місцевості бувають грози, які включають блискавку, або йде злива, а температура нижче нуля, бігати під дощем може бути небезпечно.

Якщо ви збираєтеся бігати під час дощу, переконайтеся, що ви одягнені відповідно до стихії. Перш ніж вирушати, завжди кажіть комусь, куди ви збираєтеся бігти і приблизно як довго.

Читайте далі, щоб дізнатися про деякі плюси та мінуси бігу під дощем, а також поради щодо безпеки.

Чи безпечно бігати під дощем?

Біг під час невеликих або помірних опадів безпечний. Біг під час дощу може навіть вважатися розслаблюючим або лікувальним.

Ось кілька порад з безпеки, які слід пам’ятати.

Уникайте блискавок і гроз

Перевірте прогноз погоди, перш ніж вирушати. Якщо поблизу є гроза та блискавки у вашому районі, відкладіть біг, перенесіть його на бігову доріжку в приміщенні або виконайте інше тренування для серцево-судинної системи.

Знайте і будьте готові до температури

Перевірте температуру. Якщо зараз температура або нижче нуля і сильний дощ, вашому тілу може бути важко зігрітися. Це може збільшити ризик гіпотермії.

Повернувшись додому після пробіжки, негайно зніміть мокрі черевики, шкарпетки та одяг. Швидко зігрійтеся, укутавшись теплою ковдрою або прийнявши теплий душ. Пийте чай або гарячий суп, щоб залишатися теплим і зволоженим.

Знати місцевість

Остерігайтеся слизьких доріг, розмитих стежок та повеней. По можливості уникайте цих зон.

Носіть взуття з хорошим зчепленням

Ви також можете носити туфлі, які мають додаткове зчеплення або наступають на них, щоб не посковзнутися під час дощу.

Додаткове зчеплення зазвичай означає взуття, яка має різні точки дотику до землі. Він має більше зчеплення замість гладкої плоскої поверхні.

Дорога біжить під дощем

Під час дощу дороги та тротуари можуть стати слизькими. Ви можете трохи уповільнити свій темп, щоб уникнути ковзання або знищення.

Коли йде дощ, не найкращий час для швидкісного тренування. Замість цього зосередьтеся на відстані чи часі. Скоротіть крок, щоб не впасти. Якщо у вас заплановано швидкісне тренування, подумайте про те, щоб перенести його на бігову доріжку в приміщенні.

Під час дощу видимість також може погіршитися. Можливо, автомобілям буде важче вас бачити. Носіть яскраві, помітні кольори, як-от неон. Використовуйте світловідбивач або жилет.

Хоча невеликий дощ не повинен сильно впливати на ваш біг, уникайте доріг або ділянок, де сталася повінь. Будьте обережні, бігаючи по калюжах. Вони можуть бути глибшими, ніж здаються.

Біг під дощем

Якщо ви біжите по стежці під дощем, стежте за своєю опорою. Ви можете зіткнутися з слизькою землею, слизьким листям і опале гілки.

Носіть бігові кросівки, призначені для трейл бігу. Вони повинні мати гарне зчеплення та відштовхувати воду або легко стікати.

На стежці не носіть навушники, щоб чути, що відбувається навколо. Ви також можете бігати на відкритому повітрі, коли йде дощ.

Сильний дощ і вітряна погода можуть розпушити гілки і навіть дерева, збиваючи їх на доріжку. Якщо ви будете бігати під кроною будь-яких дерев, зверніть увагу.

Важливо бігати з приятелем, особливо на віддалених стежках. Таким чином, якщо один із вас отримує травму, інший може надати елементарну першу допомогу або покликати на допомогу, якщо це необхідно.

Одягатися до дощу

Під час бігу під дощем одягайте легкі та вологовідштовхувальні шари, щоб легше контролювати температуру тіла. Це може включати:

базовий шар, наприклад сорочка з довгим рукавом, під футболку
водонепроникний шар оболонки зверху, наприклад легкий дощовик

Компресійні шорти можуть допомогти запобігти натиранню, якщо ваші ноги намокнуть.

Носіть бігові кросівки, які мають міцне зчеплення, наприклад, водонепроникні кросівки для бігу з підкладкою Gore-Tex.

Якщо ваше взуття не водонепроникне або воно намокає всередині, устілки можна зняти. Витягніть їх після пробіжки, щоб допомогти їм висохнути.

Чи є користь від бігу під дощем?

Дослідження показують, що біг під дощем не має великої фізичної користі. Насправді це може знизити вашу спортивну продуктивність і спалити менше калорій.

Але розумово, біг під дощем може зробити вас більш витривалим бігуном. Наприклад, якщо ви постійно тренуєтеся під час дощу чи інших несприятливих погодних умов, ви можете помітити, що час пробіжки покращиться, коли надворі проясниться.

Стежки та стежки також можуть бути менш переповненими в дощовий день.

Біг марафон під дощем

Якщо ви зареєструвалися на шосейні перегони будь-якої тривалості, і йде дощ, дотримуйтесь порад представників перегонів. Більше порад щодо гонок під дощем наведено нижче.

Залишайтеся в теплі

Якщо є закрита або крита зона, де ви можете сховатися до початку гонки, залишайтеся там якомога ближче до старту.

Якщо перед початком ви перебуваєте на свіжому повітрі, надіньте на одяг пластикове пончо або навіть порвані пакети для сміття, щоб вони були максимально сухими. (Ви можете кинути цей шар перед гонкою.)

Пробіжіть або зробіть кілька динамічних розтяжок, щоб розігрітися і зігрітися перед бігом.

Якщо можливо, залиште змінний сухий одяг у друга, щоб швидко переодягнутися після забігу.

Прагніть до кінця, а не до свого особистого найкращого

Вашою метою має бути закінчити, а не досягти особистого результату, коли погода є фактором. Видимість може погіршитися, а дороги можуть бути слизькими.

Будьте в безпеці та тримайтеся рівномірно. Пам’ятайте, що навіть професіонали відчувають себе повільніше під час дощу.

Після цього висушіть і зігрійте

Зніміть мокрий одяг, включаючи взуття та шкарпетки, якомога швидше після перетину фінішної лінії. Можливо, ви захочете відмовитися від гулянь після пострасу і відправитися прямо додому, щоб прийняти теплий душ. Якщо ви все ще не можете зігрітися, зверніться за медичною допомогою.